arkadaşlar selamlar, foruma yazmak için 3. ayın dolmasını bekledim (P90x3 yapıyorum bitimine son blokum kaldı) ve ilk sorum eminim sorulmuştur ancak bendeki nüans saati
akşam sporun bitmesi bazen 10'u bile geçebiliyor ve o saatten sonra da ton balığı-makarna haşlama karışımı yapıyorum, sizce saat makarna tüketmek için geç mi? 183cm boyum 74kg 'ım. vücut yağ oranım %14. akşamları belli bir saati geçtikten sonra, özellikle de yatmaya yakın karbonhidrat tüketmemin sağlıksız olabileceğinden endişe ediyorum, ancak makarnayı da yemesem ihtiyacım olan karbonhidratın yakınından geçemiyorum, ne dersiniz, ne önerirsiniz merak ettim