İdman Sonrası Ne Yenmeli?

Pekmezi yorumlayacak tecrübem yok çıkan arkadaşlar buyursun. benimde 9:30 10 gibi biter antremanım genelde 250 gr bulgur veya Makarna(zor durumda kalırsam makarna yiyorum) 100-150 gr tavuk gögsü veya taşlık yada sebze yiyorum değişimli olarak salata yada yoğurt yiyorum. antremandan hemen sonra protein tozu içiyorum. bulk döneminde olduğum için Kalori yada Karbonhidrat açığım varsa Yulaf ezmesi süt ceviz bal kuru üzüm karıştırıp yiyorum
 
Yağ oranı yüksek biri ve yağ kaybetmek isteyen biri antremandan sonra nasıl basit şeker almalı arkadaşlar.

Şeker antreman sonrası alındımı yağ yakımını engelliyormuş ama kas gelişimi içinde şartmış yeterki doğru miktarda doğru şekilde alınsın Pozitif yönde etkide edebiliyormuş kilo verenlerin amacına.

83 kilo olan biriyim antreman sonrası yağ yakmayı engelemeyecek şekilde kaç gram şeker almalıyım ?
 
Ben antremandan sonra 130 gram bulgur yiyorum. Antremandan max. 30 dakika sonra.

Acaba bulguru akşam yemeğine saklayıp. Antrenmandan hemen sonra çikolatalı sütmü içsem? Hangisi daha faydalı gözüküyor?
 
bukatto dedi:
Antrenman bitiminden sonra 30 dakika içinde 2 kaşık protein tozu, hafif karbonhidratlı bir içecekle içerim. Karışım yaklaşık olarak 60 gr. protein ve 35 gr. karbonhidrat içerir. Diğer 30 gr. karbonhidratla beraber biraz pirinç keki yerim. Antrenmandan hemen sonra 60 gr. protein ve 65 gr. karbonhidrat alarak, toplam 500 kalorilik bir enerji depolarım.

Protein tozları beni gerçekten doyurmuyor, yani bir yemek gibi değiller. Bu yüzden idmandan sonra yiyecek istiyorum, 15 dakika içinde gerçekten acıkıyorum. Antrenmandan sonra metabolizmam hızlanıyor, bu yüzden vücudumun sinyallerini dinliyorum ve beni uyardığı zaman onu besliyorum.

Çalışmadan sonra 1 saat içinde gerçekten bir yemek yiyorum. Buda genelde 10 ons'luk (20 gr.) yuvarlak bir biftek oluyor. Bundan sonra 2 saat içinde bir yemek daha yiyebiliyorum. Ben sadece vücudumu dinliyorum, ne zaman beni uyarırsa, onu besliyorum.


Jay Cutler, NPC Ağırsiklet Şampiyonu

tesadüf oldu. bende aynı şeyi yapıyordum idman sonrası :)
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1484407431][/DOUBLEPOST]
bukatto dedi:
Antrenman bitiminden sonra 30 dakika içinde 2 kaşık protein tozu, hafif karbonhidratlı bir içecekle içerim. Karışım yaklaşık olarak 60 gr. protein ve 35 gr. karbonhidrat içerir. Diğer 30 gr. karbonhidratla beraber biraz pirinç keki yerim. Antrenmandan hemen sonra 60 gr. protein ve 65 gr. karbonhidrat alarak, toplam 500 kalorilik bir enerji depolarım.

Protein tozları beni gerçekten doyurmuyor, yani bir yemek gibi değiller. Bu yüzden idmandan sonra yiyecek istiyorum, 15 dakika içinde gerçekten acıkıyorum. Antrenmandan sonra metabolizmam hızlanıyor, bu yüzden vücudumun sinyallerini dinliyorum ve beni uyardığı zaman onu besliyorum.

Çalışmadan sonra 1 saat içinde gerçekten bir yemek yiyorum. Buda genelde 10 ons'luk (20 gr.) yuvarlak bir biftek oluyor. Bundan sonra 2 saat içinde bir yemek daha yiyebiliyorum. Ben sadece vücudumu dinliyorum, ne zaman beni uyarırsa, onu besliyorum.


Jay Cutler, NPC Ağırsiklet Şampiyonu

tesadüf oldu. bende aynı şeyi yapıyordum idman sonrası :)
Genişletmek için tıkla...
GUZEL KARDESIM MILLET SACMA SACMA SEYLER YAZIYOR ANTREMANDAN SONRA 1 ÖLÇEK PROTEININI CAKIYORSUN TABI ANTREMANDAN ONCEDE 1 OLCEK CAKTIGIN PROTEIN VARDIR ELBETTE SONRASINDA 1 SAAT GECMEDEN DIREK BI PILAVCIYA GIRIYORSUN ORDAN KENDINE 1 PORSIYON PILAV SOYLUYORSUN UZERINE SADECE KEKIK AT BAHARAT OLARAK DOMATES VE TAVUK OLSUN UZERINDE HER ANTREMANINDAN SONRA BUNU YAPARSAN VERİMİ GORURSUN ZATEN LAKİN BU ÖĞÜNÜNDEN SONRA SABAH 7 YUMURTA BEYAZI YICEKSIN VE SADECE 1 TANE SARISINDAN YIYECEKSIN AFIYET OLSUN KOLAY GELSIN KARDESIM BI SORUN OLURSA OZELDEN ULASIRSIN.
 
Antrenman once ve sonrasi karbo alimi uygun sureler biralarak yenmesi uygundur.
Tabi proteinsizde kalmamak lazim. Bana sorarsaniz karbo alimi daha onemli
 
ben antremandan sonra kavurma (kırmızı et) pilav ayran salata yiyorum tam 5 aydır, antremandan önce bişey yemiyorum süt içiyorum. çok faydasını görüyorum

beslenme şeklim genellikle şu şekilde kardeşler;

sabah ; 2 bardak süt

öğlen yada ikindi ; makarna-pilav, tavuk-et, ayran, salata

akşam ; kavurma,pilav,ayran,salata

gece ; 2 bardak süt

öğünleri normal insan gibi yemiyorum ama, en az 2 tabak bazen 3-4 tabağa çıktığımda oldu, bench pressde 45 kilo sağa 45 kilo sola takıyorum, 5 ay önce 5 kilo 5 kilo takıyodum baya güçlendim :)
 
Antremandan sonra 1 saat icinde muhakkak 50 gr yulaf, 20gr nesquik toz,1cay kasik tarcin,250 ml sut, 1 olcek protein tozunu blendardan gecirip iciyorum. İcinde 60 gr karbonhidrat(20gr basit) protein tozuyla birlikte 40 gr protein aliyorum. Artisi ertesi gune dinamik olarak basliyorum

Mobilden gönderildi
 
RALTUNDA dedi:
Arkadaşlar bu soruma el cevap lütfen!! :)
Genişletmek için tıkla...
Şeker kaybı yaşıyoruz ama bunu be
wreckage dedi:
Antremandan sonra 1 saat icinde muhakkak 50 gr yulaf, 20gr nesquik toz,1cay kasik tarcin,250 ml sut, 1 olcek protein tozunu blendardan gecirip iciyorum. İcinde 60 gr karbonhidrat(20gr basit) protein tozuyla birlikte 40 gr protein aliyorum. Artisi ertesi gune dinamik olarak basliyorum

Mobilden gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Gaz sıkışması olmuyorm?
 
definasyonda 170gram karbonhidrat alıyorum, ve tum karbonhidratımı antremana kadar almıs oluyorum. antreman sonrası sadece likit amino ve sonrasında whey+casein alıyorum. antreman sonrasında A.A. ve protein shakeden yaklasık 3-4gram karbonhidrat geliyor. aslında 20gram civarı karbonhidrat alabilsem iyi olur ama antremana 7 gibi gittigim icin o saate kadar ac kalamıyorum. antreman sonrası karbonhidrat insulin salgılanması için onemli.
 
Merhaba arkadaslar.Azerbaycandan Bozo ben lutfen bana da yardim edin. oncellikle 45 sayfanin hepsini okudum amma yine sorumun cevabini bulamadim.Boyum 177sm kilom 84 AMACIM YAg Yakmak. haftda 3 kez is cikisi spor salonuna gidiyorum aksam 19:00 ve 20:00 gibi evde oluyorum Lutfen Tavsiyeleriniz esirgemeyin.Ornegin antreman sonrasi seker ihtiyacimizi nasil karsilariz?? ben her antreman sonrasi 1 muz yerim.Bu kilo yaparmi? yemeklerimde de bulgur-tavuk-karabugday 2-3 dilim siyah ekmek agirlikli besleniyorum.
 
arakdaşlar ben antremana 20.00 da başlıyorum. evde olmam 22.00 oluyor. yine de yemek yemeli miyim? şuan ben antremandan 1 saat önce 50gr protein 50gr karbonhidrat içeren öğün yiyorum, anreman sonrası whey + haşlama patates yiyorum. 35gr protein 35gr karbonhidrat alıyorum. başka birşey yok.(antreman sonras shakede glutmin, antreman esnasında bcaa, antremandan 30dk önce bcaa da kullanıyorum.)
 
Bana bu antrenmandan sonra ne yemeliyim, oldukça abartılıyor gibi geliyor.Genellikle idman sonrası taze sıkılmış portokal suyu ya da muzlu süt tüketirim.Akşam da eve gidince günlük kalori ihtiyacımı tamamlayacak şekilde yemek yerim.Antrenman sonrası protein alımı da zorunlu değildir.
 
Herkese merhaba yeniyim buralarda
Hem forumda,hem sporda:)
Bir kadın olarak çok fazla gözle görülür bir problemim olmasa da hem ayva göbeğimden kurtulmak hem de sporu bir yaşam biçimi olarak hayatıma katmak için baş koydum bu yola.
Yorumlarınızı okudum da sizler baya terimlerinizde bu yola çok önceden başladığınızı hissettiriyorsunuz bu çok güzel :)
Ama biz yeni başlayanlar içinde daha anlayabielceğimiz kelimelerle bazı bilgilendirmelerde bulunursanız ellerinizden öperiz:)
Sabah 8:45'ten akşam 17:45'e kadar ayakta çalıştığım bir işim var. Toplasanız iki saat oturuyorumdur. Akşam da saat 18:30 da sporda oluyorum 1.30 saat spor yapıyorum. Haftada 4gün spor ve spor günlerimde spor saatimden 2 saat önce kepek ekmeğine tulum peyniri ve domates tost yaptırıyorum.küçük boy bir tost bu. Spordan geldiğimde ise ne yemeliyim sizden öneriler bekliyorum.henüz 4. Günüm ve dört günümün akşamını sayarsak bir gün barbunya salata,diğer gün salata ve yoğurt,üçüncü gün tavuk salata yoğurt,bugün de tavuk ve mantarlı sote yeşillil ve yoğurt yedim. Yanlarında 2dilim kepekli ekmekle yiyorum canım ekmekte istiyor çünkü.. yorumlarınızı bekliyoruuum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı