Uzun Zaman Sonra Yeniden

Merhaba arkadaşlar,

Uzun süre spora öngörülemez olaylardan dolayı ara verdim. hazır yeni yeni ayağa kalkıyorum. Spor saloonuna önümüzdeki hafta yazılacağım.

Muhtemelen ilk ay %100 sadece cardio ve yüzme yapacağım.

Sizden önerim (her şeyi unuttum varsayın)

kilo aldım göbeklendim, kalça büyüdü ve bu kiloyu en kısa sürede nasıl verip karnı parçalayabilirim.

Lütfen öneride bulunun. Spor salonundaki hocadan daha değerlisi araştıran ve uygulayan sporcudur.

 

Merhaba kolay gelsin ve basarilar
Ilk etapda gunluk alman gereken kalori bulmalisin ornegin metabolizma hizin 1800 kalori bunu kesinlikle alman gerekir 3 ile 5 gun arasinda antreman yaptigini varsayalim 2600 desen. Senin alman gereken 2100 civari -500 kalori acigi ile baslayabilirsin tabi bu ornek bunu arastirip bulmalisin en onemlisi kalori acigidir ve full body antreman yapman uygun olur beslenmen ise 180gr civari protein alman yine yeterli olur 60 ila 80 gr arasi yag gerisi karbonhidrat seklinde. %5 kardiyo %25 agirlik %70 diyet. Kendine ay hedefi koy misal 3 ay. Her ay yavasca kisabilirsin karbonhidrati istegine bagli.

 

Her şeyi çok iyi anladım. Metobilizma hızını nasıl bulabilirm.

 

kiloyu bilmeden makro değeri vereni de gördük.

makro kafadan verilmez kalori açığı da bu kadar fazla olmaz. metabolizma hızına göre kalori açığı bırakman gerekiyor. öncelikle bir dahiliyeye gitmen gerekli. kan tahlili yaptırarak vücudunda kilo vermene engel herhangi bir rahatsızlık var mı bunu öğrenmen gerekiyor. günlük alman gereken kaloriyi hesaplayan web siteleri var. onlardan yardım alabilirsin. aynı şekilde alman gereken makroları hesaplayan web sitelerini de internetten bulabilirsin veya en garantisi bir diyetisyen ile iletişime geçebilirsin. alman gereken kalori ve makro miktarlarını diyetisyenden de öğrenebilirsin.

 

teşekkür ederim. Yarın ilk işim o olacak.

 

ideal kalori açığı %10'dur. bunun üzeri insülin introleransına yol açar. yani bu sefer bunun sonunda aldığı kiloyu fazlasıyla geri alır.

 

Kilo geri alimi kişiye bağli eski sağliksiz beslenmeye geri dönülürse alinir insuline gelince glisemik indeksi yuksek besinler tuketilmezse sorun olmaz istersen -100 kalori acigi ver diyet bitti diyip yersen gene herseyi verdigini alirsin.