Afka9 Antrenman Günlüğü

Sakatlıkla ilgili bir sıkıntı yok. Hatta baya iyiyim de sınava 40 gün kalmış artık spora gerek yok diyorum. Evde yapsam da 45 dk 1 saat zaman gidiyor. Bazıları 30 dk da antreman yapabiliyor ama onu denedim baya ben yapamıyorum

1 1.5 aydır da düzgün yapmıyordum açıkçası. Tekrar başlayınca eklemlerim spora ilk başladığım gibi iyi durumda olacak muhtemelen ilk kez bu kadar uzun ara veriyorum

 

Sınavlar araya girince biraz öyle oluyor haklısın.

 

Tekrar hafiften spora başladım. Sınav bitti. 2 ay sonra atanacağım için spor için baya vaktim var.

Dün benchte gücümü denedim. 104 kg ile 8 tekrar yaptım. 10 da olurdu muhtemelen. 2 aydır bench yapmıyorum. 4 aydır da ağır çalışmıyorum. Temmuzda ara sıra bench yapıyordum ama 5 set 15 tekrar gibi hafif kilolarla. Haziran'In başlarında 150 kg 5 tekrar benchi yaptıktan sonra ağır bench yapmadım bir daha

Peak dönemdeki vücut ağırlığına yakınım ama o zaman 130 kg ile 8-10 tekrar yapıyordum. İlk başta hedef 130 5 tekrara kadar gelebilmek. Zaman gösterecek

 

Hadi geçmiş olsun, inşaallah istediğin yere atanırsın. Artık kafan rahat olduğu için toparlanma çok daha hızlı olacaktır. Takipteyiz...

 

Geçmiş olsun umarım güzel bir sonuç gelir. Takipteyiz her zamanki gibi.

 

Bugün 2. İdmanımı yaptım. Hala gücümü ölçmeye çalışıyorum. Salon üyeliğim korona dolayısıyla uzatılmış ve ben de salona gittim. Biraz insan göreyim mantığıyla aylardır evdeyim

Bench te

Barlar 12.5 kg lık tecnogym barı
82.5 5 tekrar, 92.5 kg 5 tekrar, 102.5 kg 5 tekrar, 107.5 kg 5 tekrar, 110 kg 5 tekrar, 115 kg 5 tekrar, 117.5 kg 5 tekrar şeklinde yaptım. 7. Sette 117.5 kg ile 5 tekrar rahat çıktı son 2 tekrarı da pause. Aylardır az uyku idmansızlık ve beslenme olmadan tahmin ettiğimden daha iyiyim

Bir row cihazında 5 set row yaptım. 2 3 set daha row yapıp 3 4 set leg press yapma hedefim vardı. Ancak ilaçlama yapacaklarmış ondan çıktım. Bacak için yarın giderim

 

Bugün 3. Bench idmanını da yaptım. Eski ters piramite geri döndüm

Isınma sonrası 120 kg 5 tekrar ve 122.5 kg 5 tekrar ikisinde de son 2 tekrar pause idi. Ondan sonra 4 set daha düşük kilolarda çalıştım

5 set pull up

4 set leg press ile bitirdim

Şu an bitmiş halimle aylardır spor yapmayan halimle bile gittiğim salondaki en güçlü kişiyim. 2 3 hafta sonra bu istikrarla gidersem 140 kg ile 5 tekrara yaklaşırım diye düşünüyorum

 

Dün 5. Idmanımı da yaptım.

Ters piramit benche geri döndüm. 127.5 kg ike 5 tekrar denedim ancak 4 çıktı. Belki zorlasam yapardım ancak zorlamak istemedim. Ardından 110 kg ile 5 tekrar yapıp benchi bitirdim

4 set leg press ve 3 set de bir row cihazında row yapıp bitirdim

Omuzlarım cidden ağrıyor benchte. Aylardır belli pozisyonda ders çalıştım o sebeble mi bilmiyorum belki duruş bozukluğu vs oluştu. Yüksek tekrarı sırt çalışmalarını biraz daha artıracağım

 

Bugünkü idman da 130 kg 5 tekrarı tekrar gördüm benchte. Son iki tekrar pause

Ardından 110 kg 8,100 kg 8 ve 90 kg 13 tekrar yaptım bazı tekrarları Pause olarak

4 set 10 tekrar pull up bw ile

3 set leg press.

Programı eskisi gibi itiş ve çekiş+bacak şeklinde bölme vakti geldi gibi hissediyorum

 

Selam arkadaşlar

3 haftada tam 9 idman sonucu 135 kg 5 tekrar bench presse tekrar geldim. 5. tekrar pause şeklinde. Ardından 3 set hafif kilolarla çalıştım

6 set 10 tekrar bw pull up

3 set leg press yaptım.

Toparlanma iyi. Omuz ağrısı da bugün epey azdı

 

Sakatlamanın hafiflemesine sevindim hocam, umarım daha da iyi olur. Birde ileride(bir kaç sene geçtikten sonra tabi) foruma devam edersen buluşur, artık mesai saatinden sonra bir çay içeriz (Birde emeklilikte olursa tam olur da fazla uçmayım ) Yaşlanıyoruz gitgide

 

Çok sağol hocam. Dediğin gibi yaşlanıyoruz. İnşallah çay içeriz

 

Selam arkadaşlar baya güncelleme yapmadım.

Tus açıklandı. Şubatta bir tus daha olacak ona kalmayı düşünüyorum. Ders çalışmaya başladım hatta tekrar. Puanımı şöyle diyeyim 18 bin kişi katıldı 2 bininciyim. Kontejyan 5 bin kişi yerleşiyorum her türlü ancak istediğim şehirde istediğim bölüm olmuyor. İnternette bir uyguluma var da girenler sonuç belgesini atıp yerleşeceği yeri seçiyor. Ona göre 1 puan la kaçırıyorum istediğim yeri. 3 4 soru yapsaymışım herşey farklı olacaktı. Nasip diyoruz yani

4 gün önce korona olduğum ortaya çıktı diğer yandan. Annem dedemgilin yanına gitmeden önce ne olur olmaz diye korona testi yaptırdı. Pozitifmiş. Ben de pozitifim. Evde karantinadayım. Semptom yok ders çalışmaya tekrar alışmaya çalışıyorum. Sınava da az süre kaldı çünkü.

Antreman günlüğü gibi olmadı ama durumlar böyle

 

Geçmiş olsun hocam inşallah tez vakitte iyileşirsiniz .

 

Başkan geçmiş olsun. Aslında bir salona gidip brolara mı hapşırsan geleceğin doktoru kimliğine aykırı olur tabi ama neyse . Tekrardan geçmiş olsun

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Geçmiş olsun hocam. umarım kısa sürede iyileşirsiniz. TUS için de başarılar şimdiden.

 

Geçmis olsun hocam, hayirlisi olur inşallah

 

Umarım Dimyat'a pirince giderken evdeki bulgurdan olmazsın. Eğer tercih hakkın yanacaksa açıkçası bir daha denemeni tavsiye etmem, zira çoğu kişide bir bıkkınlık gelir tekrar eden sınavlarda ve bir önceki sınavdaki başarısını tekrarlayamaz.

Bu yüzden tercih haklarını bir daha değerlendirmeni tavsiye ederim. 5 binlik kontenjanda 2 bininci isen yaşanabilecek pek çok şehir alternatifin olduğunu sanıyorum.

 

Arkadaşlar hastalık için teşekkür ederim. Şuan iyiyim. Stres immün sistemi düşürebilir bu aralar da biraz stresliyim ama sıkıntı yok şuan

Hocam yerleştirmede ben de şubatta daha düşük yapabilne olasılığından korkuyorum. Tam anlamıyla da eskisi gibi çalışamıyorum. Şehir olayı mecburiyet değil de gene de çok uzaklaşmak istemiyorum. Asistanlıkta tek başına yaşam da zor. Ailemin kaldığı yere yakın bir yer olsun diye istiyorum.

Tercih yapacağım. Girmek istediğim yerleri yazarım. Girersem başlarım olmazsa mecbur şubata kalırım diye bakıyorum.

 

Geçmiş olsun aynı zamanda sınavda başarılar