30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

barış bey dedi:
Bu durumda
Benc press göğüs
Chin up sırt
Barbell overhead press omuz
Standing barbell curl ön kol
Lying triceps extensions arka kol
Calf Raises alt bacak
Squat dayanıklılık , üst bacak ve kalça
Tüm vücut çalışmış oluyor gayet mantıklı ilk gittiğimde buna başlayıp böyle devam edicem
Peki setleri 3 x12 yerine ağırlık arttırarak pramit yapsam 12-10-8-8 4 set veya
4 x12 sakıncası olur mu gerçi bilmiyorum belki takatim kalmayacak 3 set yapabilcem
Karın kasları için mekik falan yapıp program bitirilir mi
VG çalışmadığım zamanlar genelde haftada 2 gün yapabiliyorum interval kardio ya devam ederim muhtemelen toplam yağ oranı düsürmek için

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Interval kardionuzu yine ayri bir gunde yapabilirsiniz problem degil, karin calismak istediginizde de kardio gununuzde calisin, bu programi hakkiyla yaparsaniz tabi ki bu zaman icerisinde olacak, 3x12 yeterli olacaktir, birde lutfen yanlis anlamayin soylediklerim benim profesyonel gorusumdur, henuz hareketlerin isimlerini ve nasil yapildiklarini bilmeden piramit veya benzeri bir calisma sistemi uygulamak luzumsuz olacaktir, piramidal sistem bir calisma sistemidir kullanilmasi ve kullanilmamasi gereken durumlar oncesi sonrasi durumlari vardir, siz bakmayin lutfen bu ibareleri sagda solda herkesin kullanip agzina sakiz etmesine...

Programi duzgun uygularsaniz en fazla 60-70 dk araliginda biter.

Sic Semper Tyrannis
 
Created By Loss dedi:
Interval kardionuzu yine ayri bir gunde yapabilirsiniz problem degil, karin calismak istediginizde de kardio gununuzde calisin, bu programi hakkiyla yaparsaniz tabi ki bu zaman icerisinde olacak, 3x12 yeterli olacaktir, birde lutfen yanlis anlamayin soylediklerim benim profesyonel gorusumdur, henuz hareketlerin isimlerini ve nasil yapildiklarini bilmeden piramit veya benzeri bir calisma sistemi uygulamak luzumsuz olacaktir, piramidal sistem bir calisma sistemidir kullanilmasi ve kullanilmamasi gereken durumlar oncesi sonrasi durumlari vardir, siz bakmayin lutfen bu ibareleri sagda solda herkesin kullanip agzina sakiz etmesine...

Sic Semper Tyrannis
Genişletmek için tıkla...
Kesinlikle yanlış anlamıyorum çok Yardımcı oluyorsun teşekkür ederim acelemiz yok müsabakada da katilmicam amaç sağlıklı yaşam fit görünüm zamanla dediğin gibi olcak inşallah

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış bey dedi:
Günaydın
Programını buldum nekadar sürüyor çalışman toplam
Bende @Created By Loss un önerdiği program a baslicam kismetse bakalm


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Gunaydin ortalama 80-90dk suruyor karın felan calismiyorum, basda ekleme yapmaniza gerek yok antremanin hakkini verirseniz fazla bile gelecektir cok yoruyor, ben guzel beslensigimi dusundugum icin ekleme yaptim, ve cok memnunum. Dun ant. vardi misal kol icin 2 hareket girdim, zaten sistemin mantigini anlayinca sizde ekleme yapacaksiniz, birde aslinda ben altyapim saglam olsun diye fullbody e gectim.

LG-P725 cihazımdan gönderildi
 
Juiceles dedi:
Her hafta sonu bende hergun oldugu gibi erken kalkiyorum, oglanin kickboks antremani var, onu getiriyorum

LG-P725 cihazımdan gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Vay baba oğul spor ile alakali olmanız ne güzel nasıl başlarsa öyle gider çocuk için diyorum spor bir yaşam biçimi olmalı bir angarya değil küçük yaşta bu alışkanlık edinilmesi çok güzel

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış bey dedi:
Vay baba oğul spor ile alakali olmanız ne güzel nasıl başlarsa öyle gider çocuk için diyorum spor bir yaşam biçimi olmalı bir angarya değil küçük yaşta bu alışkanlık edinilmesi çok güzel

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Daha 6 yasinda ama hem dediginiz gibi hemde ortam iyicene bozuluyor, okullar etraf cok kotu kendini savunsun istiyoruz.

LG-P725 cihazımdan gönderildi
 
winston123 dedi:
Mesutcum, ben definisyon döneminde antrenman programımı değiştirmedim. Karbonhidratı düşürdüm sadece. bazen kaçırmıyor da değilim ama genel anlamda iyi gidiyor. Bu sabah normal kahvaltım olan 2 yumurta tam, 6 yumurta beyazı, 75 gr. yulaf ezmesi ve 200 ml yarım yağlı sütü evde yedikten sonra işe gelirken dayanamadım 2 simit alıp yedim. 6-7 aydır simit yemiyordum.
Genişletmek için tıkla...
O gun aklima soktunuz simidi, uzun zamandir bende yememistim, az once dayanamadim artik 2 tane yedim bende, ne yalan soyleyeyim iyi de geldi :)
 
Juiceles dedi:
Daha 6 yasinda ama hem dediginiz gibi hemde ortam iyicene bozuluyor, okullar etraf cok kotu kendini savunsun istiyoruz.

LG-P725 cihazımdan gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Allah bağışlasin öyle tabiki kendine güveni de gelir.benim 3 yasinda kızım var ben evde spor yaparken o da bana katılıo hatta evde squat yaparken omuzlarıma binecekmis :) al sana 14 kiloluk ağırlık

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Created By Loss dedi:
O gun aklima soktunuz simidi, uzun zamandir bende yememistim, az once dayanamadim artik 2 tane yedim bende, ne yalan soyleyeyim iyi de geldi :)
Genişletmek için tıkla...
Valla ben hormonu tavukları yemekten genetigimiz bozulacak diye korkuyorum organik denilen tavuklar (nekadar organik olduğu tartışılır) kilosu 35 tl
Kaş yapalım derken göz çıkarmayalim da

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış bey dedi:
Valla ben hormonu tavukları yemekten genetigimiz bozulacak diye korkuyorum organik denilen tavuklar (nekadar organik olduğu tartışılır) kilosu 35 tl
Kaş yapalım derken göz çıkarmayalim da

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Ulke sartlari goz onunde bulunduruldugunda yedigimiz ictigimiz hersey muhallak, ancak bu isin kesin bir cozumude nerdeyse yok gibi, bu yuzden cokta saplanti haline getirmemek lazim diye dusunuyorum, benim et urunlerini aldigim tek bir yer var yillardir ordan alirim, isyeri sahibiyle iyi bir hukukumuz var, kendileri kendi besi hayvanlarini yetistirip satiyorlar, birilerine guvenmek zorundayiz yapacak birsey yok artik gunahlari kendi boyunlarina...
 
Created By Loss dedi:
Ulke sartlari goz onunde bulunduruldugunda yedigimiz ictigimiz hersey muhallak, ancak bu isin kesin bir cozumude nerdeyse yok gibi, bu yuzden cokta saplanti haline getirmemek lazim diye dusunuyorum, benim et urunlerini aldigim tek bir yer var yillardir ordan alirim, isyeri sahibiyle iyi bir hukukumuz var, kendileri kendi besi hayvanlarini yetistirip satiyorlar, birilerine guvenmek zorundayiz yapacak birsey yok artik gunahlari kendi boyunlarina...
Genişletmek için tıkla...
Valla ben tanıdık markaları almaya çalışıyorum tanıdık biryerim yok bildiğin büyük marketlerden alıyorum dediğin gibi çok takilmamak lazım da sağlık için spor yapıp sağlıksız şeyler yemek çok tezat :)

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
10 larca basliktan Dogru dürürst bitane bisiyler yazicak tartisicak bisiy olmazmi yaaa?
forumdan bikac baslik örnekleri.can SIKINTIsindan yazicak bisiy bulamayinca forumdaki ilginc basliklardan bir liste hazirladim,bu basliklarin sadece 8-10 kadari zaten tek bir üyeye ait,kac yildir ben onun bir günde actigi Kadar baslik acmamisimdir:):)
Buyrun...
yaza cok az kaldi yardim:)
program istegi
Training Şortu
karın için beslenme
Vücut geliştirme beslenme listesi yardım !
Göğüsleri nasıl şişirrim
KARIN KASI ÇIKARMAK İÇİN DİYET VARMI ACABA?
Herkes Bakabilir mi ?
Lütfen bakın ( Göbek yapmadan hacim kazanmak için )
Karın bölgesinde yağ yakma
Çok yeniyim :)
lütfen bi yardımcı olun
Lutfen yardım edin ya :(
Ve sonunda başlıyorum.
Kilo aldırıcı aldım nasıl kullanıcam, antremana yetişmem lazım !
Aklıma takıldıda
cok acil bana yardim edebilecek hoca lazim
kas yapma
son bir sorum var yardim
1 ci ay ve 3 cü ay degişimim lütfen yorumlayın[DOUBLEPOST=1426979803][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar türkiyede ete ve tavuğa %30 gibi bir zam geldiği gibi bir duyum aldım varmı bunun doğruluk payı?kıymanın 35 tl olduğu söyleniyor.
 
neden bişey yazamıyorum?
Created By Loss dedi:
O gun aklima soktunuz simidi, uzun zamandir bende yememistim, az once dayanamadim artik 2 tane yedim bende, ne yalan soyleyeyim iyi de geldi :)
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun. Cok iyi etmissin. Ben de oyle keyifle yedim ki her lokmasinin tadini cikara cikara:)
Bekci dedi:
10 larca basliktan Dogru dürürst bitane bisiyler yazicak tartisicak bisiy olmazmi yaaa?
forumdan bikac baslik örnekleri.can SIKINTIsindan yazicak bisiy bulamayinca forumdaki ilginc basliklardan bir liste hazirladim,bu basliklarin sadece 8-10 kadari zaten tek bir üyeye ait,kac yildir ben onun bir günde actigi Kadar baslik acmamisimdir:):)
Buyrun...
yaza cok az kaldi yardim:)
program istegi
Training Şortu
karın için beslenme
Vücut geliştirme beslenme listesi yardım !
Göğüsleri nasıl şişirrim
KARIN KASI ÇIKARMAK İÇİN DİYET VARMI ACABA?
Herkes Bakabilir mi ?
Lütfen bakın ( Göbek yapmadan hacim kazanmak için )
Karın bölgesinde yağ yakma
Çok yeniyim :)
lütfen bi yardımcı olun
Lutfen yardım edin ya :(
Ve sonunda başlıyorum.
Kilo aldırıcı aldım nasıl kullanıcam, antremana yetişmem lazım !
Aklıma takıldıda
cok acil bana yardim edebilecek hoca lazim
kas yapma
son bir sorum var yardim
1 ci ay ve 3 cü ay degişimim lütfen yorumlayın[DOUBLEPOST=1426979803][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar türkiyede ete ve tavuğa %30 gibi bir zam geldiği gibi bir duyum aldım varmı bunun doğruluk payı?kıymanın 35 tl olduğu söyleniyor.
Genişletmek için tıkla...
Konu basliklari konusunda mod larin daha duyarli davranmalari gerekiyor ama her zamanki gibi daha once acilmis konu basliklarini inceleyip bilgi sahibi olmak icin zaman harcamiyorlar. Ben uye olmadan 1 seneyi askin bir zamanda forumun yarisini okumusumdur. Beslenme nasil olmali hareketlerin isimleri yapilislari zamanlama suplementler gunlukler vs. Bircogu hacimlenmenin, kasli gorunmenin, define olmanin kisa surede ve kolay olacagini dusunuyor. 2 ayda tas gibi vucut yapacaklarini dusundukleri icin bu iki ayi okuyarak zaman kaybetmeden degerlendirmenin pesindeler[DOUBLEPOST=1427011425][/DOUBLEPOST]Bu arada bir resim de ben paylasayim. Hic resmim yok dimi:) dun salonda cekmistim. Neon isiklari biraz fazla o yuzden resim filtreli gibi cikmis:) orjinaldir. Dalga gecmeyin emi:))[DOUBLEPOST=1427011543][/DOUBLEPOST]Resim boyutu buyuk geldi ayarlamaya calisiyorum[DOUBLEPOST=1427011754][/DOUBLEPOST] 2015-03-22 10.06.56.jpg
 
Son düzenleme:
Hazır araa vermişken son 6 haftadaki programımın bir kısmını yazayım. Her sene uygularım zaten ve hep verimli olmuştur dileyen uygulaya bilir:
Göğüs örneği
Bench press 4 set 4 tekrar- - - - tempo 4.0.x.0 setler arası dinlenme 120 san.
Incline bench press 3 set 8 tekrar - - - - tempo 4.0.x.0 setler arası dinlenme 120 san.
Dumbell bench press 3 set 12 tekrar- - - - tempo 4.0.x.0 setler arası dinlenme 90 san.
Dumbell fly 3 set 16 tekrar- - - - tempo 4.0.x.0 setler arası dinlenme 60 san.

Biceps örneği
Ez bar curl 4set 4 tekrar- - - - tempo 4.0.x.0 setler arası dinlenme 120 san.
Seated Db curl 3 set 8 tekrar - - - tempo 4.0.x.0 setler arası dinlenme 120 san.
Machine spider curl 2set 12 tekrar- - - - tempo 4.0.x.0 setler arası dinlenme 90 san.
Hammer curl 2 set 16 tekrar- - - - tempo 4.0.x.0 setler arası dinlenme 60 san.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı