İdman Sonrası Ne Yenmeli?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bukatto tarafından 15 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 454 üye.
  1. burakncn
    Offline

    burakncn Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2018
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Arkadaşlar, benim sormak istediğim garip bir soru var. Öğlen paydos vaktinde antrenman yapmak istiyorum. Bizim öğlen yemek saatimiz 12-13 arası.

    - Ben spordan önce yemeğe çıkarsam protein karbonhidrat depolarımı doldurur, spora başlarım. Ama spordan sonra kas yıkımı yaşamamak için de hiç bir şey yiyemem.
    - Spordan sonra öğlen yemeğine çıkarsam, spora başlamadan önce hiç bir şey yiyemeyeceğim için boş depolarla spora başlayacağım ve anladığım kadarıyla kaslarım eriyecek.

    Bu durumda ne yapmam lazım? Bana ne önerirsiniz? Spora yeni başladım, gelişmek istiyorum. Flexor hocanın antrenmanını uyguluyorum.
     
  2. ozlem_hale
    Offline

    ozlem_hale Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar, uzun zamandır heveslendiğim ama bir türlü başlayamadığım vücut gelişimine sonunda başladım. tek tek mesajları okuyorum. bilmediğim çok sey varmış.
     
  3. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman öncesi preworkout ve basit şeker almanı öneririm. Bcaa'da iyi bir seçenek olabilir. Sonrasına öğünü atabilirsin.

    Aslında öğünü antreman öncesine atmanı önerecektim ama post-workout olarak önerebilecek bir şey bulamadım.

    Antreman öncesi öğünü yersen sonrasına Qprotein Iso Builder tarzı bir şey ekleyebilirsin.
     
  4. Fatih ŞNL
    Offline

    Fatih ŞNL Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2018
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Son günlerde okuduğum en mantıklı yorumlardan..
     
    ftck bunu beğendi.
  5. Military.Press
    Offline

    Military.Press Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2018
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim şansıma, salonumun 100 metre yanında Chickers diye bir Tavuk fastfood restaurantı var. KFC gibi aynı, ama daha ucuz. 15 lira verip 40 gram hayvansal protein alabiliyorsun. Ben genelde salondan çıkınca oraya gidiyorum.
     
  6. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.208
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Yapılan ciddi yanlışlardan birisi, antrenman sonrası yalnızca protein alımına odaklanmak.
    30-40-50 g protein alanlar var ve bu insanlar proteinin anabolik sürecini bilmiyorlar. Prof. Marie Dunford "Nutrition for Sports and Exercise" kitabında proteinler konusunu anlatırken uyarır. "Proteinlerden optimum fayda sağlayabilmek için kaebonhidrat ve yağların yeterli miktarda alınması gerekir. Aksi halde protein enerji için kullanılabilir".
    Bu sebeple post workout öneri rehberlerinde yalnızca protein içeren öğünler yer almaz. Birçok spor beslenmesi rehberinin önerisi aynıdır:
    0.4-0.5 g/kg karbonhidrat(1.0 g/kg da olabilir. antrenman süre ve şiddetine göre değişebilir.)
    20-25 g iyi kalite protein.
    Düşük yağ
    Düşük posa
    Orta düzeyde mineral alımı(özellikle sodyum)

    Fullbody sonrası 40 g proteinin 20 g proteinden daha iyi etki gösterdiğini belirten bir yayın olsa da yeterli çalışma ile desteklenmediğinden, bu yıl yayınlanan rehberlerde dahi 20-25 g iyi kalite proteinin optimum mps için uygun olduğu belirtiliyor. 40-50 g protein alımına veya 5-10 yumurta tüketimine gerek yok.

    Örnek istenirse:
    2 dilim tam buğday ekmeği
    2 yumurta veya 40 g kaşar peyniri ile sandviç
    +1 sb süt

    1 ölçek whey protein
    2 porsiyon yüksek glisemik indeksli meyve

    400 ml süt
    150-200 g yoğurt
    1-2 porsiyon kırmızı meyve/muz ile shake

    60 g pişmemiş pirinç
    90 g tavuk göğsü
    1 sb ayran/taze meyve suyu

    Gibi öğün seçimleri olabilir.
     
    Fatih ŞNL bunu beğendi.
  7. dalgarome
    Offline

    dalgarome Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2009
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    toz içermeyen önerilere açığım
     
  8. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    597
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    53
    İdman sonrası muz, yulaf(1 su bardagi) ve protein tozu(1 servis) cok besleyici olur ben karb kullandigim donemlerde boyle yapiyorum ve gayet basarili oluyor. Bir kac saat sonra o günün ögününü tüketebilirsin. Hatta antreman önceside bu karışımı tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş