antrenman programı

Selamlar, Berkay Türkkan, Ertan Balaban gibi profesyonel program hizmeti veren insanları görüyorum. Daha önce başvurduğum antrenman programları yeni başlayan birisine çok ağır geldiği için uygulayamadım. 178kg 92kg yım. Son 3 ayda 17 kilo verdim. Biraz daha verip kendimi toparlamak istiyorum...

Selam dostlar , salonların kapatılmasıyla beraber evde antrenman yapmaktayım. İtiş antrenmanımı yorumlarsanız sevinirim. → İtme Egzersizleri ; » Push Up ( 5X10 ) » Bench Dumbell Press ( 5X10 ) » Bench Dumbell Fly ( 3X12 ) » Overhead Triceps Extension ( 3X12 ) » Dumbell Kickback ( 3X12 )...

Herkese selam ; Arkadaşlar bilimsel olarak denenmiş ve sonuca varılmış bir program buldum. Bu fullbody programı sizle paylaşmak istedim. Bu işte deneyimli kişiler mantıklı bir şekilde yorumlarsa sevinirim. (Hedef kilo almak bulk dönemindeyim) 1 - > Bench Press 3X10 2 - > Dumbell Fly 3X12 3 - >...

Merhabalar, Vücut geliştirme sporuna yeni başladım yaklaşık 2 ayı tamamladım. Haftada 4 gün yapıyorum. Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi şeklinde bir programı uyguluyorum. Beslenme düzenimi hekim kontrolü eşliğinde kendi yağ oranı, boy, boyun, bel gibi kıstaslara göre protein, karbonhidrat...

arkadaşlar bu program yaklaşık 3 aydır uyguladığım ve memnun kaldığım kendime göre ayarladığım bir programdır. fakat eksiklerimi tecrübeli arkadaşlardan öğrenmek isterim. 1.gün itiş Göğüs Standing incline cable fly 3x15-20 Bench press 3x8-12 Decline cable fly veya dips 3x15-20 İncline dumbell...

Öncelikle merhabalar bu antrenman programini en az 1 yil duzenli spor yapanlarin uygulamalarini tavsiye ediyorum. Antrenman programi gercekten yogun oldugu icin diyet yaparkende kullanilmasini onermem. Bu programi uygularken beslenmenizi iyi tutun. HAFTALIK ANTRENMAN SPLITI...

Selamlar arkadaşlar, Şimdi youtube'dan bildirim geldi Emir İnalbayın konu başlığındaki isimle yayınlamış olduğu yazıya rastladım. Konu şu Emir İnalbay doğal sporcular için en kötü rutinin haftada bir bölgeyi 1 kez çalıştırmak örnek vermek gerekirse; 1.gün=göğüs 2.gün=sırt 3.gün=omuz 4.gün=kol...

1.gun : gogus karin 2.gun : sirt cardio 3. gun : omuz karin 4.gun : bacak 5.gun : biceps triceps karin off moff yok yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti...

İyi günler,antrenman programım hakkında yorumlarınız nedir ? : Boy:183 Kilo:86 Yaş:21 Şu an kilo veriyorum,protein alımına elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ki kas kaybı olabildiğince az olsun diye. Set sayısı arttıkça az az ağırlığı artırıyorum,zaten bazı hareketlerde 2 tekrar...

Selam arkadaşlar... Yukarıdaki defter şablonunu ben hazırladım. Defterin büyüklüğünü de A5 boyutunda olacak şekilde ayarladım. (A4 fotokopi kağıdının yarısı büyüklüğünde oluyor) Sayfalar önlü ve arkalı olmak üzere toplam 100 yaprak olacak. Böylece defter toplam 200 antrenman günü için sadece 50...

çalışma programımı 3 güne ayırdım salna gidemiyorum bu sene üni sınavı dolayısıyla 2 adet ayarlanabilir dambılım bide düz barım var max 30 kilo oluyor yaklaşık 1 yıl önce vg ye başladım pek düzgün yapmadım açıkçası başladığımda 83 kiloydum şuan 70 kiloyum tabiki kas kaybım da oldu ama geri...

Merhaba Ark. ben 100.5 kilo 163 cm boyundaydım.15 Günlük sporla ve düzenli beslenerek 95 kiloya düştüm. Sizler ilede antrenman programını paylaşmak istedim. :) 20 dakika koşu 10 dakika bisiklet 3*10 mekik 3*10 T.Mekik 3*50 twist 3*20 obliy 10 dakika eliptik bisiklet

Vücut geliştirmeye yeni başladım 3 bilemedin 4. antrenmanımı tamamlamış bulunuyorum. Belirli bir sistem düzen oturtum sayılır şuan eksik veya pürüzler olabilir siz tecrübeli arkadaşlardan bu eksik veya pürüzlere dikkat çekmenizi istiyorum şimdiden teşekkür ederim. Bu arada 2.5 sene kick box...

Merhaba, Aranıza yeni katıldım. 2015 Mayıs'tan bu yana vücudumu geliştiriyorum. İlk aylarda bayağı hızlı ve güzel geliştim. Bu sıralar gelişimim duraksadı gibi. Her neyse, konum o değil şu an. Ben yoğun bisiklet süren birisiyim, yani çoğunlukla haftada yaklaşık 150 km (günlük 30) sürüyorum...