Dambilla Kas yapilir Mi?

Abilerim 20kglik dambil seti aldim bu dambilarla sirt karin gogus ve kol kasi yapabilir miyim ozellikle sirt ve karin kasi yapabilmem icin hangi egzersizleri onerirsiniz hocalarim?

Ayrica sabahlari guzel kahvalti haric ogle ve aksam besleyici salata yiyecem artik
Yasim 16

 

Beslenmeni sırf salatayla geçiştirmemeni öneririm ve forumda yeterince bilgi var bslenme ve antrenman kısmından ulaşabilirsin.

 

çok fazla kas istemiyorum zaten vücudum bir şekil alsın yeter biraz karnım belirginleşsin yeter benim için

 

Onun için yağsız ve iyi bir beslenme yapmalısın karın kası mutfakta olur . Sen ideal kilonda fit ve kaslı olmak istiyorsun yağ oranını düşürmek için kardio yapabilirsin ama sadece ot salata yiyerekte metabolizmanı bozarsın böyle sadece ot düşüncen olmasın protein ağırlıklı beslenmeye çalış et süt yumurta bu tarz bir beslenme işine yarar . Bölgesel yağ eriteme olmadığı için ne kadar yağ yakarsan vücudun her yerinde aynı oranda azalma olur onun için yağ yağma odaklı ol