kas yapma

Merhaba,bu soruya neredeyse hiçbir yerde iyi bir cevap bulamadım.Öncelikle hedefim 20 kg vermek ve olabildiğince kas kaybetmeden bunu yapmak. Akşam protein ağırlıklı yemeğimi saat 8 de yiyorum.Sabahları 10 da kalkıyorum.Yani 14 saat vücuduma besin girmiyor. Şimdi sabah ben aç karna insülin...

Spora 2 ay önce başladım. Fotoğraflarda görebileceğiniz gibi göbek ve bel çevremdeki yağlar beni çok rahatsız ediyor. 183 cm 83 kilo olmama rağmen dışarıdan bakılınca zayıf duruyorum. Tecrübeli olan siz abilerim,arkadaşlarım ve kardeşlerimden yardım bekliyorum. Antrenman ve beslenme konusunda...

Merhaba boyum 1.83 kilom 74 göbeğim var kollarim çok ince memelerim hafifte olsa sarkiyor yagli oldugu cok belli sahile cikarken utaniyorum istedigim vucut kutleli kasli olmak degil normal vucudumda kaslarimin gozukuyor ve toplu bir vucut gorunumu oluyor olmasi. Bazi yorumlari okudum kilo...

Dostlar İnternette çok araştırdım ama doğru düzgün bir evde kas yapma programı bulamadım program önerir misiniz?

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...

7-8 aydır veganım. onun öncesinde de 2.5 yıl kadar vejetaryendim. derdim büyük,vegan olunca derdim x10 falan oluyor. ama bu benim yaşam felsefem ve değiştiremem. fazla kilolarım var ve bunlarla mücadele ediyorum,87 kilodan 67 kiloya düştüm lakin vücudumda sarkmalar meydana geldi. eksik...

Protein Tozu Zarari varmiCevap Yokmu

Arkadaşlar kasların dinlenmesine dikkat ederek hazırladım Bu Yaptığım doğrumu sizce ? Pazartesi 1. Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 5 Haraket 20 Dakika Piramit Seti 2. Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri 5 Haraket 20 Dakika Piramit Seti 3. Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme...

Merhabalar,16 yaşında 75 kiloyum.Boyum 1.74.Vucudumda göğüs ve göbek bolgesinde özellikle çok yağlanma var.1 haftadır diyetime dikkat ediyorum ve spor salonuna gidiyorum.Salonda 30 dk koşu,5 dk kardiyo,30 mekik ; 30 dk göğüs , 30 dk karın ve 1.30 saatte kas çalışıyorum.Amacım Fit olmak.Öyle çok...

Merhaba arkadaşlar, 21 yaşında 175 boy ve 66 kilo bir kadınım. Bodybuildingle daha önceden uğraşıyordum kısa bir aradan sonra düzenli olarak yeniden başladım. Fitness salonuna gitmeye vaktim olmadığı için evde P90X3 programını uyguluyorum. hafif göbeğim ve basenlerim var amacım bunları yok etmek...

Merhabalar, Foruma yeni uye oldum, fakat uzun suredir misafir olarak takip ediyorum. Boy: 1.75 Kilo: 97 Sanirim fazlasininda fazlasi bir kiloya sahibim. Inanin bu sekilde cok fazla kullanici vardir. Verebileceginiz her mantikli cevap bizler icin cok onemlidir. Gunde 1 saat cardio ve agirlik...