30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Beyler bu arada malumunuz Ramazan geldi hoş geldi, spor ve beslenmemizi nasıl yapıcaz? iftardan 1-2 saat öncemi antreman yapsak yoksa iftarda biraz yiyip antremandan sonramı yemeğe yüklensek. bana iftardan önce antreman daha uyuyor gibi, antremanıda şöle düşünüyorum; fullbody olcak haftada 2 veya 3 (duruma göre), setler 2 veya 3 setten 8-10 reps aralığında(fikirleriniz doğrultusunda düzenliycem). Normalde Loss un verdiği programa devam ediyorum ama Ramazanda baştaki squatı ve deadlifti çıkarıp leg press ve leg curl yapcam. diğerleri aynı. Yani leg press-leg curl-bench pr-barbell row-military press-barbell curl-tricepslerden biri (özellikle lying triceps ext.)-calf.
Evet arkadaşlar sizce nasıl olmalı?
 
Tekrar merhaba
Şimdi supplementler'e uğradım
Gaspari amino max 8000 ve multipower likit l-carnitin aldım
Yani şu an elimde
Dymatize iso 100 whey
Hydroxycut hardcore elite
Gaspari amino max 8000
Multipower l-carnitin var

Pazartesi-çarşamba-cuma ağırlık çalışıp
Antrenman öncesi 4tablet sonrası 4 tablet amino ve antrenman sonrası protein alacağım
Salı-perşembe-cumartesi
Öncesinde l-carnitin ve 1kapsül hydroxycut alıp cardio yapacağım ardından yine protein alacağım

Bunun dışında her öğünden yarım saat önce 1 adet hydroxycut alacağım
Ve her sabah kahvaltıda yulafın yanında 1 ölçek daha protein içeceğim

Sizce bu şekilde kullandığımda bu ürünler kilo verme sürecinde ne kadar doğru ve etkili olur

Normal beslenmem
Günlük
140-150 gr protein
200-240 gr karbo
40-60gr yağ
20gr kadar şeker
Olaraktan düzenli olarak devam etmekte

Bu arada makroların içinde supplementler yok.





Sent from my iPhone using Tapatalk
 
etsote77 dedi:
Beyler bu arada malumunuz Ramazan geldi hoş geldi, spor ve beslenmemizi nasıl yapıcaz? iftardan 1-2 saat öncemi antreman yapsak yoksa iftarda biraz yiyip antremandan sonramı yemeğe yüklensek. bana iftardan önce antreman daha uyuyor gibi, antremanıda şöle düşünüyorum; fullbody olcak haftada 2 veya 3 (duruma göre), setler 2 veya 3 setten 8-10 reps aralığında(fikirleriniz doğrultusunda düzenliycem). Normalde Loss un verdiği programa devam ediyorum ama Ramazanda baştaki squatı ve deadlifti çıkarıp leg press ve leg curl yapcam. diğerleri aynı. Yani leg press-leg curl-bench pr-barbell row-military press-barbell curl-tricepslerden biri (özellikle lying triceps ext.)-calf.
Evet arkadaşlar sizce nasıl olmalı?
Genişletmek için tıkla...
İftardan önce boş mide ile antrenman yapmak zor olur gibi geldi bana


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
UfkKcn dedi:
Tekrar merhaba
Şimdi supplementler'e uğradım
Gaspari amino max 8000 ve multipower likit l-carnitin aldım
Yani şu an elimde
Dymatize iso 100 whey
Hydroxycut hardcore elite
Gaspari amino max 8000
Multipower l-carnitin var

Pazartesi-çarşamba-cuma ağırlık çalışıp
Antrenman öncesi 4tablet sonrası 4 tablet amino ve antrenman sonrası protein alacağım
Salı-perşembe-cumartesi
Öncesinde l-carnitin ve 1kapsül hydroxycut alıp cardio yapacağım ardından yine protein alacağım

Bunun dışında her öğünden yarım saat önce 1 adet hydroxycut alacağım
Ve her sabah kahvaltıda yulafın yanında 1 ölçek daha protein içeceğim

Sizce bu şekilde kullandığımda bu ürünler kilo verme sürecinde ne kadar doğru ve etkili olur

Normal beslenmem
Günlük
140-150 gr protein
200-240 gr karbo
40-60gr yağ
20gr kadar şeker
Olaraktan düzenli olarak devam etmekte

Bu arada makroların içinde supplementler yok.





Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Uygundur.
Makrolarinda iyi,böyle başla her hafta kilo
Kontrolu yap ona gore makrolarda oynama yaparsin.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
 
Allah izin verirse ramazanda iftardan sonra 22-23 arasi fullbody rutinime devam edecegim, sadece set sayilarini azaltacagim gidisata gore degerlendirme yapacagim yoruyormu yormuyormu die

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Juiceles dedi:
Allah izin verirse ramazanda iftardan sonra 22-23 arasi fullbody rutinime devam edecegim, sadece set sayilarini azaltacagim gidisata gore degerlendirme yapacagim yoruyormu yormuyormu die

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Bencede öylesi daha iyi olur.
Hatta iftardan 2-3 saat sonrasına denk getirebilirsen set sayılarını bile azaltmana gerek yok bence


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Bende su anda diyetteyim,aynen loss gibi makrolarim kesinlile degismicek fakat beslenme seklimi IF ye benzer bir türe cevirebilirim,yani iftar ile sahur arasi ayarladigim makrolarda beslenme.
Ayrica ac Karina antreman yapmaktan cokda korkmayin arkadaslar,bos mideyle cok daha güzel antremanlar cikarabilirsiniz,midenizin bos olmasi glikojen depolarinizinda bos oldugu anlamina gelmez.
Yanliz sunuda Kabul etmeliyimki sizin durumunuz benimkinden cok daha zor arkadaslar,ben Burda serin yerdeyim,sicak yok bile,yani bir gün günes acsa ertesi gün yagmus yagar serinler,susuzluk cokda Problem olmaz,siz türkiyedekilerin bu sebepten sicaktan dolayi isiniz cok daha zor,o yüzden Allah hepinize güc kuvvet kolaylik versin.
Antremanlarinizi mumkünse iftar saatine yakin yapin derim.
 
Bekci dedi:
Bende su anda diyetteyim,aynen loss gibi makrolarim kesinlile degismicek fakat beslenme seklimi IF ye benzer bir türe cevirebilirim,yani iftar ile sahur arasi ayarladigim makrolarda beslenme.
Ayrica ac Karina antreman yapmaktan cokda korkmayin arkadaslar,bos mideyle cok daha güzel antremanlar cikarabilirsiniz,midenizin bos olmasi glikojen depolarinizinda bos oldugu anlamina gelmez.
Yanliz sunuda Kabul etmeliyimki sizin durumunuz benimkinden cok daha zor arkadaslar,ben Burda serin yerdeyim,sicak yok bile,yani bir gün günes acsa ertesi gün yagmus yagar serinler,susuzluk cokda Problem olmaz,siz türkiyedekilerin bu sebepten sicaktan dolayi isiniz cok daha zor,o yüzden Allah hepinize güc kuvvet kolaylik versin.
Antremanlarinizi mumkünse iftar saatine yakin yapin derim.
Genişletmek için tıkla...
Siz türkiyedekilerin muhabbeti güzel olmuş abi :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Created By Loss dedi:
Ben pek takilmiyorum ramazana, makrolar yada beslenme seklim ayni sadece yeme penceremi degistiricegim oruc tuttugum gunlerde hepsi bu...
Genişletmek için tıkla...
Peki antreman şekli aynen devam mı yoksa setlerde azaltmaya gideyim mi? günde 3 antreman yapıyorum 2 ye düşerse kas kaybı açısından bir sorun çıkarırmı?[DOUBLEPOST=1434392757][/DOUBLEPOST]
Created By Loss dedi:
Ben pek takilmiyorum ramazana, makrolar yada beslenme seklim ayni sadece yeme penceremi degistiricegim oruc tuttugum gunlerde hepsi bu...
Genişletmek için tıkla...
Peki antreman şekli aynen devam mı yoksa setlerde azaltmaya gideyim mi? günde 3 antreman yapıyorum 2 ye düşerse kas kaybı açısından bir sorun çıkarırmı?
Bekci dedi:
Bende su anda diyetteyim,aynen loss gibi makrolarim kesinlile degismicek fakat beslenme seklimi IF ye benzer bir türe cevirebilirim,yani iftar ile sahur arasi ayarladigim makrolarda beslenme.
Ayrica ac Karina antreman yapmaktan cokda korkmayin arkadaslar,bos mideyle cok daha güzel antremanlar cikarabilirsiniz,midenizin bos olmasi glikojen depolarinizinda bos oldugu anlamina gelmez.
Yanliz sunuda Kabul etmeliyimki sizin durumunuz benimkinden cok daha zor arkadaslar,ben Burda serin yerdeyim,sicak yok bile,yani bir gün günes acsa ertesi gün yagmus yagar serinler,susuzluk cokda Problem olmaz,siz türkiyedekilerin bu sebepten sicaktan dolayi isiniz cok daha zor,o yüzden Allah hepinize güc kuvvet kolaylik versin.
Antremanlarinizi mumkünse iftar saatine yakin yapin derim.
Genişletmek için tıkla...
Hmm yani antremandan gelip iftar açabilirim demek, bak bu güzel haber :)
 
Ramazanda off yapicam,mumkunse kilo kaybetmemeye calisacagim,sadece kol calisacagim.bi gun biceps ,erteai gun triceps,off seklinde.3 hareket 4 set.bu iftar oncesi idman sakat is,
havalarda sicak,saglik problemi yaratabilir.aman dikkat edin

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
7785085bd8dcd548edf53041763683d5.jpg
bu bugunki idman sonu,tahminen 6 yada 8 kg arasi vericem,ramazan sonu bir senelik emek gitmis olacak.gunde 1 paket makarnalik bulka baslicam.herkese hayirli ramazanlar

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
condor79q dedi:
7785085bd8dcd548edf53041763683d5.jpg
bu bugunki idman sonu,tahminen 6 yada 8 kg arasi vericem,ramazan sonu bir senelik emek gitmis olacak.gunde 1 paket makarnalik bulka baslicam.herkese hayirli ramazanlar

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
30 yaşında değilim bir 8 senem var ama bu konuya yazabilirim dimi?bir kural ihlali yapmayayim:) sadece kol çalışmak bence çok yanlış abim , haftada 3 gün starting strength yada stronglift veya hiç olmadı full body çalışabilirsin yada normal split antrenmanı scale edip yapabilirsin , ve kesin kilo vericem diye beynini şartlama bence , gündüzleri uyuyup geceleri yemek yersen ve guzel bir supplement kombini yaparsan emin ol düşündüğü gibi 8 kilo vermessin

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
etsote77 dedi:
Peki antreman şekli aynen devam mı yoksa setlerde azaltmaya gideyim mi? günde 3 antreman yapıyorum 2 ye düşerse kas kaybı açısından bir sorun çıkarırmı?[DOUBLEPOST=1434392757][/DOUBLEPOST]
Peki antreman şekli aynen devam mı yoksa setlerde azaltmaya gideyim mi? günde 3 antreman yapıyorum 2 ye düşerse kas kaybı açısından bir sorun çıkarırmı?

Hmm yani antremandan gelip iftar açabilirim demek, bak bu güzel haber :)
Genişletmek için tıkla...
Set yada antrenman seklinde bir degisiklik yapmak istiyorsaniz yapin ancak bunun oruc tutmak ile dogrudan bir ilgisi yok, set veya tekrarlardan ziyade agirliklar kendiliginden dusecektir zaten, oruc tutmanin isinan havalar ile birlikte yaratacagi tek onemli dezavantaj susuzlugun ortaya cikarabilecegi dehidratasyon olabilir.
 
Guzel kardesim orucu uykuyami tutturuxaz.sabah 7 de ise gidip aksam 6 da eve geliyorum.uyku duzeni zaten karisiyor ramazanda.gecen ramazandan 78 kg ciktim.pantolon dusuyordu artik.36 yasindayim vucut bir ay dinlensin. Kollarr cok geride kaldi,yoksa kol da calismicam

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Created By Loss dedi:
Set yada antrenman seklinde bir degisiklik yapmak istiyorsaniz yapin ancak bunun oruc tutmak ile dogrudan bir ilgisi yok, set veya tekrarlardan ziyade agirliklar kendiliginden dusecektir zaten, oruc tutmanin isinan havalar ile birlikte yaratacagi tek onemli dezavantaj susuzlugun ortaya cikarabilecegi dehidratasyon olabilir.
Genişletmek için tıkla...
Ya bunyeye gore degisir tabede,hepimiz yasi ilerlemis adamlariz,bu yastan sonra vucudun biyerlerden ariza verme ihtimali artiyo,kendini yenilemde dusuyor.yani kendi adima sıkıntii yasiyacagimdan eminim.yani iftar oncesi kan sekeri dusmesi,bayginlik,bobrekler zarari falan olabilir.iftar sonrasina bisi diyemem tabe

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
condor79q dedi:
Ya bunyeye gore degisir tabede,hepimiz yasi ilerlemis adamlariz,bu yastan sonra vucudun biyerlerden ariza verme ihtimali artiyo,kendini yenilemde dusuyor.yani kendi adima sıkıntii yasiyacagimdan eminim.yani iftar oncesi kan sekeri dusmesi,bayginlik,bobrekler zarari falan olabilir.iftar sonrasina bisi diyemem tabe

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Böyle düşünmeyin yahu bana bahane gibi geliyor 40 yaşında 50 yaşında 60 yaşında ne vücudu olanlar var , başka bir durumda bence kollar geride değil tam tersine göğüs ve Omuzlar geride ama tabi sen bilirsin benimkiler sadece tavsiyeydi

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
BounGiorno dedi:
30 yaşında değilim bir 8 senem var ama bu konuya yazabilirim dimi?bir kural ihlali yapmayayim:) sadece kol çalışmak bence çok yanlış abim , haftada 3 gün starting strength yada stronglift veya hiç olmadı full body çalışabilirsin yada normal split antrenmanı scale edip yapabilirsin , ve kesin kilo vericem diye beynini şartlama bence , gündüzleri uyuyup geceleri yemek yersen ve guzel bir supplement kombini yaparsan emin ol düşündüğü gibi 8 kilo vermessin

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Tabiiki yazabilirsin,hoşgeldin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı