Afka9 Antrenman Günlüğü

H

Hayır hiç kullanmadım şuan da kullanmıyorum

 

Masallah hocam daha iyilerine temennimiz

 

135 kg 6 tekrar bench press. Dünkü omuz press e rağmen ve iş temposuna rağmen çok kötü değil. Sonuncu tekrar pauseleseydim biraz daha iyi olabilirdi.

 

Şuan bulunduğum staj çok yoğun. Tam 36 saat mesaide sonra spora gittim. 36 saatte 3.5 4 saat uyku uyumuştum. 135 kg ile normalde 7 tekrar yaparken 4 tekrar çıktı.

Ben de 1 tekrar pause deneyeyim dedim 145 kg ile antreman esnasında uykum gelirken 1 tekrar yaptım.



4 set daha hafif bench yaptım

BW ile 13 set 16 tekrar paralel bar dips

7 set seated row ile bitirdim

 

Çok iyi gündü

140 kg 5 tekrar bench press. 5. tekrarda uzun bir pause. Uzaktan çekim için kusura bakmayın



130 kg 6 tekrar hepsi pause



Sadece 140 kg ve 130 kg lık setler var

6 set daha bench ardından

Dipste 50 kg 9, 55 kg 7 ve 40 kg 12 tekrar. Sadece 50 kg lık set var



Biraz daha bench ve omuz press ile bitirdim

 

Bir süredir video atmıyorum çalışma şartları yordupu için ve açıkçası Biraz da saçma sapan çalıştığım için güç düşüşü var. Yazıldığıö salona para boşuna gitmesin diye çok sık gitmeye başladığımı farkettim bu da güöçlenmeyi engelliyor hatta geriletiyor. Çünkü hastanede de çok yoğun çalışıyorum. Salonda dips belt olmaması da ayrı saçmalık


Uzun zamandır bw pull up yapıyordum. Çekiş günü

41 kg 5 tekrar, 30 kg 7 tekrar, 15 kg 11 tekrar, 5 kg 15 tekrar ve, 6 set 10 tekrar bw pull up. Vücut ağırlığım 95 tok karna.

 

Sabah 142 kg 4,143 kg 4 tekrar yapmıştım.

Akşam ise 144 kg 2 set 4 tekrar, 135 5,108 kg 3 set 10 tekrar, 98 kg 5 set 10 tekrar yaptım

5 set bw dips ve 3 set izole triceps ile bitirdim
İlki 1. Set

Bu 2. Set

 

Sabah 142 4 ve 143 4 yaptıktan sonra akşamına 144 kg ile 2 set 4 tekrar ardından 135 kg 5,108 kg 4 set 10 ve 98 kg ile de 4 set 10 tekrar yaptım

5 set bw dips 3 set izole triceps. +140bkg çıkıyor artık

 

145 kg 4 tekrar floor press



Ardından 118 kg ile 10 tekrae

11 swt pull up

İlki 42 kg 5 tekrar



30 kg 8



20 kg 9 tekrar ve 10 kg 13 tekrar pull up



7 set 10 tekrae daha pull up

 

Gücüm kontrolden çıkıyor

36 saat nöbetten sonra 146 kg 4 tekrar floor press. Ardından 140 kg 5 tekrar. 8 set daha farklı kilolarla yaotım. Vücut ağırlığı 95 kg

 

Pull up da gelişmeye devam

43 kg 5 tekrar, 33 kg 7 tekrar, 20 kg 10 tekrae ve 10 kg 14 tekrar pull up. 7 set 10 tekrar da bw ile

 

4 set floor press. 140 kg 5, 100 kg 17,ve 100 kg 2 set 10 tekrar



11 set dips
20 kg 10,25 kg 10,40 kg 10,50 kg 9, 60 kg 6,6 set 15 tekrar bw ile





Yorgunken dipste baya girdim floor ile benche ara verip ana hareket olarak dips mi yapayım dşye düşünüyorum

 

Ohp bence çok tırt hareket. 24 saat önce 15 set press yaptığım için sinir sistemim çok yorgun ona rağmen bir pr deneyeyim dedim çok rahat çıktı. 2 ay önce ohp yapmıştım en son. Bench artınca istisnasız tüm itiş hareketleri artıyor benim.

92 kg 5 tekrar ohp. Bw 95. Vücut ağırlığı ile 5 tekrara yaklaştım hiç ohp çalışmadan ohp spesifik çalışsam 105 ile 5 tekrar falan olurdu belki

 

Çekiş günü yaptım. Form nasıl

44 kg 5 tekrar pull up ilk set



44 kg 5 tekrar pull up 2. Set


25 kg 10 tekrar pull up



Bunlar dışında 10 kg ile 10 tekrar ve 8 set 10 tekrar bw ile. Vücut ağırlığım 96 kg

En güçlü hareketim pull up olarak gözüküyor şuan

 

Milim milim gelişmeye devam

 

Pull up da kendi çapımda gelişmeye devam.
45 kg ile 5 tekrar ilk set


Gene 45 kg ile 5 tekrar 2. Set


BW ile 18 tekrar

7 set 10 tekrar ardından
Vücut ağırlığı 95 kg şuan.

 

Başkan bırakma sakın, iyi düzen tutturdun O 150Kg Bench'i görelim Bu arada zaten dikkat ediyorsun gibi ama aklında bulunsun, pull up yaparken yorulduğunda sakın bir anda bırakma kendini aşağı omuz eklemlerine feci yük biniyor.

 

Stajım çok zordu ona rağmen son zamanlarda gelişebildim biraz. Kilo da 93-94 e indi aç karna. 1 ocakta staj bitiyor 2 ay boşum o sıra biraz daha iyi gelişebilirim.

Aynen hocam ona dikkat ediyorum pull up da.

 

4 tekrarlar çok ağır gelip sakatlık riskini de artırdığını düşününce 5 tekrara çıktım. Ağırlıkları da azalttım tabi

142 kg 5 tekrar yaptım ilk set. Videoya çok kötü çektiğimi anlayınca 143 kg 5 tekrar yaptım. İkisi de 5 Rm Pr'ı oldu



Ardından 135 kg 7 tekrar floor press. Bu da 7 Rm Pr'ı oldu



Bir de 125 kg 8 tekrar vardı

Ardından dipste 60 kg 7 tekrar yaptım. Bu da dips için pr dı



65 kg ile 5 ardından ama çok kötü çıktı

Sonra da 40 kg 13 tekrar dips



Ardından bw ile ve hafif ağırlıklarla 9 set daha dips ile bitirdim

 

Bu aralar antremanları baya azalttım isteksizlik vardı bir de haftasonu grip falan olmuştum. Dün tekrar başladım
144 kg 5 tekrar floor press


Ardından direkt dipse geçtim. 65 kg 6 tekrar ve 50 kg 10 tekrar dips





100 kg 5 set 12 tekrar floor press

5 set 15 tekrar bw dips ile bitşrdim