30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

Bal lor karışımı hiç aklıma gelmezdi.lor yada kaşarlı yulafli 3yumurtadan omlet,zeytin tahin pekmez iki dilim buğday ekmeği benim kahvaktim

Tahsildaroglu nun kahvaltilik lor diye bir ürünü var sürmelik lor harika bir tadı var tavsiye ederim

Bal lor karışımı hiç aklıma gelmezdi.lor yada kaşarlı yulafli 3yumurtadan omlet,zeytin tahin pekmez iki dilim buğday ekmeği benim kahvaktim

 

[barış kaptan]

Bal lor karışımı hiç aklıma gelmezdi.lor yada kaşarlı yulafli 3yumurtadan omlet,zeytin tahin pekmez iki dilim buğday ekmeği benim kahvaktim

 

[condor79q]

Tam bilmiyorum ama o surmelik kahvaktiliklarin yag orani yuksek oluyor,krem peynir labne vs

 

[Bekci]

Ben de hala haftada 1 de olsa kola zero iciyorum. Onu birakmak kolay da cay kahve olayi sikintili

İlk başlarda böyle düşünülsede çay ve kahvenin asıl tad ve aromasını şekersiz alıyorsun,benimde çok
Oldu şeker olayını çaydan şekerden keseli,şimdi olansa çay ve kahvede aşırı seçici oldum,kalitesiz ve aromasız kahveleri içemiyorum nedeniyse önceden şeker kattığım kahve ve çayın bu aromaları bastırarak gerçek tadlarını bastırması.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[barış kaptan]

Tam bilmiyorum ama o surmelik kahvaktiliklarin yag orani yuksek oluyor,krem peynir labne vs

Çok mu sence yani ideal aralık ne olmalı

 

[condor79q]

Yok ideal oldugundan degil,genek olarak soyluyorum,tahininde %40 yag orani,sonucta formunu yag oranini en iyi sen bilirsin,genelde yagsiz tuzsuz peynirler tuketiliyoe

 

[barış kaptan]

Siralamamiz bu sekilde ise eklediginiz side lateral raiseyi overhead'in arkasina alin baris bey, barfiks gibi bodyweight hareketler zordur fakat sadece yapmaya calistikca gelistirebilirsiniz, ben size 3x12 yi verirken zaten yapamayacaginizin farkindayim, vucut agirliginda verilen rakamlar hedef rakamlardir yani su an yardimsiz 1 tane cekebiliyorsaniz 1 tane cekin hic bir onemi yok zamanla artacak...

@winston123 mekan guzelmis sizde oldukca iyi gorunuyorsunuz...

@Bekci, ben artik okumuyorum desem yeridir, saatlerce okuyup cevap vermeye deyecek birtek baslik veya soru bulamadigim zamanlar oluyor...
Sic Semper Tyrannis

Barfiks i yardimsiz 4 tane çekiyorum ama dün makine ile çalıştım Chin assist diye bir makine ile bununla calismayayimmi yani 4 tane yardimsiz standart Barfiks mi makine ile belli bir ağırlık ayarlayıp vücut ağırlığı mi hafifleterek 3 x12 mi hangisi daha verimli

 

[Bekci]

Offf bugün bacak var[emoji22][emoji26][emoji22][emoji53]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[winston123]

Offf bugün bacak var[emoji22][emoji26][emoji22][emoji53]
Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[DOUBLEPOST=1427035001][/DOUBLEPOST]Bekci simdi ben de bacak calismasindan dondum. Bugunu sevmiyorum bu yuzden. Perisan oluyorum ya. 5x10 squat maks. 100 kg. 5x8 leg press sabit 150 kg. Leg curl ve Calf raise vardi. 50 dk. Surdu ama beni de bitirdi. Deadlift yapmadim.

 

[Created By Loss]

İlk başlarda böyle düşünülsede çay ve kahvenin asıl tad ve aromasını şekersiz alıyorsun,benimde çok
Oldu şeker olayını çaydan şekerden keseli,şimdi olansa çay ve kahvede aşırı seçici oldum,kalitesiz ve aromasız kahveleri içemiyorum nedeniyse önceden şeker kattığım kahve ve çayın bu aromaları bastırarak gerçek tadlarını bastırması.

Kahve bende resmen bir kultur halinde, bende kalitesiz rastgele hazirlanmis kahve icmem, oyle nescafeymis ucubir aradaymis hikaye onlar

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Barfiks i yardimsiz 4 tane çekiyorum ama dün makine ile çalıştım Chin assist diye bir makine ile bununla calismayayimmi yani 4 tane yardimsiz standart Barfiks mi makine ile belli bir ağırlık ayarlayıp vücut ağırlığı mi hafifleterek 3 x12 mi hangisi daha verimli

Yardimsiz 4 tane nizami cekebiliyorsaniz bence makine kullanmayin, sayi zamanla artacaktir, su an bir tane bile cekemiyor olsaniz kullanin derdim ama oyle bir durum yok...

Offf bugün bacak var[emoji22][emoji26][emoji22][emoji53]
Valla bugun yatis var, sabahtan beri boylu boyunca yatip film izliyoruz hanimla, yaptigim tek faliyet arada bir yerimden kalkip besleniyorum o kadar

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Sic Semper Tyrannis

 

[winston123]

Yardimsiz 4 tane nizami cekebiliyorsaniz bence makine kullanmayin, sayi zamanla artacaktir, su an bir tane bile cekemiyor olsaniz kullanin derdim ama oyle bir durum yok...





Sic Semper Tyrannis

Ooo supermis. Benim de oyle yapasim geldi. Bacagi da atlattim nasilsa.

 

[Bekci]

Dün isten çıkınca salona gittim 24 saat açık kimseler yok,bir taraftan iyi olsada bi ara korktum,benc in altinda kalsam sabah çıkarıcaklarr.dedim yavaş giripte çıkamamak var[emoji57]benim salondan bikaçta resim çektim ekliyimwinston23 ünki gibi ışıl ışıl diil ama aletlerimiz güzel

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Bekci]

[DOUBLEPOST=1427035001][/DOUBLEPOST]Bekci simdi ben de bacak calismasindan dondum. Bugunu sevmiyorum bu yuzden. Perisan oluyorum ya. 5x10 squat maks. 100 kg. 5x8 leg press sabit 150 kg. Leg curl ve Calf raise vardi. 50 dk. Surdu ama beni de bitirdi. Deadlift yapmadim.

Walla geçmiş olsun,benim squat fix olurda bakalım onun yanına neler eklerim[emoji15][emoji16]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Created By Loss]

Dün isten çıkınca salona gittim 24 saat açık kimseler yok,bir taraftan iyi olsada bi ara korktum,benc in altinda kalsam sabah çıkarıcaklarr.dedim yavaş giripte çıkamamak var[emoji57]benim salondan bikaçta resim çektim ekliyimwinston23 ünki gibi ışıl ışıl diil ama aletlerimiz güzel

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Avrupanin gozunu seveyim, su aletlerin hepsinin tr de oldugu bir salon gormedim ben daha

Sic Semper Tyrannis

 

[condor79q]

Senin salon cok amatormus hocam,bak salon bole olur full professiona
I

 

[Bekci]

Avrupanin gozunu seveyim, su aletlerin hepsinin tr de oldugu bir salon gormedim ben daha

Sic Semper Tyrannis

Ben sadece serbest agirlik bölümünü ekledim birde makinalarin oldugu yer var kardio aletlerinden sonra makinalar geliyor ondan sonrada serbest agirlikli makinalar v.s,evet gercekten cok güzel yaptilar ve aletler cok etkili hele o deadlift platformu mükemmel.sondan bir önceki resim.[DOUBLEPOST=1427037527][/DOUBLEPOST]

Senin salon cok amatormus hocam,bak salon bole olur full professiona
I

agirlik oldugunda,ve yapmak istedikten sonra nerde nasil yaptiginin yada salonun nasil oldugunun cokda bir önemi yok benim gözümde.cok güzel kurmussunuz evde düzeni.

 

[Created By Loss]

Ben sadece serbest agirlik bölümünü ekledim birde makinalarin oldugu yer var kardio aletlerinden sonra makinalar geliyor ondan sonrada serbest agirlikli makinalar v.s,evet gercekten cok güzel yaptilar ve aletler cok etkili hele o deadlift platformu mükemmel.sondan bir önceki resim.

Farketttim bizde burda anlatiyoruz iste oyle calisiyoruz boyle yapiyoruz diye [emoji12]

Sic Semper Tyrannis

 

[zeo64]

Dün isten çıkınca salona gittim 24 saat açık kimseler yok,bir taraftan iyi olsada bi ara korktum,benc in altinda kalsam sabah çıkarıcaklarr.dedim yavaş giripte çıkamamak var[emoji57]benim salondan bikaçta resim çektim ekliyimwinston23 ünki gibi ışıl ışıl diil ama aletlerimiz güzel

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

bu salon gerçekten çok hoşmuş,bende şimdiye kadar ne bu kadar çeşit makineyi tek salonda gördüm,ne de o ağırlıkları db gibi sabit olan barbellerin oldugu bir salon gördüm.

 

[Bekci]

Farketttim bizde burda anlatiyoruz iste oyle calisiyoruz boyle yapiyoruz diye [emoji12]

Sic Semper Tyrannis

üstadim isin ilmini bilmedikten sonra o makinalar altin kaplama olsa ne ise yararki,bu sporu nerde yaptigin degil nasil yaptigin önemli.

 

[barış kaptan]

Ben sadece serbest agirlik bölümünü ekledim birde makinalarin oldugu yer var kardio aletlerinden sonra makinalar geliyor ondan sonrada serbest agirlikli makinalar v.s,evet gercekten cok güzel yaptilar ve aletler cok etkili hele o deadlift platformu mükemmel.sondan bir önceki resim.[DOUBLEPOST=1427037527][/DOUBLEPOST]
agirlik oldugunda,ve yapmak istedikten sonra nerde nasil yaptiginin yada salonun nasil oldugunun cokda bir önemi yok benim gözümde.cok güzel kurmussunuz evde düzeni.

Abi hangi ülke ve sehirdesin sen