peki antrenmandan sonra meyve suyu ve yoğurt yeterli midir ? Yanına yağsız haşlanmış makarna da ekleyeyim mi ?
İdman Sonrası Ne Yenmeli?
- Konuyu başlatan bukatto
- Başlangıç Tarihi
senelzademustafa
Üye
şekerden uzak dur. meyve suyu dediğin şey şeker deposu. meyve dahi uzak dur. vücutta şeker düşünce meyvedeki meyve şekerini bile vücut insulin salgılıyor. onu normal şeker gibi kullanıyor. süt ve süt ürünlerı aksam tüketme. yağlanma yaparsın
ozaman antrenmandan sonra tavuk ve makarna.süt ürünlerini antrenmandan önce kullansam ne olur ?
Ayrıca anteremandan önce protein olarak birşey tüketmelimiym ?
abseto
Üye
katılıyorum
glikojen deposu bir antremanda boşalmaz tabi ama yinede lazım ben çikolatalı süt içiyordum önceden şimdi ise kendi yaptığım lor shake içiyorum isteyen kuru üzüm hurma vb. basit karb.lar da alabilir veya muz elma 
Ayrıca akşam süt içmek yağ mı yapıyor ?
ben her antremandan sonra yaklaşık yarım litre süt içiyorum saat 9 da felan oluyo hiç bir sorunum yok günlük kaloriyi aşmıyosanız niye sorun olsun ki 
Beratakarr
Üye
Antrenman sonrası basit şeker aliminda hala uzlaşma sağlanmadı . Ben %100 uzum suyu ile protein tozu aliyorum yaninada toparlanmayi sağlamak adina yarim muz aliyorum ne duşunuyorsunuz
şu forumda ki hemen hemen herkes aynı beslenme düzeninde (5-10 yumurta , 250 gr tavuk vs ) .. ancak salonda bazı arkadaşları görüyorum vücudu gerçekten belirli kıvama gelmiş üst düzey değil ancak fit ve sağlam .. ne bulursam onu yiyorum protein oranına dikkat etmiyorum diyor .. bu işte biraz tezatlık oluyor .. ulan bnde öyle yapayım diyorum 2 güne küçüldü mü lan vücut diye bakınıp duruyorum ..
abseto
Üye
bende yeni sayılırım düzene oturtamadım tam beslenmeyi
yani günlük proteini nerdeyse çeyreği kadar alıyorum (bazen günde 1-2 yumurta yiyorum onun dışında hayvansal 0 evde yemek ne varsa veya yulafta felan olan bitkiselden alıyorum o da çok az ) benimde vücudum böyle çok iyi değil ama estetik en azından gelişiyo da rahatça anlamadım sorun bendemi 
wrath06
Üye
Pek kalorisi önemli değil yoğurt istediğin kadar yiyebilirsin hele ki ev yapımı yogurt bu yiyecekten daha dogal yiyecek oldugunu kimse iddia edemez.. Harika ara öğün olur 3-5 kase yemekten kesinlikle zarar gelmez
wrath
hocam ben akşam idman yapıyorum. idmandan sonra protein için yemeyi dusunuyorum.sürekli tavuk balık yiyemem
Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ayrıca bildiğim kadarıyla kilo başına 2 gr protein almalıyım değil mi ? 78 kiloyum göbekte var.Yoksa daha da azaltayımmı proteini.hocam ben akşam idman yapıyorum. idmandan sonra protein için yemeyi dusunuyorum.sürekli tavuk balık yiyemem
Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
PandaFirarda
Üye
arkadaşlar selamlar, foruma yazmak için 3. ayın dolmasını bekledim (P90x3 yapıyorum bitimine son blokum kaldı) ve ilk sorum eminim sorulmuştur ancak bendeki nüans saati
akşam sporun bitmesi bazen 10'u bile geçebiliyor ve o saatten sonra da ton balığı-makarna haşlama karışımı yapıyorum, sizce saat makarna tüketmek için geç mi? 183cm boyum 74kg 'ım. vücut yağ oranım %14. akşamları belli bir saati geçtikten sonra, özellikle de yatmaya yakın karbonhidrat tüketmemin sağlıksız olabileceğinden endişe ediyorum, ancak makarnayı da yemesem ihtiyacım olan karbonhidratın yakınından geçemiyorum, ne dersiniz, ne önerirsiniz merak ettim
akşam sporun bitmesi bazen 10'u bile geçebiliyor ve o saatten sonra da ton balığı-makarna haşlama karışımı yapıyorum, sizce saat makarna tüketmek için geç mi? 183cm boyum 74kg 'ım. vücut yağ oranım %14. akşamları belli bir saati geçtikten sonra, özellikle de yatmaya yakın karbonhidrat tüketmemin sağlıksız olabileceğinden endişe ediyorum, ancak makarnayı da yemesem ihtiyacım olan karbonhidratın yakınından geçemiyorum, ne dersiniz, ne önerirsiniz merak ettim
wrath06
Üye
Yağ yaktığını varsayarak yazıyorum. Bu antreman sonrası karbonhidrat alıp almama konusunda bende tereddütteydim. Bende yağ yakımındayım ve low carb yapıyorum en sonunda denedim antreman sonrası karbonhidrat almıyorum yüksek protein alıyorum ve bir sıkıntı olmuyor. 6.haftadayım low carb ile 11 kilo verdim. Bence karbonhidrat alma en azından tereddüt ediyorsan 10-20 gr kompleks karbonhidrat al
wrath
Franquez
Üye
kolay gelsin hocam bı ara bende antreman sonrası nerdeyse hıc karbonhıdrat almıyordum 6 aydan berı 100 gram makarna yıyorum antreman snrası gecede 400 500 yogurt lor fıstık falan kılom aynı hıc alamadım anlıyamadım gıttı galıba glıkojen depolarını dolduruyor obur turlu proteinler gidiyormuş enerjı acıgına aynı kıloda olmama rahmen 1-2 cm ölcü aldım ırıslestım bıraz fazla su tutuyor ama 1 gun karbı kessem kuruyorum kafayı yıcem
wrath06
Üye
Yanılmıyorsam 1 gr karbo 3 gr su tutuyor yada canan karatayın deyimiyle 1 molekül karbonhidrat 190 molekul su tutuyor. Low carb diyetlerde belkide bu yüzden kilo veriyoruz. Yağ yaktığımızda bir gerçek ama vucut ödem tutmasın diye elimizde pet şişeyle gezmemiz lazım
wrath
Franquez
Üye
evet su tutuyor fakat 1 gün süt ürünü tuyketmeyıp low carb yapsam gıdıyo ama gereksiz goruyorum carbsız gelısım hıcolmuyorYanılmıyorsam 1 gr karbo 3 gr su tutuyor yada canan karatayın deyimiyle 1 molekül karbonhidrat 190 molekul su tutuyor. Low carb diyetlerde belkide bu yüzden kilo veriyoruz. Yağ yaktığımızda bir gerçek ama vucut ödem tutmasın diye elimizde pet şişeyle gezmemiz lazım
wrath