servet dağlı
Üye
Haftada sert 4 antreman bile yeter aslinda belli bir seviyeden sonra ve guzel bir diyet programi da olmali..[DOUBLEPOST=1450644164][/DOUBLEPOST]Öğünler...
Son düzenleme:
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
BounGiorno
Üye
Antrenman konusuna harfi harfine katiliyorum abi ben bundan 1 sene önce haftada 5-6 dan az antrenman yapmazdim ama bu sene sosyal hayata ve derslere daha fazla zaman ayırmak istememle 3 veya 4 güne indirgedim sporu aynı zamanda supplement kullanımını minumuma indirdim ve çokda memnunum vucudumdan spor yaptığım belli olmasının yanı sira gayet estetik ve göze hoş geliyor ve bu formu haftada 3 4 antrenman ve bol bol ödül öğünuyle yakaladim ,artık antrenman tekniğimi iyilestirmem mi ? Beslenmeye dikkat etmemmi? moral olarak yüksek seviyede olmammi? Veya başka sebeplermi bilmiyorum. Fakat şimdiden kafamı kurcalayan sorulardan biri ilerde iş hayatı , eşim ve cocuklarima ayıracak zamandan dolayi bu spor hayatımda yer bulabilecekmiyim bilemiyorum
SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
freeletics
Üye
Vay burasi bayag canlanmis , antrenmanlar, yemekler, dalaklar 
Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
barış kaptan
Üye
Mwtobolizma konusunu uzmanlar cevaplasin bişi diyemem ama bahsettiğin kişinin işi bu zaten bizler gibi hobi olarak spor yapmıyor profesyonel sporcu eğitmen yani günde 3 antreman a zaman bulması çok doğal hem zaman hem mekan onun için rahat yani bukadar kendinle kiyaslayip dert etme
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
servet dağlı
Üye
Ara ara yaptigim yulafli whey proteinlli kek ve sabah kahvaltisi...
Mehmet Esen
Üye
Selam, ben de 37 yaşındayım. 1,5 yıl önce özellikle kilo vermek amacıyla Ağustos 2014 te 112 Kg ile başladım. Boyum 1,75.. Şuanda kilom 79 . Yağ oranım %12,5 . Haftada 4 gün düzenli salondayım. Tüm kas gruplarımı mutlaka eksiksiz çalışırım. 4 aydır yağ oranımı düşüremiyorum bu arada... Çok çok memnunum yine de halimden... Before - After ekte...
Çok çok memnunum yine de halimden... Before - After ekte...Eklentiler
Created By Loss
Üye
Sizin gibi insanlara herzaman saygi duyup takdir etmisimdir, harika birsey basarmissiniz. Tebrik ederim.Selam, ben de 37 yaşındayım. 1,5 yıl önce özellikle kilo vermek amacıyla Ağustos 2014 te 112 Kg ile başladım. Boyum 1,75.. Şuanda kilom 79 . Yağ oranım %12,5 . Haftada 4 gün düzenli salondayım. Tüm kas gruplarımı mutlaka eksiksiz çalışırım. 4 aydır yağ oranımı düşüremiyorum bu arada...
Mehmet Esen
Üye
Teşekkürler... Katkılarınızla daha iyi olacağız eminim...
barış kaptan
Üye
Valla değişim gecirmisssiniz resmen Tebrikler. Çalışma programı nedir kullandığınızSelam, ben de 37 yaşındayım. 1,5 yıl önce özellikle kilo vermek amacıyla Ağustos 2014 te 112 Kg ile başladım. Boyum 1,75.. Şuanda kilom 79 . Yağ oranım %12,5 . Haftada 4 gün düzenli salondayım. Tüm kas gruplarımı mutlaka eksiksiz çalışırım. 4 aydır yağ oranımı düşüremiyorum bu arada...
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Mehmet Esen
Üye
Selamlar, düzenli olarak sadece Protein Tozu kullanıyorum, ilk aylarda Zero Shoot L-Karnitine kullandım. Tahmin edeceğiniz üzere yemek düzenim hem saat hem de içerik olarak çok çok disiplinle devam ediyor. 1,5 yılda sadece birkaç kez düzenimi bozdum. Her idmanda minimum 500 Kalori yakacak kadar ağırlık + kardiyo çalışmak dışında saplantım yok. Dediğim gibi en çok yemek konusunda dikkatliyim. Ambalajlı hiçbir şey (yoğurt ve Eti Lifalif hariç) yemiyorum, içmiyorum. Eskiden çok alkol alırdım, bırakmak çok destekledi kilo vermeyi... Asıl amacım yağ oranımı %8 seviyesine çekip sabitlemek.. Umarım başarırım ama maalesef yol alamıyorum artık. %12 altına inemiyorum...
barış kaptan
Üye
Yüzde 8 cok zor bence yani imkansız değil ama çok disiplinli bir çalışma ve beslenme gerektiriyor sanırım kolay gelsin ne diyim
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Protein tozu hangi sıklıkta kullanıyorsun
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ebru_v
Üye
Bence evrim geçirmiş gibisiniz azminizden dolayı kutluyorum.fakat yağlanmamak için sporu bırakmamanızı tavsiye ederim.[DOUBLEPOST=1450888607][/DOUBLEPOST]Selam, ben de 37 yaşındayım. 1,5 yıl önce özellikle kilo vermek amacıyla Ağustos 2014 te 112 Kg ile başladım. Boyum 1,75.. Şuanda kilom 79 . Yağ oranım %12,5 . Haftada 4 gün düzenli salondayım. Tüm kas gruplarımı mutlaka eksiksiz çalışırım. 4 aydır yağ oranımı düşüremiyorum bu arada...
Kekin tarifini alabilirmiyim
servet dağlı
Üye
Tabi vereyim diger arkadaslarda yapmak isterse yararlanabilir..Bence evrim geçirmiş gibisiniz azminizden dolayı kutluyorum.fakat yağlanmamak için sporu bırakmamanızı tavsiye ederim.[DOUBLEPOST=1450888607][/DOUBLEPOST]
Kekin tarifini alabilirmiyim
1 su bardagi yulaf
1 olcek whey protein
1 adet muz
1 kac adet ceviz
Tarcin
Yarim bardak su
Hepsini borcamda karistiriyorum sonra onceden isttigim firinda 20 dk kadar pisiriyorum..
Yarım bardak sut ve iki tatli kasigi kakao ve bir adet tatlandirici ile de sosunu yapiyorum
Sosu üstüne döküp soguduktan sonra buzluga atiyorum,2 -3 saat sonrada donmus sekilde cikariyorum..
ebru_v
Üye
teşekkür ederim
berkantgorgulu
Üye
Uzun süredir takipteyim ama yazamiyorum.yas 46 uc yildir çalışıyorum. 105 kilodan 80 indim.ama takildim kaldim.iki resim atsam ikiside ayni kilo.uc aylik periyod dogru yoldamiyim acaba.
berkantgorgulu
Üye
Uzun süredir takipteyim ama yazamiyorum.yas 46 uc yildir çalışıyorum. 105 kilodan 80 indim.ama takildim kaldim.iki resim atsam ikiside ayni kilo.uc aylik periyod dogru yoldamiyim acaba.
berkantgorgulu
Üye
Bu soğuk resimler.bu da antremanda gorusleriniz önemli.
berkantgorgulu
Üye
Bu soğuk resimler.bu da antremanda gorusleriniz önemli.
