30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Ümit KOÇ dedi:
Üstatlar hoşbuldum.
Yeni fark ettim bu başlığı. Spor güncemde görebileceğiniz üzere hiper hızlı metabolizmaya sahibim. İnsani ölçülerde düşünmeyin. Cidden hiper hızlı. Sizler için kilo vermek ne denli zor ise benim için kilo almak çok çok daha zor. Vücut yağ tutmuyor. O yüzden pembe pirinç pilavı kurtarıcım olabiliyor. Bulgur pilavını pek sevmiyorum ve iyi yapanı da bulmak çok zor. Malum belli yaşın üzerinde işi gücü olan insanlarız. Sakatlık nedeni ile 2 ay spora gidemedim. 3 ayda yağ oranımı değiştirmeden aldığım 10 kg'ı koruyabilmek için gerçekten çok mücadele verdim. En azından artık başlangıç ağırlığım 10 kg yukarı çıkmış oldu. Şimdi bunun üzerine devam edeceğim.
Hani cidden garip gelecek ama kilo almak düşündüğünüzden çok daha zor.
Genişletmek için tıkla...
3ayda 10 kg aldıysanız bu metabolizmanın neresi hiper hızlı üstadım?
 
Hocam bende de anterior tilt var araştırdım hareketleri varmis bu hareketlerle kesin sonuç alirmiyim?
doxux dedi:
Selam. Bir önerim olacak. Bacak çalışmasını çok quadriceps ağırlıklı yapıyorsunuz. Bu ilerleyen dönemde anterior pelvic tilt denilen duruş bozukluğuna yol açabilir, Türkçesini bilmiyorum ama şu: http://up4yoga.com/wp-content/uploads/2013/10/pelvic-tilt.jpg O yüzden squattan sonra Leg extension yerine leg curl veya stiff leg deadlift eklemeniz daha iyi olur.
Genişletmek için tıkla...
 
Son düzenleme:
ahmtcan dedi:
Hocam bende de anterior tilt var araştırdım hareketleri varmis bu hareketlerle kesin sonuç alirmiyim?
Genişletmek için tıkla...

bildigimiz lordoz bu hocam,bende de lordoz var.çözümü mevcut,derecesine göre değişir fakat birkaç ayda düzeltmek mümkün.düzeltmek için birkaç basit adım yazayım

hip flexor/hamstring kaslarını ve alt sırtı düzenli esnetmeniz lazım.ayrıca yürüyüşünüze/duruşunuza dikkat etmeniz lazım.dik durup/yürümeye çalışın ve poponuzu kısmen içeri çekin.aynada bakabilirsiniz duruma,bildiğiniz düz hale gelmeye çalışın.otururken de aynı şekilde dik durmaya çalışın.

glute ve alt karın kaslarını da güçlendirmeniz lazım.şöyle de bir link bırakayım,ortalarda tablolar var ayrıntılı şekilde anterior/posterior tilt(lordoz/kifoz)durumlarında güçlendirilmesi gereken/esnetilmesi gereken kasları ayrıntılı gösteren.aynı zamanda yardımcı hareketler de mevcut.

http://www.t-nation.com/free_online...mance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

ayrıca bildigim kadarıyla forumda da postür bankası adlı bir konu olması lazım,ona da bakabilirsiniz.
 
zeo64 dedi:
bildigimiz lordoz bu hocam,bende de lordoz var.çözümü mevcut,derecesine göre değişir fakat birkaç ayda düzeltmek mümkün.düzeltmek için birkaç basit adım yazayım

hip flexor/hamstring kaslarını ve alt sırtı düzenli esnetmeniz lazım.ayrıca yürüyüşünüze/duruşunuza dikkat etmeniz lazım.dik durup/yürümeye çalışın ve poponuzu kısmen içeri çekin.aynada bakabilirsiniz duruma,bildiğiniz düz hale gelmeye çalışın.otururken de aynı şekilde dik durmaya çalışın.

glute ve alt karın kaslarını da güçlendirmeniz lazım.şöyle de bir link bırakayım,ortalarda tablolar var ayrıntılı şekilde anterior/posterior tilt(lordoz/kifoz)durumlarında güçlendirilmesi gereken/esnetilmesi gereken kasları ayrıntılı gösteren.aynı zamanda yardımcı hareketler de mevcut.

http://www.t-nation.com/free_online...mance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

ayrıca bildigim kadarıyla forumda da postür bankası adlı bir konu olması lazım,ona da bakabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Peki siz hangi hareketleri yapiyosunuz isimlerini yazabilirmisiniz ve sonuclari nasıl
 
Dün salonda uzun süredir görmedigim salondan tanidigim bir arkadasi gördüm,uzun süredir görmedigim icin icten bir toka yapiyim sertce dedim amaaann dedi,noldu dedim basladi anlatmaya
2 hafta önce antremanda Pullover yaparken iki omuzuda cikmis,ooohaaa demisim hadi birini cikarttin ötekini nasil yaptin,vücut sicak oldugu icin cokda anlamamis,ertesi gün acisi cikmis,Doktor omuzun yerinden cikip tekrar oturdugunu buda tendon lara felan zarar verdiginden bahsetmis ama ilginc olan iki omuzunda cikmis olmasi,söyledigine göre bir omuzda ani baski hissedince öteki omuza yüklenmeden dolayi öteki omuzda cikiyor.bikac defa beraber antreman yapmistik,sohbetler etmistik o sohbetlerde ben buna söylemisim ben hatirlamiyorum kendisi dedi sen Bana söylemistin yapma su hareketi diye ama dinlemedim dedi,ben hatirlamiyorum ama dogrudur cünki yeri geldiginde herkeze Pullover ve enseye press hareketini(1 yil spor yapamadim omuz sakatligi gecirdim) ha birde tam mekigi kesinlikle yapmamasini söylüyorum ama tabii bunlarin bir cogu sohbette kaliyor.2 haftalik aradan sonra fizyoterapi ve simdide yavas yavas tekrardan baslamis fakat cok dikkat etmesi gerekiyor tekrar cikmasi muhtemel.
Neyse arkadaslar ben yazdim kissadan hisse diyorum:)
Herkeze Günaydin:)
 
Bekci dedi:
Dün salonda uzun süredir görmedigim salondan tanidigim bir arkadasi gördüm,uzun süredir görmedigim icin icten bir toka yapiyim sertce dedim amaaann dedi,noldu dedim basladi anlatmaya
2 hafta önce antremanda Pullover yaparken iki omuzuda cikmis,ooohaaa demisim hadi birini cikarttin ötekini nasil yaptin,vücut sicak oldugu icin cokda anlamamis,ertesi gün acisi cikmis,Doktor omuzun yerinden cikip tekrar oturdugunu buda tendon lara felan zarar verdiginden bahsetmis ama ilginc olan iki omuzunda cikmis olmasi,söyledigine göre bir omuzda ani baski hissedince öteki omuza yüklenmeden dolayi öteki omuzda cikiyor.bikac defa beraber antreman yapmistik,sohbetler etmistik o sohbetlerde ben buna söylemisim ben hatirlamiyorum kendisi dedi sen Bana söylemistin yapma su hareketi diye ama dinlemedim dedi,ben hatirlamiyorum ama dogrudur cünki yeri geldiginde herkeze Pullover ve enseye press hareketini(1 yil spor yapamadim omuz sakatligi gecirdim) ha birde tam mekigi kesinlikle yapmamasini söylüyorum ama tabii bunlarin bir cogu sohbette kaliyor.2 haftalik aradan sonra fizyoterapi ve simdide yavas yavas tekrardan baslamis fakat cok dikkat etmesi gerekiyor tekrar cikmasi muhtemel.
Neyse arkadaslar ben yazdim kissadan hisse diyorum:)
Herkeze Günaydin:)
Genişletmek için tıkla...
Abi Günaydın
Şekille anlatirmisin hangi hareketler bunlar

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 

Eklentiler

  • omuz pres.png
    omuz pres.png
    47,3 KB · Görüntüleme: 356
  • pulover.png
    pulover.png
    39,8 KB · Görüntüleme: 341
Teşekkürler
Üstteki sinir sıkışması yapıyormus biyerde okumuştum ama alttaki hareket için en iyi göğüs hareketi falan yazmislar çok etkili bir hareketmis

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış bey dedi:
Teşekkürler
Üstteki sinir sıkışması yapıyormus biyerde okumuştum ama alttaki hareket için en iyi göğüs hareketi falan yazmislar çok etkili bir hareketmis

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Bu tur hareketler, omzun dogal hareket genislik alaninin disindadir, @Bekci nin bahsettigi bu iki hareketi hayatim boyunca bir kez bile yapmadim ve hiiicte eksikligini gormedim, ozellikle pullover icin hala hareketin etki alaninin gogusmu sirtmi omuzmu olduguna karar verememis karsit gruplar var, pullover ile ilgili soyleyebilecegim ve emin oldugum tek sey tamamen gereksiz ve tehlikelidir.
 
Bekçi ben bu hareketi çok seviyorum , ve 41 kilo ile 8 10 tekrar yapıyorum salondaki en büyük ağırlık, hatta geri yatırdığımda ayaklarım yerden kesildiği için salon hocası ile antreyman yappıyoruz o herzaman ayaklarımdan destekler, ağırlığı azaltsammı bilemedim.[DOUBLEPOST=1427455296][/DOUBLEPOST]Bekçi ben bu hareketi çok seviyorum , ve 41 kilo ile 8 10 tekrar yapıyorum salondaki en büyük ağırlık, hatta geri yatırdığımda ayaklarım yerden kesildiği için biri herzaman ayaklarımdan destekler, ağırlığı azaltsammı bilemedim.
 
Ne diyim bilemedim mesut bu ve buna benzer hareketler @Created By Loss un dedigi gibi vucudun hareket sistemine aykiri,benim tabirimle fizik kurallarina aykiri[emoji15]ama tabiiki herkezin kendi kararidir,bu harekette iki omuzun birden çikabilecegini duymak sasirtti,bu kadarini bende beklemezdim[emoji5]️benim gereksiz hareketler listemde[emoji106]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
 
Ne diyim bilemedim mesut bu ve buna benzer hareketler @Created By Loss un dedigi gibi vucudun hareket sistemine aykiri,benim tabirimle fizik kurallarina aykiri[emoji15]ama tabiiki herkezin kendi kararidir,bu harekette iki omuzun birden çikabilecegini duymak sasirtti,bu kadarini bende beklemezdim[emoji5]️benim gereksiz hareketler listemde[emoji106]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı