30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Ben bıraktım makro mikro islerini :) supplement olarak sadece antreman yaptığım gün yani haftada 3 gün hemen antreman sonrası 1 ölçek whey kullanıyorum daha doğrusu 3 ay kullandım şimdi Mart başına kadar kullanmicam sonra tekrar aynısını tekrarlicam.sabah ballı tahin pekmezli en az 3 yumurtalı ve yulafli bir Kahvaltı yapıyorum mutlaka sonra balık ve et bulgur pilavı tam bugday makarnasi bakliyat falan 2 öğün yemek yiyorum ekstra durumlar dışında akşam 7-8 den sonra bişi yemiyorum. tavuk mumkun oldugunca az tuketiyorum.tirstim biraz.:) 4 ayda 4 kilo civarı aldım ölçüm tabiki tartım ama onun dışında bel bölgesi yaglanmasindan çok korktuğum için :)kullandığım kemerlere işaret koydum herkangi bir sıkma falan yok şuanda pantalonlarda da yok 30 beden sabit aynada da gözüme bişi çarpmiyor bel bölgesi için .temiz kilo aldığımı düşünüyorum ama bunda en önemli etken dengeli beslenmenin yanında her antreman sonrası mutlaka 20 dk civarı kardiyo yapıyorum koşu veya uzay yürüyüşü tarzı bir alet varya ismini bilmiyorum onda 3.5 km civarı yol yapmış oluyorum kalp atış sayısını 160 -165 civarlarinda tutmaya çalışıyorum .istenmeyen yağlanma için birebir hem hızlı kilo almıyorum ayda 800 gr 1 kg arası hemde bel bölgesi fazla yaglanmiyor. Birde bana göre kardiyo metabolizmayı hızlandırdıgi için bağışıklık sistemini de guclendirdigini düşünüyorum etrafımda herkes hapisiriyo tiksiriyor hasta grip ama farkedilmeyecek kadar hafif gecio bende

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
gunluk 150-200 proteini tamamlıyom sadece :) başka birşey saymıyom.clean bulk yapmaya çalışıyorum.kardio karın falan hiçbirşey yapmıyorum son 6 aydır :) toplamda 1 yıl odu 3 kilo verdim ama vucudum gelişti belim 10cm inceldi demekki doğru yoldayım deyip devam ediyorum.ramazan ayında ufak bir definasyon yoklarım belki :) protein tozu ve bcaa kullanıyorum.
 
mali67 dedi:
nette yok ama abi bakdım bulamadım hep tukendi yazıyor..

evet abi başka türlü sakat bu :) sırf kaloriden ötürü

bazı değerler tutmuyor abi başka sitelerle bende kullandım ama sonra sildim.
Genişletmek için tıkla...
Nerde ikamet ediyorsun istanbuldaysan daha dün bakırköy marmara forumda nutrition mağazasında gördüm


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Birpol dedi:
Nerde ikamet ediyorsun istanbuldaysan daha dün bakırköy marmara forumda nutrition mağazasında gördüm


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
zonguldakdayım abi ben bilumum sitelere bakdım ama bulamadım.alıp kullanmayı düşünüyorum aslında yorumları falan çok iyi.kullanıpda memnun olmayan yok.
 
winston123 dedi:
Kardeşim Allah acil şifa versin inşallah. yapabileceğim bişey varsa telefonum var. Elimden ne geliyorsa yaparım. Ankara'dayım biliyosun.[DOUBLEPOST=1453200177][/DOUBLEPOST]işlerden fırsat bulup da pek giremiyorum :( kendime yeni bir beslenme planı hazırladım. Şu anda kilom 84. Yağ oranı yaklaşık % 12,5 - 13. loss/bekçi/Servet ve diğer arkadaşlar. değerlendirirseniz çok sevinirim.
Supplement olarak GH max , Komplex A.A., BCAA ve Kreatin kullanıcam.
Eki Görüntüle 41358
sarı ile işaretli kısımlar bitkisel protein. Gerçi tablonun en başındaki öngördüğüm oran ve miktarları tam anlamıyla yakalayamadım. 1 gr protein ve 1 gr karbonhidratın 4 kalori, 1 gr yağın da 9 kalori olması sebebiyle 3000 kalori öngörmüştüm. Ancak alt makrolarda özellikle karbonhidrat miktarını yakalayamadım. Yulafı artırsam (çavdar ekmeğini azaltarak) yine bu dengeyi kuramıyorum.

Yorumlarınızı bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...
Winston beslenme programın benim daha önce bulk döneminde uyguladığım programa çok yakın ne kadar makrolari tutturmaya calissakta mutlaka yüzde beş on arası yukarı doğru oynama oluyordu bu yüzden bi bakmisin hacimleneyim derken yağlanma ya başlamisiz.ne kadar tavsiyelere ters dussede ben karbonhidratin proteinin iki katı alınmasına karşıyım.protein ve karbonhidrat dengesi kurulursa ve aradaki açık karbonhidrat yerine yağla doldurulursa daha iyi olur.tabi herkesin vücut işleyişi farklı.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Birpol dedi:
Nerde ikamet ediyorsun istanbuldaysan daha dün bakırköy marmara forumda nutrition mağazasında gördüm


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Ben vitaminler.com den aldım. 139 TL Orjinallik&İade garantisi veriyorlar. Stokta da hala var. Universal GH Max. Yalnız etiketleme tebliğinden dolayı GH Ma olarak geliyor bilginiz olsun.
Orjinallik Garantisi
Türkiye sporcu besinleri pazarındaki ürünlerin büyük bir kısmının ithalatçısı olan firmamız bütün ürünleri için orjinallik garantisi vermektedir.[DOUBLEPOST=1453279382][/DOUBLEPOST]** olarak çıkan yer ******
 
Arkadaşlar aslında yanıldığımız bir yer var bence doğru ve vücut işleyişimize uygun beslenmek istiyorsak intölerans testi muhakkak yapmalıyız belki çok masum görünen besinler bile size ters tepki yapabilir mesela benim bir arkadaşım yaptırdı bu testi 110 kilodan 85 lere düştü ve sporsuz adama domates bile yağ yapıyormuş.
Bende en kısa zamanda bu testi yaptıracağım.


Sent from my iPad using Tapatalk
 
winston123 dedi:
Ben ****** den aldım. 139 TL Orjinallik&İade garantisi veriyorlar. Stokta da hala var. Universal GH Max. Yalnız etiketleme tebliğinden dolayı GH Ma olarak geliyor bilginiz olsun.
Orjinallik Garantisi
Türkiye sporcu besinleri pazarındaki ürünlerin büyük bir kısmının ithalatçısı olan firmamız bütün ürünleri için orjinallik garantisi vermektedir.[DOUBLEPOST=1453279382][/DOUBLEPOST]** olarak çıkan yer ******
Genişletmek için tıkla...
sen sağlam dersen siteye sorun yok abi benim için.
Birpol dedi:
Arkadaşlar aslında yanıldığımız bir yer var bence doğru ve vücut işleyişimize uygun beslenmek istiyorsak intölerans testi muhakkak yapmalıyız belki çok masum görünen besinler bile size ters tepki yapabilir mesela benim bir arkadaşım yaptırdı bu testi 110 kilodan 85 lere düştü ve sporsuz adama domates bile yağ yapıyormuş.
Bende en kısa zamanda bu testi yaptıracağım.


Sent from my iPad using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
onu yaptırmak için hangi doktora gitmek lazım diyetisyene mi yoksa endokrnoloji falan?
 
berkantgorgulu dedi:
Winston beslenme programın benim daha önce bulk döneminde uyguladığım programa çok yakın ne kadar makrolari tutturmaya calissakta mutlaka yüzde beş on arası yukarı doğru oynama oluyordu bu yüzden bi bakmisin hacimleneyim derken yağlanma ya başlamisiz.ne kadar tavsiyelere ters dussede ben karbonhidratin proteinin iki katı alınmasına karşıyım.protein ve karbonhidrat dengesi kurulursa ve aradaki açık karbonhidrat yerine yağla doldurulursa daha iyi olur.tabi herkesin vücut işleyişi farklı.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Bu konuda Savaş Cebeci'nin 80-90 kg aralığındakiler için bir definisyon beslenme programı var. Öyle olması durumunda (ilaveten sadece sabah kahvaltısına 200 ml süt ekledim, çünkü yulaf koymuş kahvaltıya) aşağıdaki tablo gibi çıkıyor sonuç
sc Ekran Alıntısı.JPG
 
winston123 dedi:
Bu konuda Savaş Cebeci'nin 80-90 kg aralığındakiler için bir definisyon beslenme programı var. Öyle olması durumunda (ilaveten sadece sabah kahvaltısına 200 ml süt ekledim, çünkü yulaf koymuş kahvaltıya) aşağıdaki tablo gibi çıkıyor sonuç
Eki Görüntüle 41397
Genişletmek için tıkla...
Savaş cebeciyi bende takip ediyorum.ve bilgi birikimi hoşuma gidiyor.ama bu programını görmemiştim.tamda anlatmak istediğim şey.o buna definasyon demiş ama bizim yaşlar için bulk a bile yakın.cunku istesekte onların kafasındaki antreman şeklini tam uygulaya miyoruz.nacizana bi tavsiyede antreman sonrasına barışın dediği gibi bi yarım saat cardiyo.haftada bir aynı saatte tartiya çıkıp bi de bel çevreni takip ettinmi işlem tamam bana göre.[emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mali67 dedi:
sen sağlam dersen siteye sorun yok abi benim için.

