30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

Günlük protein alımı konusunda yetersiz olduğunuz düsündügünüz günleriniz oluyor mu beyler mesela bugün sadece sabah kahvaltıda 3 yumurta yedim onun dışında pek protein anlamadim hergün hergün kendim bişi de pisiremiyorum vakitsizlik ve usengeclik .böyle durumlar nasıl atlatilir. Protein barlar kullansak yemek yerini tutarmi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ümit KOÇ]

Üstat bence çok takılmayın. Pilav üstü 1.5 tavuk döner + ayran ziyadesi ile kafi gelecektir. Öğlen yeseniz zaten akşam tam sindirilmiş oluyor.

 

[Mesut AK]

Üstat bence çok takılmayın. Pilav üstü 1.5 tavuk döner + ayran ziyadesi ile kafi gelecektir. Öğlen yeseniz zaten akşam tam sindirilmiş oluyor.

Umit bey hosgeldiniz aramiza valla ben bu pilavi tuketemiyorum sizin kilonuz az size birsey yapmaz ama benim gibi 90 kilo iseniz ve definasyondaysaniz , karbonhidrat manyagi yapar adami onun yerine ben kizarmis yarim tavuk tercih ediyorum mesela , bizim buralarda isyerine yakin yapan bi yer var 5tl ustelik fiyati uygun geliyor bana .

bu arada arkadaslar definasyon doneminde 1 ayda 90 dan 87,7 ye dusmusum sevineyimmi yaglar eriyor diye

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Created By Loss]

Kendi adima konusayim yas buyuk olabilir ama bu spor konusunda yolun basinda goruyorum, onun icin aklima ne gelirse sorma ihtiyaci duyuyorum

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Zaten dogru olan da bu, sizin yaptiginiz...

Günlük protein alımı konusunda yetersiz olduğunuz düsündügünüz günleriniz oluyor mu beyler mesela bugün sadece sabah kahvaltıda 3 yumurta yedim onun dışında pek protein anlamadim hergün hergün kendim bişi de pisiremiyorum vakitsizlik ve usengeclik .böyle durumlar nasıl atlatilir. Protein barlar kullansak yemek yerini tutarmi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Acikcasi cok ististani durumlar disinda boyle bir problemim olmuyor, bu disiplini hayata entegre etmek lazim

Umit bey hosgeldiniz aramiza valla ben bu pilavi tuketemiyorum sizin kilonuz az size birsey yapmaz ama benim gibi 90 kilo iseniz ve definasyondaysaniz , karbonhidrat manyagi yapar adami onun yerine ben kizarmis yarim tavuk tercih ediyorum mesela , bizim buralarda isyerine yakin yapan bi yer var 5tl ustelik fiyati uygun geliyor bana .

bu arada arkadaslar definasyon doneminde 1 ayda 90 dan 87,7 ye dusmusum sevineyimmi yaglar eriyor diye [emoji14]

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Bulk surecinde vucudun ne kadar su tuttugunu ön goremeyebilirsiniz, tabiki sevinin ama cokta aceleci olmayin derim

 

[Mesut AK]

Bulk surecinde vucudun ne kadar su tuttugunu ön goremeyebilirsiniz, tabiki sevinin ama cokta aceleci olmayin derim

Created By Loss cevap icin tesekkurler , 2 aydir definasyondayim gecen ay hic degisiklik olmamisti bu ay 2.5 kilo gidince mutlu oldum insallah tamami sadece su degildir


LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Juiceles]

Günlük protein alımı konusunda yetersiz olduğunuz düsündügünüz günleriniz oluyor mu beyler mesela bugün sadece sabah kahvaltıda 3 yumurta yedim onun dışında pek protein anlamadim hergün hergün kendim bişi de pisiremiyorum vakitsizlik ve usengeclik .böyle durumlar nasıl atlatilir. Protein barlar kullansak yemek yerini tutarmi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sizden sonra gunlugume baktim sabahlari 40gr protein den assagi hic dusmemisim, ortalamamda 44gr felan sabah kahvaltilarim.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

Sizden sonra gunlugume baktim sabahlari 40gr protein den assagi hic dusmemisim, ortalamamda 44gr felan sabah kahvaltilarim.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Çok iyimiş benim Kahvaltimda protein olaram sadece yumurta var gerisi hikaye 40 gr protein cok saglam bir öğün bence ne varki icinde

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Zaten dogru olan da bu, sizin yaptiginiz...



Acikcasi cok ististani durumlar disinda boyle bir problemim olmuyor, bu disiplini hayata entegre etmek lazim



Bulk surecinde vucudun ne kadar su tuttugunu ön goremeyebilirsiniz, tabiki sevinin ama cokta aceleci olmayin derim

Entegre etmek lazım doğru ama şartlar zor oluo mesela hanim calisio zaten hafta ici yemek yapmaktır ugrasamiyor ben vardiya dışında çocuk bakıyorum evimin erkeği oldum Arada kayinvalide yakın diye yemeğe oraya takiliyoruz ama oda sebze ağırlıklı pisirir hep yani benim protein eksikligimi kimse iplemiyor
Gelde entegre et

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Üstat bence çok takılmayın. Pilav üstü 1.5 tavuk döner + ayran ziyadesi ile kafi gelecektir. Öğlen yeseniz zaten akşam tam sindirilmiş oluyor.

Umit hoşgeldin öncelikle
Valla uzun zamandır pirinç plavi yemiyorum bulgur plavi tercih ediyorum sanada tavsiye ederim Pirinç ten uzaklaş bence bulgur plavi üstüne de tavuk döner olur bak iyi fikir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Umit bey hosgeldiniz aramiza valla ben bu pilavi tuketemiyorum sizin kilonuz az size birsey yapmaz ama benim gibi 90 kilo iseniz ve definasyondaysaniz , karbonhidrat manyagi yapar adami onun yerine ben kizarmis yarim tavuk tercih ediyorum mesela , bizim buralarda isyerine yakin yapan bi yer var 5tl ustelik fiyati uygun geliyor bana .

bu arada arkadaslar definasyon doneminde 1 ayda 90 dan 87,7 ye dusmusum sevineyimmi yaglar eriyor diye [emoji14]

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Mesut tavuk yemekten illallah geldi valla
toz işine giricem en sonunda .yarın pazar var alırım 60 tane yumurtami beyazlar ini götürürüm günde 10 tane falan hehe

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Hayır anlatılmak istenen o değil,benc yapıyorsun 50 kg la 8-10 tekrar
Şimdi şöyle yapıcaksın
30 kg takıcaksın 1-0-4 yapıcaksın yani 1 sn de kaldırıcaksın zirvede hiç beklemeden dirseği kitlemeden yani 0 saniye zirvede ve 4 saniye indiriş yani 1-0-4
Yanlışım varsa @Created By Loss düzeltir
Böylece 8 tekrarlı bir set in 40 10 tekrarlısı 50 saniye sürüyor.
Barbell curl aynı şekilde 20 kg yapıyorsan 10-15 kg tak 1 sn kaldır zirvede beklemeden 4-5 saniyede indir 1-0-4 yada 5

Bekci selamlar
Sende vardiyalı çalışıyorsun diye aklımda kalmış gece çalıştığın zaman nasıl besleniyorsun mesela saat 7 suan akşam birazdan ise gidicem 9 da işbaşı yapıyorum sabah 7 ye kadar sence neler yenilmeli yenilmemeli sonuçta acikiyoruz gece yanıma bazen yulaf götürüyorun sütle yemek için ama gece yulaf nekadar mantıklı yada etrafta 24 saat açık olan bufeler var ordan mi yemek lazım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Juiceles]

Çok iyimiş benim Kahvaltimda protein olaram sadece yumurta var gerisi hikaye 40 gr protein cok saglam bir öğün bence ne varki icinde

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

3tam yumurta 18gr
1yumurta beyazı 3gr
100gr yulaf ezm 12 gr
300ml süt. 9gr
Her gun fix degismeyen kahvaltim
Yanina bazen eklemeler oluyor ama eksilme hic olmuyor

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Bekci]

Bekci selamlar
Sende vardiyalı çalışıyorsun diye aklımda kalmış gece çalıştığın zaman nasıl besleniyorsun mesela saat 7 suan akşam birazdan ise gidicem 9 da işbaşı yapıyorum sabah 7 ye kadar sence neler yenilmeli yenilmemeli sonuçta acikiyoruz gece yanıma bazen yulaf götürüyorun sütle yemek için ama gece yulaf nekadar mantıklı yada etrafta 24 saat açık olan bufeler var ordan mi yemek lazım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Barış gece çalıştığım ve antremanımın olduğu bir günü yazıyım sana
Sabah 6 da işten çıkıyorum ve öğlen 13-14 e kadar uyumaya çalışıyorum bazen dahada erken uyanabiliyorum,kalkınca hemen yumurtalarımı yapıyorum 3-yada 4 yumurta hazırda varsa biraz yağsız kıyma ilave ediyorum,sonra uykumu açtım hazırlandım diyerek kalktıktan 1,5-2 saat sonra gider antremanımı yaparım antreman sonrası eve gelir bol proteinli iyi bir akşam yemeği yerim saat 6-7 olmuştur 21:30 da işe giderken akşam yemeğinin kh lı tarafını çok az tutarak proteinli tarafından yanıma alırım bir öğünde iş yerinde yerim,sabah 05 gibi lor peyniri yerim 150 gr kadar buda kasein olur,6 da işten çokar eve gelir yatarım.bu yediklerim 120-150 gr protein yapar ki buda yeterli.
Ekde dünki antreman sonrasının iyi bir akşam yemeği örneği

 

[barış kaptan]

3tam yumurta 18gr
1yumurta beyazı 3gr
100gr yulaf ezm 12 gr
300ml süt. 9gr
Her gun fix degismeyen kahvaltim
Yanina bazen eklemeler oluyor ama eksilme hic olmuyor

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Ekmek falan yokmu veya peynir vb kahvaltilik

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Birde şu tavuk döner felan nedir yaaaa?uzak durun böyle yiceklerden tavuğun derisimi gerisimi içinde bellli diil,onun yerine kızarmış tavuk alın tr de neredeyse her köşe başında satılıyor ve ucuz,soyy derisini,gerisini at,geri kalanı götüüürrr,afiyet olsun

 

[Juiceles]

Ekmek falan yokmu veya peynir vb kahvaltilik

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Inan hic ekmek yemiyorum, light peynir olursa bazen o, olursa domates birde, ama genelde sadece yukarda yazdiklarimi tuketiyorum.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

Inan hic ekmek yemiyorum, light peynir olursa bazen o, olursa domates birde, ama genelde sadece yukarda yazdiklarimi tuketiyorum.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Tam bugday ekmeksiz kahvaltı olur mu üstad ya

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

Bugün oğlumla antreman yoktu dolayısıyla bugün alt vücut vardı,pazartesi squatla yaptığım alt vücut antremanını bugün deadlift ile yaptım
12 set stıff leg deadlift,ıilk 7 set set arası 2 dakika dinlenme.
60*12 80*10. 100* 8. 120*6. 140*4. 160*1. 160*1
Bu setten sonrası drop set,set arasında dinlenme yok,sadece ağırlıkları çıkaran a kadar
140*3. 120*4. 100*6. 80*8. 60*8
Ardından 4 set kalf raise
Ardından apalayarak soyunma odasının yolu tutulur

 

[barış kaptan]

Eee havalar ısınıyor yakında mangal sezonu baslaarrrrrrrrr
Saf protein

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ümit KOÇ]

Üstatlar hoşbuldum.
Yeni fark ettim bu başlığı. Spor güncemde görebileceğiniz üzere hiper hızlı metabolizmaya sahibim. İnsani ölçülerde düşünmeyin. Cidden hiper hızlı. Sizler için kilo vermek ne denli zor ise benim için kilo almak çok çok daha zor. Vücut yağ tutmuyor. O yüzden pembe pirinç pilavı kurtarıcım olabiliyor. Bulgur pilavını pek sevmiyorum ve iyi yapanı da bulmak çok zor. Malum belli yaşın üzerinde işi gücü olan insanlarız. Sakatlık nedeni ile 2 ay spora gidemedim. 3 ayda yağ oranımı değiştirmeden aldığım 10 kg'ı koruyabilmek için gerçekten çok mücadele verdim. En azından artık başlangıç ağırlığım 10 kg yukarı çıkmış oldu. Şimdi bunun üzerine devam edeceğim.
Hani cidden garip gelecek ama kilo almak düşündüğünüzden çok daha zor.