etsote77
Üye
Bende aynen ole yapiyorum alıştım artikinşallah abi yarınkı hedefim o
kardiyonun ağırlık idmanı peşine yapılması taraftarıyım.
GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
kardio yapsam öyle yapardım abi kesinlikle daha çok verim alınır ve interval yapacan düz koşuya göre verimi daha yuksek olur.bu arada bu akşam deadlift yaptım 130 kiloyu 5 kere yaptım 1rmsi 150 yapar denemek lazım bir ara
barış kaptan
Üye
Ben 70 kg ile 4x8 yapıyorum suankardio yapsam öyle yapardım abi kesinlikle daha çok verim alınır ve interval yapacan düz koşuya göre verimi daha yuksek olur.bu arada bu akşam deadlift yaptım 130 kiloyu 5 kere yaptım 1rmsi 150 yapar denemek lazım bir ara
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Bu arada mali saol bir içe bir dışa bakarak tutuyorum daha verimli oldu elimden kaymiyor artik
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
70kg sana az abi bence daha fazlasına çekerin vardır artır o ağırlığı 4x8 falan ugrasma abi 5-3-1 falan takıl daha çok verim alırsın.[DOUBLEPOST=1473317512][/DOUBLEPOST]
bende öyle tutuyorum abi yoksa kayıyor elden fırsat buldukça kavrama çalışmak lazım abi.
barış kaptan
Üye
Evet 15 gün sonra tekrar tartı günüm
Haftalık 0.4 kg devam ediyor 15 günde yağ oranı 18.7 den 17.2 ye düşmüş yüzde 1.5 ağırlık ise 0.8 kg düşmüş kas oranı.ise %39.2 den 40 a çıkmış
Gayet güzel definsasyon ama göbek hala yuvarlak duruyor sanırım en son gidecek artık
Sabır sabır sabir
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Haftalık 0.4 kg devam ediyor 15 günde yağ oranı 18.7 den 17.2 ye düşmüş yüzde 1.5 ağırlık ise 0.8 kg düşmüş kas oranı.ise %39.2 den 40 a çıkmış
Gayet güzel definsasyon ama göbek hala yuvarlak duruyor sanırım en son gidecek artık
Sabır sabır sabir
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Barbell Training
Üye
Aslinda duz tutarkende kaymaz ama biz yanlis tutuyoruz. Avucun iciyle tuttugumuz icin agirlik binince bar elin ortasina (avuc iciyle parmaklarin birlestigi boguma) kayiyor.
Ilk tutarken bari buraya koyarsak kaymiyor. Bu tutus ayni zamanda bogumda nasir olusumunu da en aza indiriyor.
Bar kayip bogumdaki yumusak deriyi katlayip arasina aliyor. Elin derisi acimaya basladigi icin on kol zayifliyor, sonra biseps dusuyor. Sonra zaten hareket fail oluyor.
Ayni sey barfikste de gecerli. Bogumdan tutmak lazim. Yoksa yumusak deri katlaniyor.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ilk tutarken bari buraya koyarsak kaymiyor. Bu tutus ayni zamanda bogumda nasir olusumunu da en aza indiriyor.
Bar kayip bogumdaki yumusak deriyi katlayip arasina aliyor. Elin derisi acimaya basladigi icin on kol zayifliyor, sonra biseps dusuyor. Sonra zaten hareket fail oluyor.
Ayni sey barfikste de gecerli. Bogumdan tutmak lazim. Yoksa yumusak deri katlaniyor.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Barbell Training
Üye
Bu fotoda cok guzel aciklamis. Soldaki dogru tutus sekli. Sagdakinde deadlift yapsrken kaldirdiginda bar hem avuc icinde donerek one gitmeye calisir. Hemde avuc icindeki yumusak deriyi katlayarak nasir olusumu artirir.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
stefan35
Üye
herkese selamlar
ben özcelik , nickimi değiştirdim ve uzun zamandır yazamadım ve spora her zaman devam.Bazı hastalıklar ve aksakllıklara rağmen vücut geliştirmeye devam ediyorum.Gördüğüme göre gruptakiler aktif şekilde buradalar cümleten herkese iyi bayramlar[DOUBLEPOST=1473510916][/DOUBLEPOST]
ben özcelik , nickimi değiştirdim ve uzun zamandır yazamadım ve spora her zaman devam.Bazı hastalıklar ve aksakllıklara rağmen vücut geliştirmeye devam ediyorum.Gördüğüme göre gruptakiler aktif şekilde buradalar cümleten herkese iyi bayramlar
[DOUBLEPOST=1473510916][/DOUBLEPOST]
Son düzenleme:
barış kaptan
Üye
Selamlar Özçelik hosgeldin tekrarherkese selamlar
ben özcelik , nickimi değiştirdim ve uzun zamandır yazamadım ve spora her zaman devam.Bazı hastalıklar ve aksakllıklara rağmen vücut geliştirmeye devam ediyorum.Gördüğüme göre gruptakiler aktif şekilde buradalar cümleten herkese iyi bayramlar
Keyifler iyidir umarım
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
İndir kaldır işte ne olsun aynı ☺☺☺hoşbulduk abi çok iyi keyifler ve bayağı hard çalışmaya başadım yakında foto atacağım inşallah
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Barbell Training
Üye
Hook gribe alisana kadar o agriyi cekmek gerekiyor. Burda hook gribi gostermis ama normal tutusda da bar ayni yerde durmali. Barin avuc icindeki pozisyonu butun agirlik calismalarinda temel. Dambilda tutsan bar da, barfiks de ceksen avuc icindeki durus boyle olursa tutus gucu artiyor.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
rastgele tutuyorum desem yeridir hiç dikkat etmedim aslında tutuş şeklime.rastgele dambvılı yada barı alıyorum devam ediyorum
bundan sonra dikkat etmek lazım bakalım neler farkedecek.sağlam tutuş kaldırılan ağırlığın bile artmasına sebep olacakdır bence hangi hareket oldugu farketmeden.
barış kaptan
Üye
İyi bayramlar arkadaşlar .bol bol protein olsun inşallah ☺
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi