yeni başladım

Merhabalar. 1 aydır fitness yapıyorum. Haftada 3 gün full body antremanlarım var. Spora ilk başladığım zaman 86.5 kiloydum şuan ise 82.2 kiloyum. Belim 92 santimdi şuan 87 santim. Boyum 183, yaş 25. Mezura ile yağ oranı ölçüsü yaptığım zamanlar yağ oranım %20 idi şimdi %17. Günlük kalori...

Merhaba hocalarım 18 yaşındayım bu sene mezuna bıraktım.Tıp kazanmak için günümün büyük kısmı derse gidiyor kafayı dağıtmak için spor evde spor da yapıyorum fakat bazı sıkıntılarım var.Yardımcı olursanız çok mutlu olurum.Şuan 1. ayımın içerisindeyim daha önceden spor geçmişim oldu 3 4 ay...

Tüm uyguladıklarımı yazdığım için biraz uzun oldu ama ; Merhaba arkadaşlar yeni başlayan bir arkadaşınız olarak bilgilerinizden faydalanmak isterim.22 yaşındayım 90 kiloyum 185 boy olduğu için pek kilolu görünen biri değilim , ama tabii t-shirti kaldırınca yağ oranı belli ediyor kendini.Düzenli...

Merhaba Yaklaşık 6 aydır fullbody bir program uygulayarak 12 kilo aldım ve antrenman hacmimde farkedilir bir artış oldu ancak kendimi çok yorgun hissetmeye başladım.Beslenmemde yaklaşık 2800 -3000 kalori almaktayım.Programımda compound hareketlere yer veriyorum ve 5x5 yüksek ağırlıktan sonra...

15 Yaşındayım 175 boy ve 73 kiloyum. Yağ oranım %16. Üst vücudum yaşıma ve fiziğime göre yapılı (Daha önce 4-5 ay body yapıp bıraktım belli derecede gelişim elde etmiştim ve spor salonu uzak olduğu için bırakmıştım. Şuan ise çok azimli ve hiç olmadığı kadar disiplinli bir şekilde spora başladım...

Beyler maddiyatim çok iyi değil kendim bi progrqm hazırladım bakarmisiniz iş gorurmu günluk ihtiyacım 2700 normalde kilo almak istediğimden 3000 Ihtiyac 3000kcal 1kg yeşil mercimek 6 lira 300gram 501kcal 2.5gr yağ 24gr protein 3yumurta 234kcal 17.64gr yağ 16.26gr protein 2bardak süt 180kcal...

Hocalarim 20kg ayarlanabilir dambıl aldım en kısa sürede vücudumun şekil almasi için en az kaç kg ile başlamam lazım? ( 10kgda zorlaniyorum) Program Pzt göğüs triceps Salı biceps sırt karın Perşembe omuz Cuma bacak karin Ayrica ne zaman sonuc alabilirim bu program ile?

Merhaba arkadaşlar, Uzun süre spora öngörülemez olaylardan dolayı ara verdim. hazır yeni yeni ayağa kalkıyorum. Spor saloonuna önümüzdeki hafta yazılacağım. Muhtemelen ilk ay %100 sadece cardio ve yüzme yapacağım. Sizden önerim (her şeyi unuttum varsayın) kilo aldım göbeklendim, kalça büyüdü...