Afka9 Antrenman Günlüğü

Suplement var. Keratin ve protein tozu kullanıyorum. Kreatinin kuvvete etkisi bence var. Bir süre önce plasebo diye düşünüyordum ancak 2 3 haftadır daha düzenli kullanınca bir güç artışı oldu. Ancak bunun kreatinden ziyade işi bıraktıktan sonra daha çok dinlenmem ile de ilgisi olabilir. Çünkü işten istifa etmem de 1 ay önce oldu.

Ancak kaynaklar genel olarak steroidler kadar belirgin olmasa da kreatinin de gücü artırdığını söylüyor. Bence devam et hocam

 

Bugünkü çekiş gününe ait pr seti. 50 kg ile 5 tekrarlık pull up. Ardından ters piramitle ağırlıkları azaltarak 11 set yaptım

https://youtube.com/shorts/OQQry7BZDSU?feature=share

 

Kreatin'in güce kesinlikle gözle görülür etkisi var. Sarkoplazmik açıdan kas büyümesini de gözle görülür sağladığını kendi üstümde gördüğüm kadarıyla söyleyebilirim. 50 KG 5 tekrar pull up muazzam bu arada

 

Kreatine katılıyorum hocam. Bu arada teşekkür ederim

 

Selam arkadaşlar epeydir foruma yazmıyordum. Bu aralar close grip bench press üzerinde yoğunlaşıyorum ana itiş hareketi olarak. En son 145 kg ile 5 tekrar yaptım son ikisi pause olarak. 2 3 ay önce wide gripte bu kiloda zorlanırken şimdi close grip ve bazı tekrarları pause yapmam iyi geliştiğimi gösteriyor

https://youtube.com/shorts/lhmZPttjEPk?feature=share

 

150 kg 5 tekrar close grip bench press arkadaşlar. Son 2 tekrarı pause.
https://youtube.com/shorts/koP15wfb7k8?feature=share

 

https://youtube.com/shorts/WzXcTVkJliQ?feature=share

155 kg 5 tekrar wide grip bench press arkadaşlar. Yeni Pr'ım bu. Son 2 tekrarı pause

 

https://youtube.com/shorts/p49ZhY7yXrE?feature=share

160 kg 5 tekrar arkadaşlar. Son 2 tekrarı pause. Farklı bir ilde asistanlığa başladım. Nöbetler de başladı. Ancak spora devam. Naturel olarak gelişmeye devam

sırasıyla bench pr’larım

2017 Eylül 100 kg 5 tekrar
2018 Eylül 135 kg 5 tekrar
2019 Eylül 140 kg 5 tekrar
2020 Temmuz 150 kg 5 tekrar. Bu noktada 15 ay ara verdim spora
2021 Ekim tekrar başladım spora. 120 kg 5 tekrarla
2022 Ağustos 160 kg 5 tekrar

 

Tebrikler hocam, artık gözlerimiz 4 plaka yolunda. Yeni görevin de hayırlı olsun, inşaallah eskisine nazaran biraz daha iyidir çalışma şartların.

 

4 plaka ile tek tekrar yaparım muhtemelen ancak ben 5 tekrar üzerinden yıllardır ilerliyorum. 140 ile 5 tekrardan 160 ile 5 tekrara gelmem 3 sene sürdü. Bunun 14 15 ayında sporu bırakmış olsam bile 2 sene sürdü ve 10 kg aldım. Tahminimce 10 kg alıp 2 3 sene daha çalışsam 180 kg ile 5 tekrara ancak gelirim. Doğal olarak yavaş gelişiliyor açıkçası

 

https://youtube.com/shorts/qT-f1C6BMOU?feature=share


165 kg 4 tekrar bench press. Daha öncesinde 162.5 kg ile 5 tekrar yapmıştım son 2 tekrar olacak şekilde

 

Ben de dedim merakla 5. tekrar çıkmayınca ne yapacaksın diye bekledim, kesinlikle clickbait. )

 

https://youtube.com/shorts/tmGEQnLIuiI?feature=share


140 kg 8 tekrar bench press

 

Video atmayalı baya uzun zaman oldu. Hala spora devam ama eski zevk ve hırs yok. Öğrencilik bitip iş hayatı başlayınca öyle oluyormuş demek. Hala naturelim ve kilom 104

https://youtube.com/shorts/lroEs-6MMYU?feature=share


Benchten çok ohp yapıyorum şu aralar. Epey geliştirdim. En son 107 kg ile 5 tekrar yaptım. İğrenç görüntü kalitesi için özür dilerim. Telefon salonda iyi iPhone 13 promax ama görüntü kalitesi nedense berbat

 

Selam arkadaşlar benche tekrar döndüm. Uzun zamandır video da atmıyorum. Spor yapıyorum hala

Kilo 103 civarı. Naturelim hala

https://youtube.com/shorts/gHmQXefGTrg?si=S_5aiWQZi2E16Pia

180 kilo pause bench rahat yaptım. Son güncelleme şuan bu

 

https://youtube.com/shorts/Y_n1NVICNNE?si=SmEwMVKRqS6nB_H5

185 kg 1 tekrar da oldu

 

Merhaba!
Harika video! Bir duraklamayla bench press'te 185 kilogram çok havalı.