kol

Arkadaşlar öncelikle şunu belirteyim coronadan önce 4 aya yakın gittim şimdi de yaklaşık 1 aydır yapıyorum bu sporu. İtiş günü olarak pazartesi-perşembe, çekiş ve bacak beraber çalışıyorum onlar da salı cuma günleri.Sizce itiş günlerinde her antrenman birer tane triceps, çekiş günlerinde de...

Herkese selamlar! Bu sporda daha yeni sayılırım coronadan önce 4 ay gittim şimdi de başlayalı 2 hafta oldu. Benim sorunum şu arka kolumu hiç hissedemiyorum hani kası kendiliğinden sıktığımda bile ve de biceps çalışırken bazen hissediyorum bazen de hissedemiyorum ön kolumu. Önemli bir ayrıntı...

ARKADAŞLAR SİZDEN RİCAM ALTTAKİ HER KAS GRUBU İÇİN 2'ŞER TANE O KAS GRUBUNU EN ETKİLİ ŞEKİLDE ÇALIŞTIRACAK VE GELİŞTİRECEK HAREKETLER ÖNERİR MİSİNİZ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM GÖĞÜS SIRT OMUZ ÖN KOL ARKA KOL BACAK BU ARADA BENİM UYGULADIĞIM ALETSİZ KARIN EGZERSİZLERİ ŞUNLAR BELKİ İŞİNİZE YARAR...

Merhaba yaklaşık 1 aydır spor yapmaya başladım. Dumbell ile çalışıp üstüne şınav çekiyorum ve karın egzersizleri yapıyorum düzenli bir şekilde. Göğüs, kol ve karın kasımda gözle görülür ufak değişimler oldu fakat sağ elimi kullanmama ve iki kola eşit çalışmama rağmen sol göğüsüm sağ göğüsümden...

Abilerim 20kglik dambil seti aldim bu dambilarla sirt karin gogus ve kol kasi yapabilir miyim ozellikle sirt ve karin kasi yapabilmem icin hangi egzersizleri onerirsiniz hocalarim? Ayrica sabahlari guzel kahvalti haric ogle ve aksam besleyici salata yiyecem artik Yasim 16

merhaba konuyla ilgili videoyu izlemenizi öneririm. özellikle natürelseniz.

1 aydır çalışıyorum. Ağırlık kaldırma çalışmalarım sırasında kollarımda titremeler oluyor. Klasik dumble hareketlerinde olmuyor ancak en fazla bench press gibi hareketlerde oluyor. En basidi kol kaslarımı sıkarken bile yaşıyorum. Normal mi?

Yaklaşık 1 veya 2 aydır spor yapıodum tüm vücudumu çalışıodum (bacaklar hariç) 2 ay sonra sağ kolumun damarları çok şişti sağ ön kolumda resmen dağ gibi damar çıktı baya şişmiş damarlarım ama sadece sağ bi sıkıntı çıkarırmı 2 haftadır sporu bıraktım 2 koluda aynı ağırlık aynı anda çalıştırıom...

Selamlar. Ben her gün olmasa da bazen 20-30 şınav çekiyorum ve protein almaya çalışıyorum. Spor salonuna vs. gitmeden sadece evde çektiğim şınavlarla kol kaslarım gerçekten gelişti. Yalnız tek sorunum 10 kilo kadar fazlam var. Göbek var yani anlayacağınız. Göbeği erittikten sonra spor salonuna...

8 aydır fitness ile uğraşıyorum. İlk 4 ay cut yapmak için ağırlık+kardio çalışıp kalori açıklığı oluşturarak 15 kilo verdim. Bu süre boyunca kol ölçüm 38cmden 35cmye düştü. Sonraki 4 ay kiloyu dengede tutacak bi programla ağırlık ve 30dk kardio ile devam ettim. Kolum 35ten 37ye çıktı. 8 ayda...

Merhabalar abilerim, 17 yaşıma gireceğim yaklaşık 3 aydır fitness a gidiyorum. Ondan öncede geçen yazda 3 ay gitmiştim ama biraz çöp 3 ayımdı. Size kendimden bahsediyim ben tam bir skinny fat'im 1.85 boyunda 75 kiloyum şuan yağ oranım %17 civarında başladığımda yaklaşık %20'ydi. İlk ay 1 gün...

Selamün Aleyküm beyler 105 kilodan 69 kiloya kadar düştüm 9 ayımı aldı...şimdi 3-4 aydır kilo almaya çalışıyorum nedeni ise zayıf iken çoçuk gibi duruyorum hoşuma gitmiyor.Ve bi karar almıştım bulk yaptım 3-4 ayda 10 kilo aldım nekadar temiz tartışılır alta resim atıcam sizce bulka devammi yoksa...

Boy 170 yaş 17 yağ oranım %9.5-10 Başlangıç kilo 54 3. ay kilo 56 başlangıç kol 30 3. ay kol 32-33 başlangıç göğüs 87 3.ay göğüs 92 başlangıç omuz 103 3.ay omuz 111 başlangıç karın 71 3.ay karın 73 3 ay için hangi bölgem iyi gelişmiş veya az gelişmiş yorumlar mısınız ?

arkadaşlar triceps çalışmadan bench press yaparak triceps gelişirmi

Arkadaşlar selamun aleyküm. Son 1 haftadır aralıksız biçimde 7 gün boyunca antreman yaptım. Antremanlarım ağır, dropset şeklinde çalışıyorum. Beslenmem ve protein ihtiyacımı gayet iyi bi şekilde karşılıyorum. Haftanın ikinci günü biceps çalıştım ve çok iyi verim aldım. Kollarım 37cm di. Hafta...

Merhaba, Triceps, yani arka kol kasları hepimizin geliştirmeyi hayli önemsediği bir kas grubu. Bu kas grubunun nasıl geliştirilmesi gerektiği ile ilgili güzel bir BFTR Blog yazısını burada paylaşıyoruz, https://blog.bodyforumtr.com/triceps-kaslari-nasil-gelistirilir/ Umarız beğenirsiniz, İyi...

Evde dambıl gibi özel ekipmanlara gerek duymadan çalışabilceğiniz arka kol antrenmanlarından bazılarını göstermeye çalıştım. Umarım faydalı olur.

Herkese iyi bayramlar öncelikle, spora başlamayı düşünüyorum kafamda çok soru var ve önce bunların cevabını alıp sonra başlamanın daha doğru olacağına inanıyorum. 1.80 boy ve 70 kiloyum, metabolizmam hızlı ve aynı zamanda haftada en az 1 kere uzun mesafe yüzüyorum. Omuz, kol ve göğüs geliştirmek...

Merhaba ben bu spora başlayalı 4 ay oldu ve tecrubeli abilerime birkaç sorum olacak: 1- kollarımın hacim kazanması için ağır mi çalışmalıyız yoksa düşük ağırlıkla fazla tekrar mi yapmalıyız ? 2- başlayalı 4 ay oldu superset dropset yapmaya baslamali miyim ? 3- bu spora başladığımdan bu yana...

Merhaba parklar ve sahil yollarindaki belediyenin koydugu temel fitness aletleri haric, daha farkli iceriklerin oldugu parklar biliyor musunuz? Mesela barfix calismak icin, hatta daha farkli seyler de olabilir, onerileriniz? (mesela resimdeki gibi - daha basit ama daha verimli)