Madem omuzlar bu kadar takıntı haline geldi sıradaki antrenmanda 6 tekrar maksimum yüklenme deneyebilirsin hocam. Denemekle hiç bir şey kaybetmezsin. Öncesinde güzelce ısınma önemli. Ağırlık da 4 tekrarın altında kalacak kadar ağır ya da 6 tekrarı geçecek kadar hafif olmamalı. Setler arası en az 2dk dinlenme olmalı.
Eyvallah
Bugün omuz caliscam deneyeyim bakim bunu lateral yerine bunu yapayım .kaç set ve tekrar yaptın 5 kg ile bizde 5 lik dumbell yok zaten 2-4-6-8 diye gidiyor 6 ile başlarım bakimBu hareket ilede agrimaz ise b en bu sporu birakirimnormal yana acisi 12.5 kg ile yapabiliyorum ama bunda 5kg den yukari cikamadim
Tamam sehpa acısını da en alttan bir tık yukarı yeterli heralde
verimde aldıgıma inanıyorum.benim kombinde bu üçünden oluşuyor.spor öncesi bcaa ve kreatin karıştırıp beraber içiyom.protein tozu spor sonrası ve sabah kalkınca içiyorum.
Ben bcaa yi antreman sırasında yudum yudum antreman sonrası 1 ölçek whey haftada 3 gün sadece diğer günler suplement almıyorum
Mali az tekrar derken 8 den aşağı mibu akşam benimde omuz arkakol var.lateral yerine bende yapayım bu hareketi ilginç birşeye benziyor
ben genelde hep ağır kilo, fazla set, az tekrar takılıyom
lateralde falanda önden yormalı takılyıom yuksek ağırlıkla yoruyom hafif ağırlıkla pompalıyom gayet guzel oluyor.[DOUBLEPOST=1460711259][/DOUBLEPOST]
benim kombinde bu üçünden oluşuyor.spor öncesi bcaa ve kreatin karıştırıp beraber içiyom.protein tozu spor sonrası ve sabah kalkınca içiyorum.
Evet ağır girilirse sakatlık yapabilir dikkatli olmak lazım
tabi abi öncelikle ısınma.sonrasında 6-4 tekrarlı 6-7 setli.bunu ben temel hareketlerde yapıyorum bu akşam omuzda overhead pres arkakoldada dar tutuş bench pressde böyle yapıcam diğerlri 10-12 tekrarlı falan yapıyorum izoleleri yani.
sakatlık olmaması için iyi ısınmak gerekiyor abi.ben şahsen overhead pressde boş barla 24 tekrarla hem öne hem arakaya ısınıyorum.2,5kiloluk dambıllarla one yana arkaya yaparak omuzları ısıtmaya çalışıyorum.ısınmadan sonra direk ağır takıp başlamıyorum zaten abi.çalışacağım ağırlığın %50 si ile 16-12 tekrar falan giriyorum gerçek idman sonrasında başlıyor.[DOUBLEPOST=1460714161][/DOUBLEPOST]
vucuda değdirmeyerek böylece yuk yan omuzlarda kalmış oluyor değilmi hocam yani kas hep gergin kalıyor.
bende sadece spor yaptığım günler kullanmayı düşünüyorum, spordan önce BCAA, spordan sonra protein, ama kreatini BCAA yla birliktemi kullansam bilemedim.[DOUBLEPOST=1460717663][/DOUBLEPOST]
Anladım bende buna yakın kullanmayı düşünüyorum ama sadece spor yaptığım günler kullanmayı düşünüyorumbu akşam benimde omuz arkakol var.lateral yerine bende yapayım bu hareketi ilginç birşeye benziyor
ben genelde hep ağır kilo, fazla set, az tekrar takılıyom
lateralde falanda önden yormalı takılyıom yuksek ağırlıkla yoruyom hafif ağırlıkla pompalıyom gayet guzel oluyor.[DOUBLEPOST=1460711259][/DOUBLEPOST]
benim kombinde bu üçünden oluşuyor.spor öncesi bcaa ve kreatin karıştırıp beraber içiyom.protein tozu spor sonrası ve sabah kalkınca içiyorum.
hepsi bir yere gidecek zaten kreatin ile bcaa karıştırsanda bir kayıp olmaz.bcaa ve kreatini bende sadece idman gunleri kullanıyorum başka kullanmıyorum.herkesin kendince bir doğrusu var.salonda idman sonrası bcaa(saf olan bu aromasız) glutamin kreatin protein tozu karıştıırp kullanan bile gördüm
tum protein tozlarında bcaa var zaten.aşağı yukarı hepsinde aynı oranda var.ama serbest formda değil.
