Afka9 Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve afka9 tarafından 29 Aralık 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 38 üye.
  1. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Aynen sehpa kötü devrilecek gibi oluyorum alışmadığım için heralde
     
  2. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Iyice crossfitçiye bağladık

    12 set 10 tekrar pull up. İlk 6'sı maximum genişlikte tutuş,son 6 sı orta genişlikte

    İlk ve son seti koydum. Vücut ağırlığı antreman esnasında 96.5 kg dı
    İlk set


    12.set
     
    Son düzenleme: 20 Ekim 2019
  3. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo 100'e doğru gidiyor ama 140'ta 6 tekrar gelmedi hala. :)
    Takılıyorum, kızma. :) Ben de yavaş yavaş toparlıyorum, 130'da 4 tekrara geldim ama kilom 78 civarı bu aralar. Bu kış seni yakalarım biraz beklersen. :)
     
  4. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Aslında aç karna 94 üm de tok 96 97 oluyor gün içinde.

    Floor da 140 kg 6 çıktı da pauseli hem de bench de çıkmıyor. Bence psikolojik olarak korktuğum için. Ben 140 kg ile 6 8 tekrar yapma potansiyelim olduğunu düşünüyorum benchte. Çünkü yazın her hareket arttı. Ohp de 88kg 5 tekrara kadar dayandı. 90 kg ile de 4 tekrar. Geçen sene 83 kg 5 ti.

    Haziranda 140 5 yaparken bench'te floor 136 kg 5 ti. Ohp 80 kg 5 ti. Şimdi floor 140 kg 6, ohp 88 kg 5 olduğuna göre artması gerek ama artmıyor.
     
    Son düzenleme: 23 Ekim 2019
  5. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Çekişe tekrar hakkettiği değeri vermeye başladım. Saçma sapan curl gibi izoleleri de bıraktım. Vakit kaybı oluyor.

    10 set pull up 3 set chin up yaptım bugün

    İlk 5 set medium grip pull up

    35 kg 5 tekrar, 37 kg 5 tekrar, 25 kg 8 tekrar, 10 kg ile 2 set 10 tekrar





    Ardından 5 set de bw ile wide grip pull up. Her biri 10 tekrar

    3 set de chin up bw ile


    Vücut ağırlığı 95 Kg idi antreman esnasında. Buna göre 37 kg 5 tekrarda toplam 132 kg ile 5 tekrar çıkıyor. Kemer zincir ağırlığına da 2 desek 134 kg ile 5 tekrar çıkıyor. Hedef 40 kg I tekrar bulmak
     
  6. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Akşam akşam kafama esti kahve VS içmeden pr deneyeyim dedim 2 gün önce ağır itiş yapmama rağmen 90 kg 5 tekrar ohp PR çıktı [​IMG]. Vücut ağırlığım ile 5 tekrara yaklaştım 95 kg ım ortalama



    Ardından 80 kg ile 7 yaptım vücudu yormamak için 2 sette bıraktım


    Bir senedir bench yapıp ohp yi arada bir yapmama rağmen ohp yüzde 9 artmış bench ise yüzde 4 bu da garip :D ohp bench oranı yüzde 64 civarı bir kiloya geldi bu genelde yüzde 58 ile yüzde 62 arasındaydı. En yüksek 2018 haziranın da bench 130 kg ile 5 iken ohp 81 kiloydu orada da yüzde 62 oluyor
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2019
  7. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    140 kg 5 tekrar bench press gene.



    Göğsü biraz dinlendirip omuza yüklenmeyi düşünüyorum bir süre. Göğüs tendonu da dinlenir bu sürede çünkü ağrıyor. Önceden zorlanarak çalıştığım bu kiloyla çok rahat çalışmak da bir ilerleme
     
  8. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    3 gün üst üste itişe rağmen PR lara devam :) 91 kg 5 tekrar ohp. 3 gün itiş yapmam sebebiyle sinir sistemi haliyle yorgun ona rağmen çıktı:)

    Sadece 2 kg artırırsam bunda da bench ve dips gibi advanced kategoriden exceptional a gireceğim. Ohp bench oranı yüzde 65 e kadar çıktı. Normalde bende en yüksek yüzde 62 olduğuna göre bench press de artmalı aslında. Yarım yamalak çalışma ile geçen seneye göre yüzde 9 ile 10 arasında arttı. Çoğu da son 3 haftada tabi.

     
    Son düzenleme: 26 Ekim 2019
  9. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123







    Pull up da gelişmeye devam. Antreman esnasında 96.7 kg dım
     
  10. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123


    İtiş günü
    135.5 kg 7 tekrar, 120 kg 10 tekrar, 110 kg 3 set 9 tekrar, 100 kg 3 set 8-10 tekrar

    3 set ohp

    7 set 15 tekrar bw paralel bar dips


    135.5 kg 7 tekrar benchin 1 Rm I 168 kg. 133 kg 7 ise 165 kg'dı. 3 kg arttı buna göre:)
     

    Ekli Dosyalar:

  11. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123







    40 kg ile 2 set 5 tekrar ( tekrar kalitesi düşük de olsa) 30 kg 7 tekrar, 15 kg 10 tekrar ve bw ile 5 set 10 tekrar pull up

    40 kg ile olanın 2. setini koydum. İlk sette video ya almadığımı anlayınca. İkincisinde de kameraya tebeşir falan bulaşmış heralde görüntü kalitesi epey düşük. 40 kg baya zorladı açıkçası son tekrarlar leg drive ile çıktı

    BW 97 kg dı. İlk setlerde zincir kemer ağırlığına 2 desek 139 kg toplam ağırlık çıkıyor:)

    4 set de hammer curl
     
    abseto bunu beğendi.
  12. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüs tendonundaki ağrı sebebiyle bugünkü idmanı omuz sırt ekseninde yaptım. Dün de sırt çalışmıştım ama volüm düzgün ayarlanırsa hergün aynı bölge bile çalışılabilir aslında. Göğüsteki ağrıyı bench ten çok yüksek volümlü dipse bağlıyorum. Zaten göğsüm yeterince güçlü olduğu için omza ve sırta yönelmem mantıklı

    3 set bench. Hafifti. 120 kg 9,120 kg 8 ve 110 kg 8 tekrar


    6 set 10 tekrar bw pull up

    6 set makine shoulder press. Ters piramit değil düz piramit yaptım. Sonra tekrar ağırlığı axalttım. 60 10,80 7,90 7,100 6,90 6,80 9 ve 60 kg 13 tekrar şeklinde yaptım. Alet güzel kullanabilirim

    2 set 10 tekrar daha bw pull up

    Barfiksi ağırlıklı dan ziyade tekrar bw ile veya 5 kg 10 kg gibi ufak ağırlıklar la daha yüksek volüm amacıyla çalışabilirim
     
  13. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Gene 140 kg 5 tekrar tekrar 6 ya cesaret edemiyorum



    Ardından 6 set paused bench press

    120 kg 7 tekrar, 110 kg 9 ve 8 tekrar, 100 kg ile de 3 set 9 tekrar

    Makinede 5 set shoulder press. 100 kg 7 tekrara kadar çıkmıştım

    3 set incline bench press

    3 set dips bw ile

    5 set 10 tekrarda hammer grip pull up bw ile
     
  14. frontpage
    Offline

    frontpage Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2019
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Calgary programına başladım öbür konuda da yazmıştım. 16 haftalık şu an 4. haftaya geçtim haftada 4 gün bench press varyasyonlar var pr 80kg di. ama şimdiden 75le 4x6 spoto yapabiliyorum şaşırıyorum merak edenler baksın
     
    afka9 bunu beğendi.
  15. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Arkadaşlar bu aralar çok yoğunum. Yarın 24 saat nöbet olacak 7 8 gündür de sabah 8 akşam 5 arası çalışıyorum. Ondan güç düşüşü bekliyorum önümüzdeki günler

    140 kg 4 tekrar. 4 tekrardaki pauseye dikkat





    Ardından her tekrar pause şeklinde 130 kg 5 tekrar, 110 kg 9 tekrar, 120 kg 6 tekrar, 100 kg 11 9 ve 8 ve 8 tekrar pause bench press

    5 set 10 tekrar bw pull up overhand grip

    5 set makine shoulder press.

    5 set 10 tekrar hammer grip pull up bw ile

    5 set 15 tekrar bw dips
     
  16. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Dün omuz çalıştım nöbet ertesi. Yorgun olduğum için ağırlıktan ziyade volüm çalıştım.

    Standing one arm dumbbell shoulder press press te 32 kg ile 5 set 10 tekrar yaptım

    28 kg ike 5 set 10-12 tekrar yaptım iki kolla da
     
    frontpage bunu beğendi.
  17. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yoğun tempoda idmanlar zorlaşıyor, ama olsun yine de durmak yok. :)
     
    afka9 bunu beğendi.
  18. BoxeurDesRues
    Offline

    BoxeurDesRues Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2019
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Masallah agirliklar cok guzel guncel kgniz kac
     
  19. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Demin tok karna 96 idim. Aç karna 94 95 dir
     
  20. BoxeurDesRues
    Offline

    BoxeurDesRues Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2019
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilac kullaniyor musunuz
     

Sayfayı Paylaş