Ve sonunda başlıyorum.

Merhaba arkadaşlar ;

Uzun zamandır hayalimde olan ama bir türlü düzenli bir şekilde hedefleyemediğim body sporuna başlıcam.

Boy: 1,80
Kilo: 55

Bu hafta içinde spor salonuna yazılmayı hedefliyorum yemek prog. nerden almamı önerirsiniz body hocasından alsam ne kadar verim alabilirim.

Ayrıca sigara içiyordum sırf body başlıcam diye 10 gün öncesinden bıraktım ve bugün 11, gün tamamen bıraktım sigarayı istek kalmadı artık.

Body başlarken proteinz tozu creatain vb. ne tür takviyeler kullanmamı önerirsiniz.

 

Herhangi bir takviyeye ihtiyacın yok, yemek yemen lazım. Hocanın vereceği beslenmeyi uygula, birkaç hafta içinde 0.5-1 kg kadar kilo alımı olmamış olursa kalori miktarını yükseltirsin.

 

Hayırlı olsun.Bende tam bugün başlıyorum.

 

Bende tam bugun baslıyorum gıdıcem bırazdan ilk günüm daha oncden gıtmıstım ama bırakmsıtım sımdı yenıden baslıyorum bugun ins

 

muhasebe departmanında çalışıyorum, masa başı iş.

kendimce birşeyler buldum ama ne kadar doğru bilemiyorum.

sabah 4 yumurta beyazı + protein tozu
öğlen 100 gr tavuk göğsü + pilav yada makarna
akşam öğlen ile aynı
yatmaya yakın ballı süt + muz

antreman akşam 7 den sonra gidebiliyorum 1 saat olarak planlıyorum antremanıda bi de birşey daha sormak istiyorum haftada 5 gün gitmek istiyorum yani hafta sonu c.tesi pazar off olacak yararlı olurmu yoksa aralarda 1 gün dinlenmelimi gitmek gerekir.