30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

fca6065e9e220276d22b4fa70f8775ca.jpg
1cbca9e3424d84e1804e15864f997ec1.jpg

Alın size iğrenç bir göbek birakinca bir dert içime çeksem ayrı igrenclik toplam yağ oranını düşürdukce gidecek diye ümit ediyorum ama çok inatçı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu azimle sizin göbek illaki ericek ama o kösede telini kurcalayip duran varya aha iste onun hic sansi yok,böyle antremandan cok tel ini kurcalayip duranlar bitek bizim salonda var sanirdim degimis:):)
barış bey dedi:
Alın size iğrenç bir göbek birakinca bir dert içime çeksem ayrı igrenclik toplam yağ oranını düşürdukce gidecek diye ümit ediyorum ama çok inatçı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
 
pullover hareketi gögüs kafesini genişlettiğine inanılan bir hareket bilimsel olarak bu kanıtlanmamış ama yapmaya devam ediliyor, gögüs kafesi genişleyince kas kütlesi az bile olsa gögüs ölçüsü ve iyi bir görünüm kazanılıyor ama hareketin formu gerçekten çok zorlayıcı (ters omuz hizasından sonra kolu döndürmek gerekiyor diye biliyorum) buda insanı düşündürüyor.
 
barış bey dedi:
fca6065e9e220276d22b4fa70f8775ca.jpg
1cbca9e3424d84e1804e15864f997ec1.jpg

Alın size iğrenç bir göbek birakinca bir dert içime çeksem ayrı igrenclik toplam yağ oranını düşürdukce gidecek diye ümit ediyorum ama çok inatçı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

benim göbeğin yanında, dümdüz bu göbek :D

şişkinlik azaldı elbisenin altını görmediği için, çoğu kişi "aaaaaa zayıflamışsın kaç kilo verdin ? " diyor.

hal bu ki dışı seni içi beni yakar bir durum. ağırlıkla falan olacak işler değil diye düşünerek, ben tekrar full kardiyo ya yöneldim. hafta da 3 gün kardiyo bir gün ağırlık bundan sonra.

bol bol yeşil çay ve protein , az karbonhidrat :)
 
Son düzenleme:
YUSİ dedi:
benim göbeğin yanında, dümdüz bu göbek :D

şişkinlik azaldı elbisenin altını görmediği için, çoğu kişi "aaaaaa zayıflamışsın kaç kilo verdin ? " diyor.

hal bu ki dışı seni içi beni yakar bir durum. ağırlıkla falan olacak işler değil diye düşünerek, ben tekrar full kardiyo ya yöneldim. hafta da 3 gün kardiyo bir gün ağırlık bundan sonra.

bol bol yeşil çay ve protein , az karbonhidrat :)
Genişletmek için tıkla...
Interval kardio tavsiye ederim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Created By Loss dedi:
Bu tur hareketler, omzun dogal hareket genislik alaninin disindadir, @Bekci nin bahsettigi bu iki hareketi hayatim boyunca bir kez bile yapmadim ve hiiicte eksikligini gormedim, ozellikle pullover icin hala hareketin etki alaninin gogusmu sirtmi omuzmu olduguna karar verememis karsit gruplar var, pullover ile ilgili soyleyebilecegim ve emin oldugum tek sey tamamen gereksiz ve tehlikelidir.
Genişletmek için tıkla...
3-4 aydır çalışıyorum artık kas ağrıları çok hafif rahatsız etmiyor ama son calismamda geçen gün bahsettiğin şekilde çalıştım 1 saniyede kaldırıp 3 saniyede indirdim resmen yandigini hissettim bakalm yerin nolcak :)
Demekki kaslar daha iyi calisio
Bu arada squat ta normal olimpik bara 5 er kilo koyup 3x10 yapıyorum şimdilik iyi gidio barin ağırlığı nekadar bilmiyorum ama toplam 20-25 kilo olmuştur heralde

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış bey dedi:
3-4 aydır çalışıyorum artık kas ağrıları çok hafif rahatsız etmiyor ama son calismamda geçen gün bahsettiğin şekilde çalıştım 1 saniyede kaldırıp 3 saniyede indirdim resmen yandigini hissettim bakalm yerin nolcak :)
Demekki kaslar daha iyi calisio
Bu arada squat ta normal olimpik bara 5 er kilo koyup 3x10 yapıyorum şimdilik iyi gidio barin ağırlığı nekadar bilmiyorum ama toplam 20-25 kilo olmuştur heralde

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Olimpik barsa 20 kgdir genelde yani 30 kg ile yapiyorsunuz demek, daha cok artacak o rakamlar merak etmeyin, gun gelecek 30 kg ile isinmaya baslayacaksiniz sadece, biliyorum cunku ayni yollardan gectim...

Sic Semper Tyrannis
 
barış bey dedi:
Interval kardio tavsiye ederim
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

5 DK hafif tempo yürüyüş yapıyorum
sonra bacak ağırlık çalışıyorum. 3 farklı alet ile 4*12 yapıyorum. aletlerin adını bilmiyorum :)
birisi sırt üzeri yatıp ayaklarınla yukarıya doğru ağırlık kaldırma (80-100 KG) ,
birisi koltukta oturur pozisyon da, ayak bileği ile ağırlık kaldırma (8-10 KG),
bir diğeri koltukta oturur pozisyonda ayak bileğinden geriye doğru itme. (6-8 KG)
sonra 15 dakika bisiklet.
iki farklı mekik aleti ile, 100 kadar mekik.
sonra 25-30 dakika koşu. (3 dakika rampa:4 hız:8.5, 1 dakika rampa:0 hız:12-14 olacak şekilde)
 
Created By Loss dedi:
Bu tur hareketler, omzun dogal hareket genislik alaninin disindadir, @Bekci nin bahsettigi bu iki hareketi hayatim boyunca bir kez bile yapmadim ve hiiicte eksikligini gormedim, ozellikle pullover icin hala hareketin etki alaninin gogusmu sirtmi omuzmu olduguna karar verememis karsit gruplar var, pullover ile ilgili soyleyebilecegim ve emin oldugum tek sey tamamen gereksiz ve tehlikelidir.
Genişletmek için tıkla...

pulover da hemfikiriz. peki omuz hareketi olarak pres yani ne yapiyorsunuz?

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Created By Loss dedi:
Bu tur hareketler, omzun dogal hareket genislik alaninin disindadir, @Bekci nin bahsettigi bu iki hareketi hayatim boyunca bir kez bile yapmadim ve hiiicte eksikligini gormedim, ozellikle pullover icin hala hareketin etki alaninin gogusmu sirtmi omuzmu olduguna karar verememis karsit gruplar var, pullover ile ilgili soyleyebilecegim ve emin oldugum tek sey tamamen gereksiz ve tehlikelidir.
Genişletmek için tıkla...

pulover da hemfikiriz. peki omuz hareketi olarak pres yani ne yapiyorsunuz?

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Ah şu boyun fıtığı bir çok hareketi yapmamı engelliyor.Özellikle omuz konusunda hareketler yaparken çekine çekine yapıyorum.Bugün göğüs günümdü pullover yapma konusunda bile korkuyordum.En son dayanamadım fazla zorlamadan yaptım.
 
Arkadaşlar selamlar tekrardan. 3 ay hususunu soranlar olmuş. Evet 3 ayda. Yağ oranında değişme yok. Vücut bir miktar su tutmuş olabilir. Ancak en kötü durumda 8 kilo kas demek. Güncemde görebilirsiniz zaten. Aşırı disiplinli besleniyorum diyemem. Her gün illa şu bu diye sınıflandırmıyorum beslenmemi. Avcı et obur türüz. Avlanıyor gibi spor yapıyorum. Öğle yemeği benim için elzem. Alacağım proteini o zaman alıyorum. Canan hoca ve rahmetli Ahmet hoca beslenme dinamiğini çok güzel anlatmış. İlaveten yaşımız ileri insanlar olarak testesteron ve büyüme hormonu bizim için genç kardeşlerimizden çok daha elzem. Bilhassa testesteron üzerine çok araştırmalarda bulundum. Testesteronu artırdığında daha hızlı gelişiyorsun zaten. Misalen otobüste giderken kendine hakim nokta belirleyip orayı özümsediğinde dahi kanında testesteron oranın %25 artıyor. vs vs.
Ayrıca belirteyim genetik olarak müsaitim. Doğuştan daha çok testesteron salgılıyorum.
İmkansıza inanmadım. Spora başladığımda salonda benimle dalga geçiyorlardı. Olmaz diyorlardı. sonuç ortada.
Saygılarımla.[DOUBLEPOST=1427493158][/DOUBLEPOST]A
 
Ümit KOÇ dedi:
Arkadaşlar selamlar tekrardan. 3 ay hususunu soranlar olmuş. Evet 3 ayda. Yağ oranında değişme yok. Vücut bir miktar su tutmuş olabilir. Ancak en kötü durumda 8 kilo kas demek. Güncemde görebilirsiniz zaten. Aşırı disiplinli besleniyorum diyemem. Her gün illa şu bu diye sınıflandırmıyorum beslenmemi. Avcı et obur türüz. Avlanıyor gibi spor yapıyorum. Öğle yemeği benim için elzem. Alacağım proteini o zaman alıyorum. Canan hoca ve rahmetli Ahmet hoca beslenme dinamiğini çok güzel anlatmış. İlaveten yaşımız ileri insanlar olarak testesteron ve büyüme hormonu bizim için genç kardeşlerimizden çok daha elzem. Bilhassa testesteron üzerine çok araştırmalarda bulundum. Testesteronu artırdığında daha hızlı gelişiyorsun zaten. Misalen otobüste giderken kendine hakim nokta belirleyip orayı özümsediğinde dahi kanında testesteron oranın %25 artıyor. vs vs.
Ayrıca belirteyim genetik olarak müsaitim. Doğuştan daha çok testesteron salgılıyorum.
İmkansıza inanmadım. Spora başladığımda salonda benimle dalga geçiyorlardı. Olmaz diyorlardı. sonuç ortada.
Saygılarımla.[DOUBLEPOST=1427493158][/DOUBLEPOST]A
Genişletmek için tıkla...
Günlügünüzde belirttiginiz sakatliginiz ne alemde?iyilestimi?su anki Boy kilo ölcüler nedir.?
ayrica 66 kg ilede 120 kg benc in altina girmek her baba yigidin harci degildr.
sakatligi yeni okudum
Gecmis olsun
 
Ümit KOÇ dedi:
Arkadaşlar selamlar tekrardan. 3 ay hususunu soranlar olmuş. Evet 3 ayda. Yağ oranında değişme yok. Vücut bir miktar su tutmuş olabilir. Ancak en kötü durumda 8 kilo kas demek. Güncemde görebilirsiniz zaten. Aşırı disiplinli besleniyorum diyemem. Her gün illa şu bu diye sınıflandırmıyorum beslenmemi. Avcı et obur türüz. Avlanıyor gibi spor yapıyorum. Öğle yemeği benim için elzem. Alacağım proteini o zaman alıyorum. Canan hoca ve rahmetli Ahmet hoca beslenme dinamiğini çok güzel anlatmış. İlaveten yaşımız ileri insanlar olarak testesteron ve büyüme hormonu bizim için genç kardeşlerimizden çok daha elzem. Bilhassa testesteron üzerine çok araştırmalarda bulundum. Testesteronu artırdığında daha hızlı gelişiyorsun zaten. Misalen otobüste giderken kendine hakim nokta belirleyip orayı özümsediğinde dahi kanında testesteron oranın %25 artıyor. vs vs.
Ayrıca belirteyim genetik olarak müsaitim. Doğuştan daha çok testesteron salgılıyorum.
İmkansıza inanmadım. Spora başladığımda salonda benimle dalga geçiyorlardı. Olmaz diyorlardı. sonuç ortada.
Saygılarımla.[DOUBLEPOST=1427493158][/DOUBLEPOST]A
Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun dost. Dikkat et. Bende spor çıkışı karanlıktı araca binerken kaldırıma takılıp sağ bileğimin üzerine düştüm. 1 aydır agrıyor, atel takip spor yapiyorum hala geçmedi. Sakatlık kötü bir şey. Cok dikkatli olmak lazim. Tekrar geçmiş olsun.[DOUBLEPOST=1427529039][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar günaydın herkese,

Overtraning kol idmanı devam ediyor :) Kol idmanımı haftada 3 güne çıkardım. Aralarda yaptığım 1 er hareket ön kol arka kol hareketlerini devre dışı bıraktım.

Yeni programım şu şekilde :

Pazartesi : Göğüs - Ön Kol - Arka Kol
Salı : Sırt - Kanat
Çarşamba : Bacak - Ön Kol - Arka Kol
Perşembe : Omuz
Cuma : Göğüs - Ön Kol - Arka Kol
Cumartesi : Tatil
Pazar : Tatil

1 haftadır bu programı yapıyorum. Bu spora başladığımın 3. ayından sonra kollarımın çok zayıf durduğundan hep şikayet ediyordum. Overtraning diye tabir edilen bir çalışma sistemi başlatarak kollarımı oldukça zorladım. 4 Ayda 1 cm gelişen kollarım, yoğun çalışma sisteminden sonra yani son 3 aylık peryotta 3 cm gelişerek beni ziyadesiyle mutlu etti.

Şuan ki kol ölçülerim Sağ kol : 37 , Sol Kol : 36,5

Bu alanda geçmişi olan bir abim vücuduma bakarak kollarım ve omuz genetiğimin iyi olduğunu lakin göğüs ve sırtın hiç gelişmediğini söyledi.
Farkındayım göğüs ve sırt çok geride ama çok taktığım bir yer değil açıkcası, yani en azından şimdilik. Kafamda kollar vardı şimdi onlardan oldukça memnunum.

Burda şunu söylemek istiyorum. Eğer kollarının gelişmediğinden yakınanlar varsa kesinlikle yoğun çalışsınlar bu konuda sorunu olan bana özel mesaj gönderebilir. Kendi programımı verebilirim. Kesinlikle yoğun çalışın arkadaşlar.
Ben kollar diyorum ama bu başka bir kas grubuda olabilir. Hangi kas grubu zayıfsa o gruba yüklendikçe yüklenilebilir.

Yakında göğüs idmanımı da değiştirip overtraning bir sisteme geçirecem. Göğüs gelişimininde hızlanacağını düşünmekteyim. Umarım bu konuda da yanılmam.

CT FLETCHER ve Rich Piana ya burdan teşekkürlerimi iletiyorum :)
 
Son düzenleme:
Fuigo yazdiklarini okudum,gelisme kaydetmissin senin adina sevindim,umarim dahada faydasini görürsün,ben böyle bir sisteme acikcasi dikatli yaklasiyorum biraz süpheyle bakiyorum buda bu tip bir calismayi belkide ilk kez duymamdan kaynaklaniyor olabilir,cok zor olsada gercekten overtraining oldugunu farzedersek nolucak bu kazanimi kaybetme riskide tasimiyormu o Zaman?
Birde Arkadas sizde nee enerji varmis:)bacagin ardindan birde ön arka kol giriyorsunuz:)bu nasil bitmez tükenmez bir enerjidir:):)ben bacak gününün tek girme taraftariyim oda mejburen:)sebebi malum ayakta zor duruyorum,birde kanin üst alt vücutta toplanma olayi var yani epey efor gerektirir bacakta toplanmis kan i tektardan kollara tasimak.[DOUBLEPOST=1427533288][/DOUBLEPOST]13 yasinda kiz 110 kg benc videosu ekliyor, biz suraya daha bi 50 kg ekliyemedik:):)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı