requ. Carb Back Loading Günlüğü

[requ.]

Şaka demi bu )) abi nereye sigdırıyon bunları

Ne şakası yalnız midem bulanmaya başladı yağlı yemekten yoksa kalori sıkıntısı da olmasa 2 katı daha yerim

 

[requ.]

Tatlandiricilar insulini arttiriyor diye biliyorum. Her turlu gazli icicek bu sporun felsefesine ters

Abi bu arada bir sorum olacak. Aranel ve danirello'ya sormustum fakat Aranel prep phasedekı kılo kaybı*200 gr. haftalık alman gereken karb. dedi, danirello ise prep phasedekı kılo kaybı*200 gr. günlük alman gereken sınır karb. 100-200 gram eksik al sınırdan hacim için ideal dedi. Senin dusuncen nedir ?

 

[requ.]

Günün özeti. Yediklerimi yarın paylaşacagım. İyi günler

 

[requ.]

23.07.2014 Çarşamba

Sahur (04.00):
2 Tam Yumurta + 1 Yemek Kaşığı Tereyağ ile Omlet
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çökelek
Yarım Domates
10 Fındık
10 Badem
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):
9 Adet Kızarmış Tavuk Kanadı
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
Yarım Tabak Semizotu
1 Tabak Salata
1 Kase Tam Yağlı Yoğurt

Antrenman Öncesi (23.00):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
1 Tablet Benexol B12

Antrenman Sonrası (00.00):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini

Antrenman Sonrası Öğün (00.45):
2 Tam Yumurta[DOUBLEPOST=1406204725][/DOUBLEPOST]Bu arada merak edenler için şu anda elimde olan supplementler;
Ultimate Nutrition Prostar Whey (1 Ölçek İdman Sonrası)
Genrise Creatine Monohydrate (5 gr. İdman Sonrası)
Optimum Nutrition Glutamine (5 gr. İdman Sonrası)
ViePower BCAA 6000 (Şu an kullanmıyorum ant. sonrasına ya da intra olarak ekleyebilirim)
ViePower L-Carnitine (Cut döneminden kalma, kullanmıyorum)
Ester C-Vit 500 mg (1 Tab İdman Sonrası, CBL döneminde sabah)
Evicap E-Vit 400 iU (1 Tab İdman Sonrası, CBL döneminde sabah ya da yok)[DOUBLEPOST=1406205099][/DOUBLEPOST]

Tatlandiricilar insulini arttiriyor diye biliyorum. Her turlu gazli icicek bu sporun felsefesine ters

@Aranel hocam prep phase de cbl döneminde ant. öncesi kullanılabilir mi ?

 

[Aranel]

Tatlandırıcıları soruyorsan kullanılabilir, Kiefer sabah kahvesinde splenda kullandığını bir çok kez vurgulamış.

 

[lordsoth]

Abi bu arada bir sorum olacak. Aranel ve danirello'ya sormustum fakat Aranel prep phasedekı kılo kaybı*200 gr. haftalık alman gereken karb. dedi, danirello ise prep phasedekı kılo kaybı*200 gr. günlük alman gereken sınır karb. 100-200 gram eksik al sınırdan hacim için ideal dedi. Senin dusuncen nedir ?

Bunun tam bir fornulu yok. Antrenman sayisi siddeti hatta dinlenme seklin bile etkiler (dinlenirken de glikojen kullanilir). Ben 150gr ile baslayip performansa gore arttiracsgim.

 

[requ.]

Tatlandırıcıları soruyorsan kullanılabilir, Kiefer sabah kahvesinde splenda kullandığını bir çok kez vurgulamış.

Teşekkürler

 

[requ.]

Bir de bu gunluk 30 grama lifler yani fiber degerleri ekleniyor mu ? Yoksa fiber harici karb. mı ?

 

[requ.]

Evet arkadaşlar bu da perşembenin özeti detayları yarın yazarım.

 

[Aranel]

Lifler eklenmiyor, lif harici karbonhidrat limiti 30g.

 

[requ.]

Lifler eklenmiyor, lif harici karbonhidrat limiti 30g.

Anladım. Bir de yüklemeye 10. günün akşamı başlıyoruz degil mi yoksa 10 günü bitırip, 11. gün akşamı mı ?

 

[requ.]

24.07.2014 Perşembe

Sahur (04.00):
2 Tam Yumurta + 1 Yemek Kaşığı Tereyağ ile Omlet
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çökelek
Yarım Domates
10 Fındık
10 Badem
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):
2 Adet Karnıyarık (Bol Kıymalı)
1 Kase Tam Yağlı Yoğurt
6 Tam Ceviz

Ara Öğün (22.45):
100 gr. Süzme Yoğurt
50 gr. Çökelek
3 Tam Ceviz[DOUBLEPOST=1406303989][/DOUBLEPOST]bugün çok kötüyüm prep phasenin 5. günündeyim ve gözlerim kararıyor, başım dönüyor yürürken ciddi manada. İnşallah bir sakatlık çıkarmayız.

 

[requ.]

Bugün de ayarlayamadık makroları. Hayırlısı artık sıkıntı olmaz inşallah.

 

[requ.]

İlk resim dogru olan 2004 kalorilik. Bu arada 4 günde 1 kg vermişim inşallah devamı gelir gerçi 2 gün önce de 1 kg vermiştim ama @lordsoth abi kalori dagılımı uygun mudur ?

 

[egemennn]

Bugün de ayarlayamadık makroları. Hayırlısı artık sıkıntı olmaz inşallah.

Nazar degmis bence size nasil oldunuz hocam goz kararmasi falan

 

[requ.]

Nazar degmis bence size nasil oldunuz hocam goz kararmasi falan

Ya 25 badem 25 fındık 2 cevız yedim sırf yağ tamamlansın diye yine eksik kaldı. Bir de tavuk vardı akşam yemeginde protein de arttı tabi. Şu prep phase bitsin artık, proteini düşük yagı yüksek tutamıyorum ne kadar zorlasam da. Lavaboya giderken bi yalpaladım gözûm 10 saniye falan görmedi hiç bişey

 

[egemennn]

Ya 25 badem 25 fındık 2 cevız yedim sırf yağ tamamlansın diye yine eksik kaldı. Bir de tavuk vardı akşam yemeginde protein de arttı tabi. Şu prep phase bitsin artık, proteini düşük yagı yüksek tutamıyorum ne kadar zorlasam da. Lavaboya giderken bi yalpaladım gözûm 10 saniye falan görmedi hiç bişey

Gecmis olsun hocam dikkat yagi yukseltmek zor olsa gerek hocam ya

 

[requ.]

Gecmis olsun hocam dikkat yagi yukseltmek zor olsa gerek hocam ya

Midem bulanıyor inan yerken zevkli oluyor ama çerez normal zamanda lor, çökelekten başka bişey olmaz dolapta, 4 gündür tavuk, et yiyorum normal zamanda olmaz, proteinin çok gerekli olmadıgı zamanda yagıyo yagmur gibi

 

[requ.]

25.07.2014 Cuma

Sahur (04.00):
2 Tam Yumurta
50 gr. Tulum Peyniri
200 gr. Birşah Süzme Yoğurt
10 Fındık
10 Badem
Yarım Domates
4-5 Yaprak Marul

İftar (21.00):
Yarım Kızarmış Piliç
2 Kase Tam Yağlı Yoğurt
25 Badem - 20 Fındık - 2 Ceviz
1 Tabak Bamya

Antrenman Öncesi (23.15):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
1 Tablet Benexol B12

Antrenman Sonrası (00.45):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini
Antrenman Sonrası Öğün (01.30):
1 Parça Tavuk Göğsü

 

[Aranel]

Anladım. Bir de yüklemeye 10. günün akşamı başlıyoruz degil mi yoksa 10 günü bitırip, 11. gün akşamı mı ?

10. günün akşamı başlayabilirsin, garanti olsun diyorsan 10. günü de karbonhidratsız tamamlayıp 11. gün akşamı başlayabilirsin.