egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[egemennn]

https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/91903/

Merhabalar bugun off gun edirnede serin ve yağmurlu bi hava var keske antrenman gunu olsaydi neyse yarin omuz calisicam beslenme gunlugumden beslenmeme bakabilirsiniz, ayrica sonunda canta aldim artik sirt cantasindsn kurtuldum keşke siyahi alsaydim buradan sordugumda sari diye cevap gelmisti ama coktan vermistim siparis herkese iyi aksamlar

 

[requ.]

Bunlar aletler:

Bu da bir sırt fotosu (Kollar ve omuzlar çok küçük çıkmış):

 

[Lorethlorien]

trapez kendini belli ediyor tebrikler

 

[requ.]

trapez kendini belli ediyor tebrikler

Sırt çalışmayı hiç sevmiyorum. Evde yapılacak hareketler sınırlı çünkü ya barfiks ya lat pulldown gerekli kanatlar için. Ama ben de ikisi de yok, açıkcası hoşuma gitti o hareketlerin yoklugunda bu sırt, iyi degil ama 4-5 aydır düzgün sırt çalıştıgımı düsunursem bence iyi

 

[Lorethlorien]

ben de sırt çalışmayı hiç sevmiyorum. gittiğim salonda da pek ekipman yok. barfiks cekmiyorum sadece lat pulldown ve rowing yapiyorum. gidebildigimiz kadar boyle devam

 

[Bekci]

@requ. bi sirt fotosuda ben aticaktim,low carb,carb Back loading e karsi diye ama vazgectim

 

[requ.]

@requ. bi sirt fotosuda ben aticaktim,low carb,carb Back loading e karsi diye ama vazgectim

Seninki daha iyidir abi estagfurullah

 

[requ.]

Ateş 39'a vurdu kesin, her yerim yanıyor, beynim kafatasıma sıgmıyor sanki öyle bir agrı var. Kafamı kaldıramıyorum

 

[Bekci]

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[requ.]

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Maşallah, bizim daha çok yolumuz var

 

[Bekci]

Ne ara gorüverdin hemen silmistim halbuki


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[requ.]

Ne ara gorüverdin hemen silmistim halbuki


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Hehe, cadillac gibi uçar, bmw gibi sokarım

 

[münzevi]

Gençler barfiks sırt için çok önemli bir compound harekettir, sadece sırt değil aynı zamanda kollar ve karın kasları için de çok iyi bir harekettir. Ne yapın yapın, barfiksi sırt programınıza ekleyin.

 

[requ.]

Gençler barfiks sırt için çok önemli bir compound harekettir, sadece sırt değil aynı zamanda kollar ve karın kasları için de çok iyi bir harekettir. Ne yapın yapın, barfiksi sırt programınıza ekleyin.

Barfiks aparatını kapıya asmıştım, onu tutan tahta kırıldı asılırken

 

[münzevi]

Barfiks aparatını kapıya asmıştım, onu tutan tahta kırıldı asılırken

Kapı barfikslerini değil de koridor barfikslerini kullanmak daha sağlıklı. Kapı barfiksleri hem sağlam olmuyor, hem de zamanla kapı profillerine zarar veriyor. Ama koridor barfiksleri hem sağlam, hem de zarar vermiyor. Benim evdeki koridor barfiksi iki seneyi geçti milim gevşemedi. Takmadan önce duvarla arasına karton da sıkıştırdım, böylece sökerken de boyayı zedelemeyecek.

 

[escapist92]

barfiks çekebilmeye nasıl başlanıyo ben çok merak ediyorum da sırt ve kol çalışa çalışa barfiks çekilebilir hale mi geliniyo nasıl oluyo ben hiç çekemiyorum

 

[requ.]

Kapı barfikslerini değil de koridor barfikslerini kullanmak daha sağlıklı. Kapı barfiksleri hem sağlam olmuyor, hem de zamanla kapı profillerine zarar veriyor. Ama koridor barfiksleri hem sağlam, hem de zarar vermiyor. Benim evdeki koridor barfiksi iki seneyi geçti milim gevşemedi. Takmadan önce duvarla arasına karton da sıkıştırdım, böylece sökerken de boyayı zedelemeyecek.

O olaydan sonra babamdan yeterince laf yedim zatén, bir de squat rack olayından sonra zor

 

[Tevfik Erzon]

barfiks çekebilmeye nasıl başlanıyo ben çok merak ediyorum da sırt ve kol çalışa çalışa barfiks çekilebilir hale mi geliniyo nasıl oluyo ben hiç çekemiyorum

Kilon az olacak, lat yani kanatların ve sırtın güçlü olacak, yatarak benchte kafandan geriye barbell atarak ve yine ayaktayken dizlerin kırıkken karnına yine barbelli çekerek lat çalışabilirsin, yine kabloda lat pulldown işe yarar. Ama kilon fazlaysa çekemezsin, altın kural

Mesela genelde barfiksi ağırlıkla çekenler bile maksimum ek 20-30 kg çekebilirler, o kilo yağ olarak sende varsa çekemezsin. Yanlış anlama, barfiksi ek ağırlıkla çeken adam nizami 10-15 tane kendi ağırlığıyla çekebiliyordur, +olarak o işe girişmiştir.

Tabureden , sandalyeden destek alarak da kaslarını alıştırmak için barfiks atabilirsin, ama işte biceps triceps arka omuz, sırt lat ne varsa eşit güçte olmalı, vücut yağı az olmalı

Ek: 90 kilo vücut ağırlığı + 90 kg ek tek tekrar chin up yapan adam var ohh[DOUBLEPOST=1409823193][/DOUBLEPOST]Bayan olduğunuzu yeni farkettim, genel olarak üst beden güçlü olacak, o şart. Genelde bayanlar üst bedenlerini pek çalıştırmazlar + fizyolojik sebeplerden iyice zorlaşıyor. Bir de geniş omuz güzel kanatlar bir kadında ne kadar kabul edilebilir onu da tartışmak lazım

 

[Hıfzullah]

182 cm 79 kgyum 4 tane barfisk çekiyorum

 

[escapist92]

Kilon az olacak, lat yani kanatların ve sırtın güçlü olacak, yatarak benchte kafandan geriye barbell atarak ve yine ayaktayken dizlerin kırıkken karnına yine barbelli çekerek lat çalışabilirsin, yine kabloda lat pulldown işe yarar. Ama kilon fazlaysa çekemezsin, altın kural

Mesela genelde barfiksi ağırlıkla çekenler bile maksimum ek 20-30 kg çekebilirler, o kilo yağ olarak sende varsa çekemezsin. Yanlış anlama, barfiksi ek ağırlıkla çeken adam nizami 10-15 tane kendi ağırlığıyla çekebiliyordur, +olarak o işe girişmiştir.

Tabureden , sandalyeden destek alarak da kaslarını alıştırmak için barfiks atabilirsin, ama işte biceps triceps arka omuz, sırt lat ne varsa eşit güçte olmalı, vücut yağı az olmalı

Ek: 90 kilo vücut ağırlığı + 90 kg ek tek tekrar chin up yapan adam var ohh[DOUBLEPOST=1409823193][/DOUBLEPOST]Bayan olduğunuzu yeni farkettim, genel olarak üst beden güçlü olacak, o şart. Genelde bayanlar üst bedenlerini pek çalıştırmazlar + fizyolojik sebeplerden iyice zorlaşıyor. Bir de geniş omuz güzel kanatlar bir kadında ne kadar kabul edilebilir onu da tartışmak lazım

kilom 50 yağ oranım da %16-17 tahminen. üst vücut da çalıştırıyorum her bölgeye aynı önemi veriyorum da zaten profesyonel çalışmayan bayanlarda kanat falan çıkmaz diye düşünüyorum neyse barfiks için daha çok çalışmam lazım