home fitness

Flexor Hocanın 1. ve 2. 3. ay programını kendime göre bir kaç hareketi ekleyip çıkartarak uygulamayı düşünüyorum evde çalışıcam 50kg ağırlık, ayarlanabilir bench, barbell, 2 dumbell, barfiks ve 35kg direnç lastiği var elimde. YAŞ 19 KİLO 72 BOY 1.89 skinny fat vücudum var elden geldiğince clean...

Arkadaşlar merhaba 18 yaşındayım 188cm uzunluğunda 74kg ağırlığındayım, sanırım skınnyfatim göbeğim var ve kollarım ince. Bu zamana kadar 1 aylık döngüler ile sürekli başlayıp bıraktım sporu, evimde ayarlanabilir bench sehpası, 40kg ağırlık plakası, 2 adet ayarlanabilir dambıl, bir uzun bar...

Arkadaşlar malum bu virüs biz sporcuları bitirdi, Macfit kapandı ve evde kaldım. Elimde 60KG bar, 10KG'da dumbell var. Bardan çıkarıp dumbell'a koyuyorum, dumbell'dan da çıkarıp bar'a koyuyorum. Sorum şu; Omuz, gögüs ve sırt zor olsa da yapılıyor fakat kol ve arka kol da barbell curl, şınav ve...

Arkadaşlar şınav barfiks gibi hareketler ile 5x5 yapmak mümkünmüdür mesela şınav ve barfiks çekerken sırtıma ağırlık eklesem nasıl olur işe yarar mı evde ağırlık setim ve ayarlanabilir sehpa var ama ağırlık kaldırmayı pek sevmiyorum. Programı şu şekilde yapsam Şınav 5x5 Barfiks 5x5 Squat 5x5...

Selamlar bu programı 3 ay haftada 3 gün Pazartesi, Çarşamba, Cuma ağırlık antrenmanı Pazartesi ve Cuma sabah ortalama 30 dakikalik bir koşu ile uygulamak istiyorum hareketler şu şekilde Bench Press 3x12 Dumbell Flyes 3x12 Dumbell Shoulder Press 3x12 Lateral Raises 3x12 Lat Pulldown 3x12 Barbell...

Arkadaşlar bu hareket hakkında bişey bulamadım forumda hareket hakkında bilgisi olanlar yazarsa çok iyi olur evde çalıştığım için lat pulldown yapamıyorum triceps pushdown yaptığım ip ile bunun yapılabileceğini gördüm internette ama detaylı bir bilgi bulamadım yani kısaca nereyi çalıştırır...

Yaş:18 Boy:188 Kilo:77 Bel çevresi:87 Vücut tipim skınny fat bel ve göğüs çevrem yağlı haftada 3 gün full body antrenmanı yapıcam antrenman günleri her sabah saat 7 gibi 30 dakika orta tempoda koşucam beslenmem sabah kaşarlı veya lorlu omlet yulaflı yoğurt bir iki bardak şekersiz çay...

Arkadaşlar savaş cebecinin bulking1 adlı programi skinny fat biri icin uygunmudur vucudum zaten yağlı bunu uygularsam dahamı kotu olur sizce 12 hafta bu programı mı uygulamalıyım yoksa savas cebecinin definasyon programinimi uygulamalıyım Boyum 1.88 Kilom 80 Bel ve göğüs bölgem yağlı göbeğim var...

Fullbody Squat 3x12 Bench press 3x12 Dumbell fly 3x10 Barbell row 3x12 Pull up 3xfailure Overhead press 3x12 Lateral raises 3x10 Barbell curl 3x12 İncline dumbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 1.88cm 80kg 18yaş Programda yanlis bir sey varmi arkadaşlar skinny fat vucut tipiyim. Haftada 3 gun...

Öncelikle herkese selamlar ben 17 yaşında bi kardeşinizim başlıkta da okuduğunuz gibi artık adam gibi spora başlayıp hacimlenmek istiyorum lakin spor salonuna gidecek zamanım imkanım yok sadece evde çalışarak ( dumbell sorun değil 15 kgya kadar var ) nası bi gelişim sağlayabilirim ve bulk mu...

Arkadaşlar Merhaba, Evimde müsait odam var. Kendi kendime çalışmak istiyorum. Şuan sadece koşu bandına ve 20 kg luk ağırlığa ve 1 adet Z bara sahibim. Tavsiyelerinize ihtiyacım var. Ağırlık Sehpası alırmak istiyorum öncelikle. Birde box torbası almak istiyorum. Deneyim sahibi olduğunuz tavsiye...