egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[gazo0202]

Pazar gunu girecegim ygsden sonra kaldigim yerden devam edicem forumdada pek gezemedim bastan sona bi karistiricam neler olmus bitmis tskip ettigim gunluklere bakicam tekrsr ve burdanda paylasima devam edicem herkese iyi gunler

Başarılar egemen

 

[Ludendorff]

sınavda başarılar egemennn, darısı kpsszedelerin başına

 

[Hıfzullah]

Pazar gunu girecegim ygsden sonra kaldigim yerden devam edicem forumdada pek gezemedim bastan sona bi karistiricam neler olmus bitmis tskip ettigim gunluklere bakicam tekrsr ve burdanda paylasima devam edicem herkese iyi gunler

Başarılar

 

[AnTiCoRe]

Egemen başarılar Allah kolaylık versin

 

[egemennn]

Herkese teşekkürler sonunda atlattik bunuda gecen seneye gore daha iyiydi tabi insallah sonucta oyle olur yanliz trafikten gec kaliyodum baskasina verdim arabayi kosturarak gittim hit cardio resmen bildiginiz nefes nefese kaldim gittim baska bloktaymis birde olucem sandim kafam zonklamaya başladı biterdim yetisemezsem ben neyse ki yetistim yarindan itibarende spora asilicam lys sikinti degil zaten diyete kaldigim yerden devam son haftalar ne bulduysam yedim strestem diyet falan kalmadi duzelticez insallah iyi gunler iyi sporlsr herkese

 

[Bekci]

Egemen bu konuyla ilgili bir başlık açtım,hadi geçmiş olsun.

 

[egemennn]

dün göğüs biceps calıstım detaylar:

barbell bench press 12-10-8-6
dumbell fly 4x12
ınclıne dumbell press 12-10-10
low cable crossover 3x12
seated chest press 3x12

barbell curl 4x10 son set drop
revers curl 3x12
concentration curl

 

[egemennn]

Sırt

Lat pulldown 12-10-8-6 (40kg-45kg-50kg-55kg)
Bent over barbell row 12-10-8-6 (40kg-50kg-55kg-60kg)
Seated row machine 12-10-8 (45kg-50kg-55kg)
Reverse grip lat pulldown 12-10-8 (40kg-45kg-50kg)
One arm dumbell row 12-10-8 (17.5kg-20kg-20kg)
Deadlift 8-8-10 (60kg)


-Oldukca yorucu bi antrenman oldu deadlifti sonda yapmaya karar verdim ama az kalsin yapamadan gidicektim cok yoruldum deadliftte asiri zorlandim ama sıktım dislerimi son hareket okadar hareket yapmisim orada pes edemezdim devam ettim bitirdim

-bugun siparis verdigim lipo 6 black yag yakici supplementim geldi yarin kullanmaya basliycam forumda arastiricamda sitede kullanim sabah 3 ogle 3 kapsul yaziyo kutuda gunde 3 kapsul yaziyo sabah o da varsa daha once kullanan kullanim icin tavsiyesi varsa dinlerim okudugunuz icin Teşekkürler iyi aksamlar herkese

 

[egemennn]

Pazartesi gogus biceps

Dumbell bench press 12-10-8-6 (17.5kg-17.5kg, 20kg-20kg,25kg-25kg,30kg-30kg)
Dumbell fly 4x12 (7.5kg-7.5kg)
Incline dumbell press 12-10-8 (17.5kg-17.5kg,20kg-20kg)
Seated chest press 12-10-8
Low cable crossover 3x12

Barbell curl 12 10 8 8
Revers curl 3x12
Concentration curl 3x12


Carsamba sırt

Latpulldown 12-10-8-6
T bar row machine 12-10-8-6
Row machine 12 10 8
Barbell row 12 10 8 6
Barbell shrug
Deadlift


Bugun omuz triceps detaylar antrenmandan sonra iyi gunler herkese

 

[egemennn]

Sali göğüs biceps

Dumbell bench press 12 10 8 6
Incline dumbell press 12 10 8 6
Dumbell fly 4x12
Seated chest press 3x12
Cable crossover 4x12

-barbell curl 12 10 8 drop 10 10 10
-revers curl 3x12
-concentration curl 3x12

Carsamba sirt

Latpulldown 12 10 8 6
T bar row machine 12 10 8 6
Barbell shrug 3x12
Bent over barbell row3x12
Deadlift 4x8
Row machine 12 10 8 8

 

[egemennn]

Selamlar nasilsiniz uzun suredir yazmiyordum yavas yavas tekrar yazmaya baslarim artik eskilerden kimler kaldi bu arada hala sozde definasyondayim tam anlamıyla baslayamadim bulktan sonra ..

cardio larada basliycam artik bu triceps omuz ikilisi zorluyo cok yerleri degistirmeliyim nasil yapicam bilmiyorum
Normalde
Gogus biceps
Sırt
Omuz triceps
Bacak

Seklinde rutinim ayarlamam gerek artik

Bugun omuz triceps calistim

Close grip bench press 12-10-8-8 (40kg-40kg-45kg-45kg)
Skullcrusher 3x12
Pushdown 3x12
Reverse pushdoen 3x12 son set drop 12 12

Shoulder press 12-10-10-10 (15kg-15kg,17.5kg-17.5kg)
Seated dumbell lateral raise 4x12
Rear delt raise 3x12
Cable lateral raise 4x12

Herkese iyi forumlar..

 

[Ludendorff]

Sonuçlar nasıl egemennn, bu yeni sistemi pek bilmiyorum. Bizim zamanımızda tek sınav vardı. 180 diye yalandan baraj vardı.

 

[Bekci]

yaw nereye kayboldu bu cocuklar,noldu bunlara biseyemi küstüler,birileri forumami küstürdü bunlari?

 

[requ.]

hele yaz bi gelsin, yurtta kalıyoruz malum yazmaya imkan olmuyor bir de yaklaşık 1.5 aydır bi bel sakatlıgım var hayırlısı inşallah yazın tam gaz devam ederiz günlüğe

 

[egemennn]

yaw nereye kayboldu bu cocuklar,noldu bunlara biseyemi küstüler,birileri forumami küstürdü bunlari?

Bikac aydir motivasyon dusuk abi yeni yeni kendime geliyorum,simdi forumda dolastimsa ozlemisim baya sinavada az kaldi yavad yavas daha aktif olucam sinavdan sonra hep buralardayim zaten umarim nasilsiniz nasil gidiyo

Sonuçlar nasıl egemennn, bu yeni sistemi pek bilmiyorum. Bizim zamanımızda tek sınav vardı. 180 diye yalandan baraj vardı.

2 sinav oluyo biri ygs biri lys 14 haziranda lys sinavina giricem ilk sinav puanim gecen seneye gore yuksek iyi yani benim icin sen nasilsin abi neler yapiyosunuz

 

[egemennn]

yaw nereye kayboldu bu cocuklar,noldu bunlara biseyemi küstüler,birileri forumami küstürdü bunlari?

Bikac aydir motivasyon dusuk abi yeni yeni kendime geliyorum,simdi forumda dolastimsa ozlemisim baya sinavada az kaldi yavad yavas daha aktif olucam sinavdan sonra hep buralardayim zaten umarim nasilsiniz nasil gidiyo

Sonuçlar nasıl egemennn, bu yeni sistemi pek bilmiyorum. Bizim zamanımızda tek sınav vardı. 180 diye yalandan baraj vardı.

2 sinav oluyo biri ygs biri lys 14 haziranda lys sinavina giricem ilk sinav puanim gecen seneye gore yuksek iyi yani benim icin sen nasilsin abi neler yapiyosunuz

 

[Bekci]

Hadi bakalım çok özletme kendini.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Created By Loss]

Egemen sinav pazar gunu sanirim basarilar simdiden...

 

[Bekci]

Egemen sinav pazar gunu sanirim basarilar simdiden...

Sendemi ayni sinava giricen loss?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[Created By Loss]

Sendemi ayni sinava giricen loss?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Yok yahu egemeninki universite sinavi [emoji4]