30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[mali67]

Sevindim hocam ise yaradigina hareketten calmak imkansiz oldugu icin omuz resmen geberiyor

evet hocam çalma lüksü yok direk yan omuzda yuk
omuz ağlıyor isminide yanlış yazmışım kusura bakma hocam

 

[Thesyseng]

omuz arka kol bitti zeo66 dediği incline sehpasında lateral raise yaptım. bundan sonra hep bu hareketi yapacam.
mukemmel hareket yanıyor omuzlarım cayır cayır

Rear deltoid mi yaptin ?

 

[mali67]

@Thesyseng
Lateral raiseyi ayakta yapardım yan omuz için kolları açıp kapatma vardı ya onun yerine incline sehpasinda yana yatıp yapılan hareket abi.yeni öğrendim bende ama süper hareket yan omuzlar bitiyor.

 

[barış kaptan]

@Thesyseng
Lateral raiseyi ayakta yapardım yan omuz için kolları açıp kapatma vardı ya onun yerine incline sehpasinda yana yatıp yapılan hareket abi.yeni öğrendim bende ama süper hareket yan omuzlar bitiyor.

Ben on ön omuz için dumbell front raise gibi bir hareket var ağırlık halkaları ile iki elle tutup yukarı kaldır indir yanana kadar kollar 10 kg ile yapıyorum çok güzel bir hareket hatta onla up rowing z bar ile süper set yaptım yanana kadar halka ile sonra 10 tekrar up rowing 4 set

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zeus66]

Baris on omuzu her omuz idmaninda yapmamani tavsiye ederim,neden dersen arka omuzlar yeterince gelismezse on omuzlar omuzu dar gosteriyor

 

[barış kaptan]

Baris on omuzu her omuz idmaninda yapmamani tavsiye ederim,neden dersen arka omuzlar yeterince gelismezse on omuzlar omuzu dar gosteriyor

Bem haftada 2 gün çarşamba cuma omuz çalışıyorum ozaman bitanesi nde on omuz calismayayim daha mantikli ozaman

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

Ben on ön omuz için dumbell front raise gibi bir hareket var ağırlık halkaları ile iki elle tutup yukarı kaldır indir yanana kadar kollar 10 kg ile yapıyorum çok güzel bir hareket hatta onla up rowing z bar ile süper set yaptım yanana kadar halka ile sonra 10 tekrar up rowing 4 set

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

ön omuz göğüs günü arka omuz sırt gunu çalışıyor zaten abi onu gözardı etmemek lazım.

 

[Thesyseng]

@Thesyseng
Lateral raiseyi ayakta yapardım yan omuz için kolları açıp kapatma vardı ya onun yerine incline sehpasinda yana yatıp yapılan hareket abi.yeni öğrendim bende ama süper hareket yan omuzlar bitiyor.

Bu mu ?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-incline-lateral-raise

 

[zeus66]

O evet zaten 1 sayfa geride var video

 

[mali67]

Bu mu ?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-incline-lateral-raise

evet

 

[barış kaptan]

ön omuz göğüs günü arka omuz sırt gunu çalışıyor zaten abi onu gözardı etmemek lazım.

Benim normal omuz günüm cuma sırt ve omuz çalışıyorum ama omuz biraz zayıf geldiği için servet çarşamba bacak sonrası omuz yapabilirsin dedi dumbell press lateral raise süper set bide barbell press o bahsettigim ağırlık halkası ile ön omuz yine 4 set 12 tekrar super set
Onun disinda cuma günü bunları tekrar ediyorum ayrı ayrı süper set olarak değil de dumbell press barbell press enseye ve goguse ayrı ayrı lateral raise bide ağırlık tekerlek ile ön omuz bide up rowing

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

bacak gunu buyme hormonu en çok salgılandıgı için peşine yapılan idman dan daha çok verim alınır abi.bir yerde okumuştum arnold bacakdan sonra göğüs çalışırmış.

 

[FitnessMerdo]

Belirli yaştan sonra fitness kalbi zorlamazmı

 

[barış kaptan]

bacak gunu buyme hormonu en çok salgılandıgı için peşine yapılan idman dan daha çok verim alınır abi.bir yerde okumuştum arnold bacakdan sonra göğüs çalışırmış.

Omuzlara gelişmekten başka çare birakmiyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zeus66]

Belirli yaştan sonra fitness kalbi zorlamazmı

Aksine butun gun oturup hareketsiz kalmak kalbi zayiflatir

 

[mali67]

Belirli yaştan sonra fitness kalbi zorlamazmı

işleyen demir ışıldar

 

[Thesyseng]

evet

Bundan daha izole hareketler var, bb.com da puani da dusukmus bunun

 

[mali67]

Bundan daha izole hareketler var, bb.com da puani da dusukmus bunun

ben ilk defa yaptım çokda memnun oldum ara ara değiştirmekde fayda var bir süre bunla giderim ben sonra yine değişirim.

 

[berkantgorgulu]

Biri yemek mi dedi.78 den 88 e yolculuk vardı.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Biri yemek mi dedi.78 den 88 e yolculuk vardı.Eki Görüntüle 42733

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Abi nerelerde sin sen yaw

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi