EVDE İTİŞ ANTRENMANI!

Selam dostlar , salonların kapatılmasıyla beraber evde antrenman yapmaktayım. İtiş antrenmanımı yorumlarsanız sevinirim.

→ İtme Egzersizleri ;

» Push Up ( 5X10 )

» Bench Dumbell Press ( 5X10 )

» Bench Dumbell Fly ( 3X12 )


» Overhead Triceps Extension ( 3X12 )

» Dumbell Kickback ( 3X12 )


» Dumbell Shoulder Press ( 5X10 )

» Dumbell Lateral Raise ( 4X12 )

» Seated Dumbbell Rear Delt Raise ( 3X12 )

 

İtiş programına ayaklarınızıda ekleyebilirsiniz. Unutmayın ki squat lunge gibi hareketlerdr itiş sınıfına girer.

 

evet ama zaten sert bir idmana en büyük kas grubunuda dahil edersek verimli geçmiyo genelde ayrı yaparım bacağıı

 

Yazdığın programa bakınca elinde sadece dambılların var sanırım, kaç kiloluklar? Sert bir antrenman için

 

göğüs antrenmanında dumbell lar yetiyorsa olur, çünkü ciddi ağır dumbell lar gerek biliyorsun. Ben olsam baştakı 5x10 normal push up ı kaldırır, yerine daha zorlayıcı bir versiyonunu koyar ve sayıyı düşürürdüm. Örneğin archer push up ya da one hand gibi. Artı bu üç göğüs hareketine ilaveten süperset olarak normal push up( failure e kadar) koyardım ki göğüsü sonuna kadar zorlayalım. Ayrıca fly hareketine de dikkat et ileride omuzunda sakatlık oluşmasın.

--- Mesaj birleştirildi, 31 Mart 2020 ---

Bişey daha eklemek isterim bench dumbell press yerine floor pressi düşünebilirsin, hem çok daha az sakatlık riski vardır hem de göğüs diğerlerine göre oldukça izoledir.