İdman Sonrası Ne Yenmeli?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bukatto tarafından 15 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 454 üye.
  1. Toprakbody
    Offline

    Toprakbody Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bilgileriniz için teşekkürler arkadaşlar. Bir kaçını deneyeceğim :)
     
  2. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bol tekrarlı, öncesinde kafein alınmış bir fullbody antremanından sonra 300gr (pişmiş halde) pirinç, 5 tane yumurta (tam sarısıyla) ve rendelenmiş 1 adet havuç yedim. Neden mi? Çünkü evde onlar vardı.

    Ayrıntıya dalmak, denize açılmak gibidir. Ayrıntıda boğulmayın beyler.
     

    Ekli Dosyalar:

    Fatih ŞNL ve Leopolddedalus bunu beğendi.
  3. aliberkoc
    Offline

    aliberkoc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,

    Maalesef çabuk yağlanıyorum, sürekli değişik metodlar denemeye çalışıyorum.

    İdmanımın olduğu günler düşük karblı nispeten yüksek proteinli öğle yemeğinden sonra, saat 15.30 gibi 3. öğünümü (yüksek karb+protein) işyerinde tüketip, akşam 18 gibi antrenmana gidiyorum. Çıkışta sadece protein tozu 1 ölçek ve biraz sebze-meyve tüketiyorum.

    Bunun yerine--> Yüksek karblı/proteinli öğle yemeği ve 3. öğünümü de antrenman sonrası yesem, antrenman öncesi ne tüketmeliyim? Kaç saat önce ve ne çeşit bir besin olmalı?

    İyi günler..
     
  4. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein tozu kullanıyor yada süt ürünleri tüketiyorsan su tutuyorsundur onuda yağ sanıyorsundur.
     
    aliberkoc bunu beğendi.
  5. aliberkoc
    Offline

    aliberkoc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevap için teşekkürler, peki postta bahsettiğim beslenme değişikliği ve tavsiyesi için ne dersiniz?
     
  6. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan sonra karbonhidrat vermezsen proteini falan iplemez vücut, bu kasların intiharıdır yani, sen beslenmeyi çok yanlış anlamışsın, protein tozu dolgu malzemesidir, öğün olarak geçmez, heleki spor sonrası öğün olarak hiç geçmez

    antreman öncesi ve sonrasına proteinlerini bölüştür, antremanda enerji depolarının dolu olması lazım, fazlası yağ yapar, antreman sonrası yine enerji ihtiyacı vardır

    yani elimizde 100 birim karbonhidrat, 100 birim protein var diyelim

    antreman öncesi 70 birim karbonhidrat ve 30 birim protein tüketeceğiz

    antreman sonrası kalan 30 birim karbonhidratla 70 birim proteini tüketeceğiz

    anlatabildim mi?
     
    aliberkoc bunu beğendi.
  7. aliberkoc
    Offline

    aliberkoc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah dostum..
     
  8. sinful
    Offline

    sinful Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar ;

    Bu bilgiye nasıl ulaştınız ? Antremandan sonra sadece tavuk ve salata yesek ; kaslarımız onarılmayacak mı demek istiyorsunuz ?
     
  9. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bir çok yarı proftan duydum, denedim ve onayladım

    enerjiyi vermezsen onarım bir şekilde sekteye uğruyor
     
  10. sinful
    Offline

    sinful Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Kusura bakmayın ama Yarı pro arkadaşlarınız hiçbir şey bilmiyor o zaman. Bu bilgiye göre tahıl devriminden önce yaşayan tüm insanların " dediğinize göre vücut proteini iplemediği için protein sentezi gerçekleştirememiş olması gerekirdi .
     
    Dracarys17 bunu beğendi.
  11. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel bir manipüle yeteneğin var. Onun kadar bilginde olsa keşke.
     
  12. sinful
    Offline

    sinful Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Yazdıklarımın manüpüle etmek için değil , doğru bilgileri insanların öğrenebilmesi için . Yoksa sizin gibi bilgisi olmayan kulaktan duyma sözler ile insanları yönlendirmeye çalışan kişiler yüzünden bilgi verdiğiniz insanlar spordan soğuyor.
    Çok düşük karbonhidratla bile hücre içine aminoasit alımı gerçekleşir sadece düşük insülinden kaynaklı olarak ne kadar hızlı olduğu tartışılır.
     
  13. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Enerjiden bahsediyoruz
    Ben enerjiden bahsediyorum. Enerjinin olmadığı yerde hiç bir şey olmaz. Bu vücudun anayasasıdır. Enerjinin fazlası bizim için sorundur. Tahıl devriminden önce de enerji vardı.
    Aldığımız karbonhidratlarda çok büyük karbonhidratlar değil zaten.
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2018 ---
    Ayrıca deneme yanılma tecrübesinin sonucunu aktarıyorum. Forum fıçı ve o oranda akıl hocasıyla dolu. Ben supplement dahi kullanmayan, evde ve işte çıkan yemekle spor yapan insanım. 174cm 102 kilodan, 70 kiloya yağ yakarak düşmüş ve bir çok şeyi deneyimlemişim. Düşük karb. saçmalığına inanmam yüzünden çok şey kaybettiğim doğrudur.

    Benim dediğimi yapan en fazla şöyle bir şey olur.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 13 Eylül 2018
  14. bozkurt980
    Offline

    bozkurt980 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar,

    Ben 32 yaşındayım. 1,75 boyum ve 88 kilodayım. Yağ yakmak ve kas kütlemi geliştirmek için iki hafta önce spora başladım. Spora yaklaşık 20 dk kardiyo ile başlayıp bir saat kadar kas gruplarını çalıştırıyorum. Mecburen spordan bir saat önce kadar yemek yiyorum. Akşam saat 22:30 gibi sporu bitiriyorum. Spordan sonra protein almam gerekiyor mu? Yoksa zayıflayana kadar hiçbirşey yemesem daha mı mantıklı olur?
     
  15. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sarısıyla 3-4 yumurta yerseniz kas onarımı ve enerji ihtiyacı için yeterli olur diye düşünüyorum. 1 ölçek protein tozu almanızı önerenler olacak almayın gerek yok.
     
  16. bozkurt980
    Offline

    bozkurt980 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay

    teşekkür ederim protein tozu almıyorum ama yumurta da yiyemiyorum ton balığı yada tavuk yesem uygun mudur.
     
  17. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağsız göğüs eti uygundur.
     
  18. hülaguhan44
    Offline

    hülaguhan44 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    OLUR OLUR TONTON BALIĞI ve yumurta iyidir umurta yemiyoran tavuk ye ok iyidir ama hep aynı şeyler yemeyin farklı ggıdalara da yönelin
     
  19. Contra61
    Offline

    Contra61 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodybuilding, Sporcu !!
    Yahu bakıyorum da adamlar 2006da açmış konuyu ben 8 yaşımdayken. Şimdi aradan 12 sene geçiyor bende faydalanıyorum bu bilgilerden. Yazan abiler şimdi nerde bu sporu yapıyorlar mı acaba diye serzenişte bulundum kendi kendime.. Konuyla alakası pek yok kusuruma bakmayın.
     
  20. Barisdragon
    Offline

    Barisdragon Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimini artırmak için karbonhidrat yemiyorum
     

Sayfayı Paylaş