İdman Sonrası Ne Yenmeli?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bukatto tarafından 15 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 453 üye.
  1. @salihstrength
    Offline

    @salihstrength Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Supplement Gurmesi :)
    Yer:
    ANKARA
    +1 :D
     
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.243
    Beğenileri:
    772
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence tam tersi. antremanın yoğunluğundan ziyade orta düzeyde bile antreman yapan besin kalitesi açısından üst düzey beslenen birisi, deli gibi idman yapıp 5 üzerinden 2 3 kalitede beslenen birisinden çok çok daha iyi verim alır :) bu durum çok istisnai durumlarda değişir. spor yapan eleman 50 60 kg zayıf çelimsizse rast gele beslenme bile belki yarar güzel bir hacim elde eder. ama buda 7 8 de 1 ihtimal :)
     
  3. bitbilsev22
    Offline

    bitbilsev22 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan hemen sonra 25 gr protein tüketiyorum toz eve geldikten sonrada bu da antremandan 45 dakka sonra falan oluyor 300 gr tavuk göğsü kızartıyorum çok çok az yağda onu yiyorum sizce antremandan sonraki 1 saat için fazla bir protein alımı mı oluyor
     
  4. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İdman sonrası "şu" yenmeli diye bir şey yok abiler. Günlük kalori ihtiyacını, protein-karbonhidrat-yağ ihtiyacın doğrultusunda tamamlarsan antrenmandan sonra istediğini yersin. Sırf antrenmandan sonra yedin diye bir şey değişmez. "Öğün zamanlaması" denen şey öncelikler arasında en geri planda. Etkisi bu kadar küçük şeyleri kovalamayın, büyük resme odaklanın biraz.
     
  5. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu diyen adamın da yağ oranını merak ediyorum açıkçası :D
     
  6. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    % 50 bro
     
    Burak Sertman bunu beğendi.
  7. Tleilax
    Offline

    Tleilax Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    her antreman sonrasında pınar protein sütün içine biraz yulaf ezmesi ve badem, fındık, kaju ve kuru üzüm (kavrulmamış) ekleyip yiyorum. hoşuma gidiyor tadında hiç bir sıkıntı yok ama sizce abartılı mı?
     
  8. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence iyi, sağlıklı yağ ve sağlıklı karbonhidrat... Protein sütün protein kaynağı ne tam anlayamadım ondan sağlıklı diyebilir miyim bilmiyorum
     
  9. TehditMan
    Offline

    TehditMan Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden antremandan hemen sonra ben spordan geldikten sonra 30 dk otobüs yemek hazırlaması 20 dk yemesi 30 dk filan yani bu şekil doğrumu genelde ant sonrası fırında tavuk 2 göğüs 2 kanat 1 tabak pilav veya mantı makarna herhangibiri yanınada yoğurt
     
  10. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan çıktığında 25 35 gr arası protein alımı ve antrenmanda kaybedilen ve boşalan glikojenler için basit karbonhidrat alımı gerekmektedir.
     
  11. OgulcanPekiyi
    Offline

    OgulcanPekiyi Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2018
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonra basit şeker alınmalı diyip çikolata,meyve suyu vb şeyler tüketen bir zihniyet:D:D:D:D:D
     
    denizcagan bunu beğendi.
  12. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba bazı arkadaşlar yazmış ama ben yine de sorayım dedim :D Spordan hemen sonra protein tozu içiyorum peki daha sonra yemem için ne önerirsiniz bir de kaç saat sonra? Teşekkürler.
     
  13. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aldığın protein tozunun emilim farklılığından dolayı hangi çeşit olduğunu önce sormak isterim.Tahmini aşağı yukarı olarak 60 ila 75 dakikalık bir süreç sonrasında protein destekli bir öğün yiyebilirsin.Protein kaynaklı Hindi veya tavuk göğüs olabilir, Yumurta biyo değerindeki emilim oranını da düşünürsek en etkili olan aslında yumurtadır.
     
  14. egebartok
    Offline

    egebartok Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2018
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum içtiğim protein tozu Gold Standart Whey marka. Bir de şey diyeceğim bir tam tavuk göğsünün yarısını yiyorum ama sanki biraz çok geliyor gibi yanında ise bulgur ya da pirinç pilavı yiyorum tavuğu bitirdiğim zaman doyuyor gibi oluyorum pilav ı çok fazla yiyemiyorum.
     
    pumptheiron bunu beğendi.
  15. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç gr yediğinin ölçüsünü hassas bir mutfak tartısıyla sağlayabilirsin.Benim önerim antrenmandan sonra 100-180 gr arası tavuk göğsü ideal rakamlar.Pilavı da antrenmandan sonra çalıştığın adeleye göre değiştirebilirsin.
     
  16. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı şekilde bende seninki gibi besleniyorum ama doymak mümkün değil :)
     
  17. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    idman sonrası ben genelde kana hızlı karıştığı için 1 ölçek protein 1 muz 1 avuç kadar jelibon tüketiyorum . 40 45 dk sonra karbo pro tüketiyorum
     
  18. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    idman sonu kesinlikle ısolate protein içilmeli
     
  19. bulkyfighter
    Offline

    bulkyfighter Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ben genellikle aminoasit kompleks ve muz tercih ediyorum
     
  20. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman sonram rutin olarak şu şekilde;

    200-300gr pirinç ve yarım kilo hindi-tavuk göğsü
     

Sayfayı Paylaş