onu yaptırmak için hangi doktora gitmek lazım diyetisyene mi yoksa endokrnoloji falan?
Genişletmek için tıkla...
sağlam olup olmadığını bilmiyorum açıkçası. ama internette birçok yerde tanıtılan kutu içeriği (tablet boyut ve rengi vs.) ile aynı bana gelen ürün. Çok çok fazla bir beklentim yok aslında. sadece deneyip fikir sahibi olmak istedim. Olumsuz yorum yok bu ürünle ilgili. ama herkeste farklılık gösterebilir. deneyip sonuçlarını görücez bakalım. ilk kez dün kullandım. antrenmandan 45 dakika önce 4 tablet, gece yatmadan önce 2 tablet (önerildiği şekilde). biceps-triceps antrenmanım vardı, çok rahat geçirdim açıkçası. tam olarak universal gh max etkisi mi bilmiyorum, çünkü yine antrenmandan 45 dk. önce 3 tablet infinite labs amino 300 tablets- (repair&recovery) (kompleks aminoasittir - antrenmandan hemen sonra yine 3 tablet) almıştım. ayrıca antrenmandan yarım saat önce c4 preworkout, antrenman sırasında infinite labs infinite force amino restore toz bcaa, antrenmandan hemen sonra ise ultimate prostar whey aldım.

ürünlerin içerikleri beni etkiledi.
aşağıya yazayım :
* infinite labs amino 300 tablets- (repair&recovery) 50 servis - her servisinde (6 tablet) Antrenmandan 45 dk öncesi 3 tablet, hemen sonra 3 tablet
624 mg Lösin (BCAA)
132 mg İzolösin (BCAA)
371 mg Valin (BCAA) olmak üzere toplam 1127 mg BCAA ya ilaveten 6500 mg temel aminoasitler ve toplamda 10500 mg aminoasit ile 10 gr protein içeriyor.
* infinite labs infinite force amino restore toz bcaa 30 servis - her servisinde (1 servis 11,45 gr dır) Antrenman öncesi, sırası veya sonrası kullanılabilir
3000 mg Lösin (BCAA)
1500 mg İzolösin (BCAA)
1500 mg Valin (BCAA) olmak üzere toplam 6000 mg BCAA ya ilaveten 2500 mg glutamin, 10,1 mg B6 vitamini (günlük ihtiyaç olan 2 mg ın 5 katı), B12 vitamini 90 mcg, B-alanin 600 mg, N-acetyl L tyrosine 125 mg, fenilalanin 100 mg
* universal gh max 30 servis (her servisi 6 tablet) (on günlerde antrenmandan 45 dk. önce 4 tablet, gece yatmadan 2 tablet , off günlerde sabah 2, öğle 2 ve gece yatmadan 2 tablet - aç karnına)
100 mg C vitamini
20 mg B6 vitamini (günlük ihtiyacın 10 katı)
5 gr Arjinine
2,5 gr Ornitine
100 mg Beta sitosterol
100 mg karnitin
50 mg gama orizanol
* ultimate prostar whey 80 servis (her servisi 30 gr lık 1 ölçek) Antrenmandan sonra 1 ölçek
25 gr protein
3192 mg Lösin (BCAA)
1540 mg İzolösin (BCAA)
1275 mg Valin (BCAA) olmak üzere toplam 6000 mg BCAA, 11700 mg temel aminoasit ve 25000 mg toplam aminoasit (protein miktarı kadar)
* ultimate creatin monohyrate 60 servis (her servisi 5 gr) (her gün, gün içinde herhangi bir zamanda 1 ölçek)
5 gr. creatin monohydrate
 
supplement işi baya karışık iş. bir sürü marka var bir sürü ürün var birşey alacam desen seçmesi ayrı bir dert :)
protein tozu ve toz bcaa kullanıyorum ben başkada birşey yok.dönem dönem karnitin glutamin kreatin denemişliğim var.protein tozunu idman sonrası ve her sabah kalkınca kullanıyorum.toz bcaa yı idmandan önce kullanıyorum.bu şekilde verim aldım.ama son zamanlarda idmanlarda ağırlıklar artınca yoruldugumu hissetmeye başladım rahat idman çıkaramıyorum bazen belkide motivasyon düşüklüğünden oluyordur tam sebebinide bilmiyorum o yuzden farklı arayışlara girdim.gh kreatin multivitamin gibi şeyler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı