Afka9 Antrenman Günlüğü

136 kg 5 tekrar floor press PRhazirana iyi bir pr ile girdim. Ramazanın da son günleri ☺️ Ardından 130 kg 6 tekrar floor press. Son tekrardaki uzun pauseye dikkat . 9 set floor press toplam

8 set 10 tekrar bw ile pull up

4 set standing one arm shoulder press

 

İlk video 37 kg 2. Set 5 tekrara ait. İlk seti çekmeyince aynı kilo ile tekrar yapayım dedim. İlk sete göre daha kötü çıktı doğal olarak



Sonra sırasıyla 32 kg 6 tekrar, 22 kg 8 tekrar videoları var. 12 kg 10 tekrar ve vücut ağırlığı ile 13 tekrar da yaptım . Vücut ağırlığım 90 kg şuan tam olarak

 

Uzun zamandır uğraştığım PR geldi. 140 kg 5 Tekrar Bench press!! klipslerle 140.5 kg sayılabilir aslında



Ardından 133 kg 5 tekrar, 123 kg 6 tekrar, 113 kg 9 tekrar ve 100 kg 12 tekrar

5 set lateral raise 5 set triceps push down ve 6 set bw ile dips yaparak bitirdim. Antreman sonunda gene tek set lateral raise yaptım

 

Burdan da tebrik edelim. Artık darısı 150*5'e )

 

150 kg 5 sanmıyorum hocam. Kilo almadan özellikle.


Geçen sene gebe haziran başında 88 kg dım 130 ile 5 yapıyordum. Şimdi 90 kg'ım 140 5 yaptım. Ohp squat belki incline pull up gibi hareketlere öncelik verme düşüncem var

 

Düzenli idmanlara devam edince artan kas kütlesi ile kaldırılan kilolar da artacaktır değil mi? Yıllardır hemen hemen aynı vücut ağırlığı ile idman yapıyorum ve her sene kaldırdığım ağırlıklar artıyor.
Rehavet yok, her zaman ileri.

 

Aynen recomposition var bence de. Şubat başında 93 94 iken 135 kg 5 yapıyordum şuan 90 kg'ım 140 kg 5. Göğüs hacmimi daha büyük hissediyorum. Tabi kilo alıp daha iyi kas yapılır da recomposition ile de kas gelişimi bence oluyor.


Antereman performansı progresif overload takibinden ziyade ölçüya çok daha fazla önem verenler bu hataya bence düşüyor. Bulka girip 10 kilo alıyorsa antreman kiloları da ona uygun artış olmalı. Kilolae artmıyor veya artmasına rağmen yeterince artmıyorsa bulk boşa gitmiştir. Definasyonda başlanılan yere geri dönülür bencr

 

Sınav haftaı diye uzatmadım. Benchte hedefimi yaptığımdan ohp squat pull up gibş hareketlere yoğunlaşmayı planlıyorum

4 veya 5 ay sonra ohp. 75 kg ile 5 pause tekrar. Geçen seneki yazın rekorum 132 kg ile 5 tekrar bench yaparken 83 kg ile 5 tekrarmış. Şimdi tabi biraz daha potansiyelim var bunu aşmaga çalışacağım. 68 kg 6 tekrar ve 61 kg 8 tekrar yaptım.
İ

 

Sınav haftam olduğu için çok ufak bir antreman yaptım

128 kg 7 tekrar floor press, 110 kg 11 tekrar ve 100 kg 11 tekrar ölümcül pauselerle

 

Video atmamışım şimdi farkettşm

 

Dün boş bulundum ders arasında omuz çalışayım dedim

 

Ohp yi geliştirmeye devam. 4 veya 5 ay sonra 3. ohp idmanım. 79 kg 5 tekrar, ardından 80 kg 5 tekrar, 72 kg 6 tekrar ve 64 kg ile 2 set 8 tekrar





7 set seated row

6 set 10 tekrar 100 kg floor press, ardından 2 set 10 tekrar 90 kg floor press

3 set hammer curş

 

130 kg ile 5 set 5 tekrar bench press. Birinci ve dördüncü seti çektim. Uzaktan çekince ancak bu kadar oluyor.

4 set one arm shoulder press

7 set paralel bar dips. 20 kg ile 10 tekrar, 30 kg ile 10 tekrar, 40 kg 9 tekrar, 50 kg ile 2 set 6 tekrar ve vücut ağırlığı ile 2 set 16 ve 13 tekrar

3 set triceps pushdown

1. Set



4. Set

 

Tam o kalın kırmızı yolun ucundan çektirsen yeter aslında

 

Pencere kenarına koyuyorum da oradan çekmem için sehpa falan getirmem gerek. Uğraştırır baya. PR harici salon pek mantıklı değil gibi sıra olayı çok oluyor

 

aklıma bu geldi nedense
bu arada konunu foruma üye olmadığım zamanlarda beri takip ediyorum saygılar

 

Çok teşekkür ederim hocam açıkçası kendi kendime yazıyormuşum gibi geliyordu arada takip edildiğini bilmek mutlu etti beni İnşallah hepimiz daha iyi yerlere geliriz

İkinci fotıyu yeni gördüm baya uğraşmışım hocam sağol  Amcanın çok umrunda olduğunu sanmıyorum ama

 

39 kg chin up yaptım arkadaşlar





Bayadır chin up yapmama paralel zayıflamışım baya bu harekette. Evdeki chin up barı çok kalın olunca tutuşta sıkıntı çıkıyor. Ama bilek kuvveti için iyi oluyor bunlar dışında 26 ile 2 set 6 tekrar ve 13 ile 3 set bw ile de 2 set yaptıö

4 set deadlift

3 set t bar row

 

İnternlüğe başladık 8.30-17.30 arası okuldayım. Eve gelince antreman yaptım

Sert bir itiş günüydü. 8 set ohp, 8 set floor press, 4 set paralel bar dips yaptım

Ohp de 81 kg ile 5 tekrar, 73kg ile 2 set 6 tekrar, 75 kg ile 5 tekrar, 65 kg ile 3 set 8 tekrar, 58 kg ile 10 tekrar

1. Set



3. Set

 

Hadi hayırlısı, sen bench press'te 140*5'te durdun. Bakalım kışa doğru seni yakalayabilirim belki.