egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

Ne biliim benbi ara sınavdan felan bahsedilmişti


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Sinavim gecen seneye gore guzeldi simdi rahatladim artik.2 3 gunlugune istanbulda kalicam az bi yolumuz kaldi,edirneye dondugumde tam gaz devam bu sefer herseyi oturtucam duzene umarim herkese iyi forumlar..

 

Yarin edirneye donucem pazartesi antrenmanlara devam ne bulduysam yedim burda dondugumde diyete baslamam gerek artik istanbul da oturanlar bilir supplement alabilecegim Mekanlar nerelerde cevahir vs.. gibi avmlerde var midir arkadaslar ?

 

Herkese iyi bayramlar abiler ablalar arkadaslar sevdiklerinizlr guzel huzurlu bayramlar geçirmeniz dileğimle,bu arada üniversite icin ilk tercihim canakkale 18 mart japonca ogretmenligi muhtemelen tutucak umarim oradada salon bulup bi yandan da sporumu yapabilirim herkese iyi forumlar

 

Senin ve aileninde bayrami mubarek olsun egemen, uni icinde simdiden basarilar umarim istedigin gibi olur, orada salon elbet bulursun, belki tam istedigin gibi olmaz ama senin icin cokta sorun olacagini zannetmiyorum

 

şimdi olay ne egemen abi bulktamısın sen şuan

 

Teşekkürler @Created By Loss inşallah dedigin gibi olur abi bulurum cok sagol mesajin icin

@Şafak Bilgili valla ben bulkta kaldim cikamadim ''bug'' gibi Ama bugun itibariyle definasyon tam anlamiyla basladi diyebilirim.


Bugun göğüs-biceps calistim detaylar;

Dumbell bench press 12-10-8-6
(17.5kg-17.5kg,20kg -20kg,25kg-25kg,30kg-30kg)

Dumbell fly 3x12 (10kg-10kg)

Incline dumbell bench press 12-10-10-10 (17.5kg-17.5kg)

Butterfly 3x12 (30kg)

Barbell curl 12-10-8-8 (25kg,30kg,30kg,20kg) son 2 set drop set seklinde oldu agirliklsri cikarip bos bar ile tamamladim

Revers barbell curl 3x12 (20kg)

Seated dumbell curl 3x12 (7.5kg-7.5kg)

Antrenman sonu 5 dakika yuruyus

Hic cardio yapmiyodum hafif hafif basliyorum artik

Herkese iyi gunler iyi forumlar

 

Hayırlı olsun egemen ne zamandır yokum

SM-E700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tesekkur ederim abi bende ne zamandir yoktum


Merhaba arkadaslae bugun sırt calistim detaylar;

Lat pulldown 12-10-8-8 (30kg-40kg-50kg-55kg)

Deadlift 3x12 (60kg)

Bent over barbell row 3x12 (40kg)

Revers cable fly 3x12

Lat pulldown enseye cekis 3x12

One arm dumbell row 3x12

Dumbekl shrug 3x12

5dakika yuruyus


-oldukca verimli bi sırt antrenmaniydi,revers cable fly hareketinde hareketin vurdugu yeri cok iyi hissetttim artik sirt antrenmanlarimda yer vericegim hareketlerden herkese iyi aksamlar iyi forumlar..

 

egemen abi şuanki bulk formunun ölçülerini alabilirmiyim

 

Olculeri alinca aticam mutlaka yakinda


-----

Dün omuz-triceps calistim detaylar;

Dumbell shoulder press 12-10-8-8
seated dumbell fly 4x12
Cable front raise 3x12
Cable fly 3x12

Pushdown 4x12
Close grip bench press 4x12
Skullcrusher 3x12
one arm dumbell triceps ext. 12-10-10-8

5dk yuruyus

-Dunku antrenman boyleydi ilk defa tricepsleri bukadar iyi hissettigim antrenman oldu özellikle pushdown hareketinde

-hava cok sicak oldugu icin normaldede cok terleyen biriyim zaten antrenmanlsrda dus almis gibi oluyorum vucutta su tutunca tabi baya terliyorum guzelde oluyo aslinda,bu arada tercih sonuclari aciklandi canakkale 18 mart japonca ogretmenligi ilk tercihimdi orasi oldu varsa takip edip canakkale hakkinda bilgisi olan beklerim dusuncelerinizi herkese iyi gunler iyi forumlar bu aksamustude bacak calisicam

 

selamlar herkese dün bacak antrenmanım vardı detayları yazıcam bilirsiniz hala agrıları devam ediyo yürüyemiyorum bile uzun süredirde adam akıllı bacak calışmamıştım

squat 12-10-10-8-6 60kg-70kg-80kg-90kg-90kg
Leg extension 3x12
leg curl 3x12
romanian deadlift 3x12
calf raise 3x12

uzun süredir bacak antrenmanlarımı doğru düzgün yapmadığımdan bu sefer cidden yordum ve hakkını verdim uzun süredir ilk defa antrenman rutinimi tamamladım zaten hep bir bölge eksik kalırdı bişey olurdu bu sefer olmadı motivasyon yerinde umarım böyle devam edicek herkese iyi geceler beslenme ve uykumu düzene sokmalıyım şimdide eskisi gibi..

 

Dün antrenmana gidemedim bugun dinlenme gunumdu bugun gittim Gögüs calistim normalde gogus bicepsti fakat artik gogusu tek bicepsi triceps ile calisicam bi sure birde bugun sicak olmasi bunaltti beni o yuzden de bicepse gecemezdim halim kalmadi tamamen yordum göğüs kaslarini detaylar

Dumbell bench press 12-10-10-6 (17.5kg-20kg-20kg-25kg)
Dumbell fly 4x12 (10kg)
Incline dumbell fly 4x12 (15kg-son set 17.5kg)
Butterfly 4x12 (30kg)


*agirliklar tek dumbellin agirligidir.

Herkese iyi sabahlar bunu yazdigim saattende belli olucagi gibi uyku duzenim hala berbat halde..

 

racki en ucuz kaç liraya alabilirim önceki konuşmaları okudum da 60 liraya mı yaptırdınız

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

@atraksiyonlu rackı requ yaptırmıştı ama kendisiyle ne zamandır haberleşemiyorum bıraktı herhalde umarım döner demircide falan yaptırılabilir heralde basit bişekilde olmadı mesajdan yazdıgım gibide deneyebilirsin hocam

Merhaba arkadaşlar,dün göğüs çalıştım antrenman detayları;

Dumbell Bench Press 12-10-10-8 (17.5kg-20kg-25kg-25kg)
Inclıne Dumbell Press 12-10-10-8 (17.5kg-20kg-20kg-20kg)
Dumbell Fly 4x12 (10kg)
High Cable Crossover 3x12
Chest press machine 3x15

5 dakika hızlı tempo yürüyüş

-Baya keyifli ve yoruyucu bi antrenman oldu sondaki pressi tamamen pump ve kası bitirmek için yaptım normalde programımda yok
-Beslenmeyide düzene soktum bu aralar herşey yolunda gidiyor uyku düzeni hariç geç uyumaya devam ama okullar açılınca düzelir diye tahmin ediyorum çanakkale de arkadaşımla ev de tuttuk bakalım nasıl ayarlıycam herşeyi ben yapıcam artık aile yok malesef,spor salonu bulursam birde süper olur eğer günlüğümü takip edip çanakkalede oturan arkadaşlar varsa yardımcı olursa sevinrim merkezde olucam.Sabahlarıda cardio için deniz kenarında arkadaşımla koşu yürüyüş bişeyler ayarlıycam güzel planlarım var umarım güzel olucak herşey.Çanakkale konusunda cok heycanlıyım herşey bana ait olucak yemek vs bakalım becerebilicek miyiz herkese iyi günler iyi forumlar yavaş yavaş aktif olmaya başlıyorum bikaçgündür yorum yapmadan izliyorum neler oluyo kimler var vs :d
-Son olarak bu forumdan tanıdığım Baran Kalaycı vardı tanırsınız belki youtube da cok güzel video serileri çekmeye devam ediyo şu sıralar amerikada ve ilgiyle izliyorum tavsiye ederim sizlere de görüşmek üzere

 

bayağı yağ yaktın mı yazmayalı bulktan çıkmıştın en son inşallah her şey istediğin gibi olur

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

adam akıllı definasyona geçeli 3-4 gün oldu uzun süredir definasyondayı myazıyorumda degil aslında hep bi kaçamak oluyodu artık olmuyo eski halime döndüm iradeli umarım daha iyi olucak herşey bundan sonra bugün sırt antrenmanım var dükkandan boşluk bulduğumda gidicem antrenman notlarını yazarım iyi günler herkese

 

selamlar dün yaptığım sırt antrenmanından detaylar ;

Deadlift 12-10-10-8 (60kg-70kg-70kg-80kg)
Lat pulldown 12-10-10-8 (40kg-45kg-50kg-55kg)
Revers grip bent over barbell row 12-10-10-8 (40kg-50kg-50kg-50kg)
revers cable fly 3x12 (10kg)
row machine 12-10-10-8 (40kg-45kg-45kg-50kg)
one arm dumbell row 3x12 (20kg)

-Dumbell ile yaptığım hareketlerin ağırlığı sadece tek dumbell ağırlığı önceki gün yazmayı unutmuşum
-Yorucu bi antrenmandı bir okadar da keyifliydi tabiki,yavaş yavaş vücuttan suyu atmaya başladığımı hissediyorum herkese iyi günler iyi forumlar bugün biceps triceps çalışıcam

 

Başarılar hocam ilgiyle takip ediyorum günlüğünü

 

@egemennn deadliftte 7-8 set 3-5 tekrar yapın diyorlar powerliftingtekine benziyor sanırım (bunu diyen youtube taki sağlam arkadaşımız)

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi