İdman Sonrası Ne Yenmeli?

+1

 

bence tam tersi. antremanın yoğunluğundan ziyade orta düzeyde bile antreman yapan besin kalitesi açısından üst düzey beslenen birisi, deli gibi idman yapıp 5 üzerinden 2 3 kalitede beslenen birisinden çok çok daha iyi verim alır bu durum çok istisnai durumlarda değişir. spor yapan eleman 50 60 kg zayıf çelimsizse rast gele beslenme bile belki yarar güzel bir hacim elde eder. ama buda 7 8 de 1 ihtimal

 

antremandan hemen sonra 25 gr protein tüketiyorum toz eve geldikten sonrada bu da antremandan 45 dakka sonra falan oluyor 300 gr tavuk göğsü kızartıyorum çok çok az yağda onu yiyorum sizce antremandan sonraki 1 saat için fazla bir protein alımı mı oluyor

 

İdman sonrası "şu" yenmeli diye bir şey yok abiler. Günlük kalori ihtiyacını, protein-karbonhidrat-yağ ihtiyacın doğrultusunda tamamlarsan antrenmandan sonra istediğini yersin. Sırf antrenmandan sonra yedin diye bir şey değişmez. "Öğün zamanlaması" denen şey öncelikler arasında en geri planda. Etkisi bu kadar küçük şeyleri kovalamayın, büyük resme odaklanın biraz.

 

Bunu diyen adamın da yağ oranını merak ediyorum açıkçası

 

% 50 bro

 

her antreman sonrasında pınar protein sütün içine biraz yulaf ezmesi ve badem, fındık, kaju ve kuru üzüm (kavrulmamış) ekleyip yiyorum. hoşuma gidiyor tadında hiç bir sıkıntı yok ama sizce abartılı mı?

 

Bence iyi, sağlıklı yağ ve sağlıklı karbonhidrat... Protein sütün protein kaynağı ne tam anlayamadım ondan sağlıklı diyebilir miyim bilmiyorum

 

Neden antremandan hemen sonra ben spordan geldikten sonra 30 dk otobüs yemek hazırlaması 20 dk yemesi 30 dk filan yani bu şekil doğrumu genelde ant sonrası fırında tavuk 2 göğüs 2 kanat 1 tabak pilav veya mantı makarna herhangibiri yanınada yoğurt

 

Antrenmandan çıktığında 25 35 gr arası protein alımı ve antrenmanda kaybedilen ve boşalan glikojenler için basit karbonhidrat alımı gerekmektedir.

 

Antrenmandan sonra basit şeker alınmalı diyip çikolata,meyve suyu vb şeyler tüketen bir zihniyet

 

Arkadaşlar merhaba bazı arkadaşlar yazmış ama ben yine de sorayım dedim Spordan hemen sonra protein tozu içiyorum peki daha sonra yemem için ne önerirsiniz bir de kaç saat sonra? Teşekkürler.

 

Aldığın protein tozunun emilim farklılığından dolayı hangi çeşit olduğunu önce sormak isterim.Tahmini aşağı yukarı olarak 60 ila 75 dakikalık bir süreç sonrasında protein destekli bir öğün yiyebilirsin.Protein kaynaklı Hindi veya tavuk göğüs olabilir, Yumurta biyo değerindeki emilim oranını da düşünürsek en etkili olan aslında yumurtadır.

 

Dostum içtiğim protein tozu Gold Standart Whey marka. Bir de şey diyeceğim bir tam tavuk göğsünün yarısını yiyorum ama sanki biraz çok geliyor gibi yanında ise bulgur ya da pirinç pilavı yiyorum tavuğu bitirdiğim zaman doyuyor gibi oluyorum pilav ı çok fazla yiyemiyorum.

 

Kaç gr yediğinin ölçüsünü hassas bir mutfak tartısıyla sağlayabilirsin.Benim önerim antrenmandan sonra 100-180 gr arası tavuk göğsü ideal rakamlar.Pilavı da antrenmandan sonra çalıştığın adeleye göre değiştirebilirsin.

 

Aynı şekilde bende seninki gibi besleniyorum ama doymak mümkün değil

 

idman sonrası ben genelde kana hızlı karıştığı için 1 ölçek protein 1 muz 1 avuç kadar jelibon tüketiyorum . 40 45 dk sonra karbo pro tüketiyorum

 

idman sonu kesinlikle ısolate protein içilmeli

 

Ben genellikle aminoasit kompleks ve muz tercih ediyorum

 

antreman sonram rutin olarak şu şekilde;

200-300gr pirinç ve yarım kilo hindi-tavuk göğsü