Evde Bar ile yapılabilecek hareket önerileri

Arkadaşlar malum bu virüs biz sporcuları bitirdi, Macfit kapandı ve evde kaldım. Elimde 60KG bar, 10KG'da dumbell var. Bardan çıkarıp dumbell'a koyuyorum, dumbell'dan da çıkarıp bar'a koyuyorum. Sorum şu; Omuz, gögüs ve sırt zor olsa da yapılıyor fakat kol ve arka kol da barbell curl, şınav ve dar tutuş şınav hariç aklıma hareket gelmiyor. Hareket öneriniz var mı? Kol günü için...

 

Biceps için barbell curl ve dumbell curl harici bir şeye niye ihtiyaç duyasın ki zaten?
Yeterince ağırlığın var, göğüs-omuz çalışırken triceps zaten çalışıyor. Üstüne sadece skull crusher ve dumbell ile extansion/french press yapsan yeter de artar.

Benim şu an evde hiçbir şeyim yok. Ön kol için damacana curl, arka kol için şınav, dips ve bavul press yapıyorum. Kendini şanslı say.

 

Barbellcurl ve dumbellcurl ü bitirdim şu an senin dediklerini ekleyeceğim çok teşekkürler. Psikolojik olarak ağır yapmam gerekiyor gibi geliyor. Çok tekrarla bağlıyorum olayı bir şekilde...

 

Antrenman programını 8x8 alman hacim programı tarzında yaparsan sadece barbell curl ve triceps skullcrusher ile gözlerinden yaşlar akabilir sadece 15Kg+Bar ile.

Yada 21 Tekrar tekniğini uygulabilirsin buda oldukça iyidir. yani olay hareket çeşitliliği değil, tekrarlarda uygulanan stratejiler. !0 Kg ağırlık olsa bile yapacağın bir drop set ile 1 kilo kaldıramaz hale gelirsin. Ve gelişimi gayet iyi yaşarsın.