İdman Sonrası Ne Yenmeli?

Bilgileriniz için teşekkürler arkadaşlar. Bir kaçını deneyeceğim

 

Bol tekrarlı, öncesinde kafein alınmış bir fullbody antremanından sonra 300gr (pişmiş halde) pirinç, 5 tane yumurta (tam sarısıyla) ve rendelenmiş 1 adet havuç yedim. Neden mi? Çünkü evde onlar vardı.

Ayrıntıya dalmak, denize açılmak gibidir. Ayrıntıda boğulmayın beyler.

 

Merhaba arkadaşlar,

Maalesef çabuk yağlanıyorum, sürekli değişik metodlar denemeye çalışıyorum.

İdmanımın olduğu günler düşük karblı nispeten yüksek proteinli öğle yemeğinden sonra, saat 15.30 gibi 3. öğünümü (yüksek karb+protein) işyerinde tüketip, akşam 18 gibi antrenmana gidiyorum. Çıkışta sadece protein tozu 1 ölçek ve biraz sebze-meyve tüketiyorum.

Bunun yerine--> Yüksek karblı/proteinli öğle yemeği ve 3. öğünümü de antrenman sonrası yesem, antrenman öncesi ne tüketmeliyim? Kaç saat önce ve ne çeşit bir besin olmalı?

İyi günler..

 

Protein tozu kullanıyor yada süt ürünleri tüketiyorsan su tutuyorsundur onuda yağ sanıyorsundur.

 

Cevap için teşekkürler, peki postta bahsettiğim beslenme değişikliği ve tavsiyesi için ne dersiniz?

 

antremandan sonra karbonhidrat vermezsen proteini falan iplemez vücut, bu kasların intiharıdır yani, sen beslenmeyi çok yanlış anlamışsın, protein tozu dolgu malzemesidir, öğün olarak geçmez, heleki spor sonrası öğün olarak hiç geçmez

antreman öncesi ve sonrasına proteinlerini bölüştür, antremanda enerji depolarının dolu olması lazım, fazlası yağ yapar, antreman sonrası yine enerji ihtiyacı vardır

yani elimizde 100 birim karbonhidrat, 100 birim protein var diyelim

antreman öncesi 70 birim karbonhidrat ve 30 birim protein tüketeceğiz

antreman sonrası kalan 30 birim karbonhidratla 70 birim proteini tüketeceğiz

anlatabildim mi?

 

Eyvallah dostum..

 

bir çok yarı proftan duydum, denedim ve onayladım

enerjiyi vermezsen onarım bir şekilde sekteye uğruyor

 

Güzel bir manipüle yeteneğin var. Onun kadar bilginde olsa keşke.

 

Enerjiden bahsediyoruz

Ben enerjiden bahsediyorum. Enerjinin olmadığı yerde hiç bir şey olmaz. Bu vücudun anayasasıdır. Enerjinin fazlası bizim için sorundur. Tahıl devriminden önce de enerji vardı.
Aldığımız karbonhidratlarda çok büyük karbonhidratlar değil zaten.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2018 ---

Ayrıca deneme yanılma tecrübesinin sonucunu aktarıyorum. Forum fıçı ve o oranda akıl hocasıyla dolu. Ben supplement dahi kullanmayan, evde ve işte çıkan yemekle spor yapan insanım. 174cm 102 kilodan, 70 kiloya yağ yakarak düşmüş ve bir çok şeyi deneyimlemişim. Düşük karb. saçmalığına inanmam yüzünden çok şey kaybettiğim doğrudur.

Benim dediğimi yapan en fazla şöyle bir şey olur.

 

Selam arkadaşlar,

Ben 32 yaşındayım. 1,75 boyum ve 88 kilodayım. Yağ yakmak ve kas kütlemi geliştirmek için iki hafta önce spora başladım. Spora yaklaşık 20 dk kardiyo ile başlayıp bir saat kadar kas gruplarını çalıştırıyorum. Mecburen spordan bir saat önce kadar yemek yiyorum. Akşam saat 22:30 gibi sporu bitiriyorum. Spordan sonra protein almam gerekiyor mu? Yoksa zayıflayana kadar hiçbirşey yemesem daha mı mantıklı olur?

 

Sarısıyla 3-4 yumurta yerseniz kas onarımı ve enerji ihtiyacı için yeterli olur diye düşünüyorum. 1 ölçek protein tozu almanızı önerenler olacak almayın gerek yok.

 

teşekkür ederim protein tozu almıyorum ama yumurta da yiyemiyorum ton balığı yada tavuk yesem uygun mudur.

 

Yağsız göğüs eti uygundur.

 

OLUR OLUR TONTON BALIĞI ve yumurta iyidir umurta yemiyoran tavuk ye ok iyidir ama hep aynı şeyler yemeyin farklı ggıdalara da yönelin

 

Yahu bakıyorum da adamlar 2006da açmış konuyu ben 8 yaşımdayken. Şimdi aradan 12 sene geçiyor bende faydalanıyorum bu bilgilerden. Yazan abiler şimdi nerde bu sporu yapıyorlar mı acaba diye serzenişte bulundum kendi kendime.. Konuyla alakası pek yok kusuruma bakmayın.

 

Yağ yakimini artırmak için karbonhidrat yemiyorum