requ. Carb Back Loading Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve requ. tarafından 21 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
9 sayfadan 3. sayfa
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Teşekkürler yardımlarınız için.
     
    requ., 26 Temmuz 2014
    #41
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada protein:yağ dengesini ayarlaman gerek, gram olarak 1:1 civarlarına getirmen iyi olur, protein yağdan fazla olduğunda ketosise girmen zorlaşır, bir yandan glikojen depolarını boşaltıyorsun ama bir yandan da proteinin fazlasi yine glukoza çevriliyor olabilir, yani emeklerin boşa gitmesin diye söylüyorum. son 3-4 gün proteini 100-120g civarına indirip yağı 150lere kadar çıkarman depoların tamamen boşalmasını sağlayacaktır.
     
    Aranel, 26 Temmuz 2014
    #42
    sultanmehmed ve requ. bunu beğendi.
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Şu ana kadar pek ayarlayamadım gibi degil mi en azından fatsecret'a göre.
     
    requ., 26 Temmuz 2014
    #43
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Kaloride bir oynama yapacak mıyız ? TDEE ye göre 2500 cıvarı 2100 alıyorum ortalama az degil demi ?
     
    requ., 26 Temmuz 2014
    #44
  5. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bugun ilk defa güzel oldu makrolar :D Ara öğünde 1 olçek whey ve 2 tam yumurta var, onları idmandan sonra yiyecegim :)

    uploadfromtaptalk1406397899693.jpg
     
    requ., 26 Temmuz 2014
    #45
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    26.07.2014 Cumartesi

    Sahur (04.00):
    2 Tam Yumurta
    50 gr. Tulum Peyniri
    250 gr. Birşah Süzme Yoğurt
    Yarım Domates
    10 Fındık
    4 Fıstık
    10 Badem
    4-5 Yaprak Marul

    İftar (21.00):8 Ceviz
    100 gr. Tahsildaroğlu Kahvaltılık Lor
    1 Tabak Taze Fasulye
    Çoban Salata
    2 Kase Tam Yağlı Yoğurt

    Antrenman Öncesi (23.00):
    1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi

    Antrenman Sonrası (00.20):
    1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
    5 gr. Creatine
    5 gr. Glutamine
    500 mg. C Vitamini
    400 iU. E Vitamini

    Antrenman Sonrası Öğün (01.15):
    2 Tam Yumurta

     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #46
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Prep phase de kalori açıgında beslenmen iyi olur. TDEE 2500 çıkıyorsa, 2000 civarı güzeldir.
     
    Aranel, 27 Temmuz 2014
    #47
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    O civarlarda oluyor zaten kalorim. Yumurta kayısı kıvamında olsa bir sıkıntı olur mu her yerde hard boiled yazıyor da.
     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #48
  9. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kayısı kıvamında insülini yükseltebiliyor ve hipoglisemi'e sokabiliyor diye hard boiled öneriliyor.
     
    Aranel, 27 Temmuz 2014
    #49
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Anladım zaten öyle tahmin etmiştim, aksi gibi 10 15 dk. kaynatıyorum yumurtada mı sorun ocakta mı kapta mı anladım yine de kayısı kıvamında oluyor.
     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #50
  11. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Off olduğun günlerde creatine kullanıyor musun ?
     
    NowFear3, 27 Temmuz 2014
    #51
  12. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Hayır, zaten whey glutamine creatine 1 er ölçek plastik poşetlere koyup lastikliyorum 18 poşet bitene kadar supplement kutularını açmıyorum bıtınce tekrar paket yapıyorum. İdman sonunda direk paketi boşaltıyorum shakera daha pratik oluyor.
     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #52
    NowFear3 bunu beğendi.
  13. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Tatildeyim cok bakamiyorim. Yag arttirmanin en pratik yolu zeytinyagi icmek. Buraya yazarken baktin eksidesin ona gore icebilirsin yag.
    Antrenman performansi icin yuklemeye kadar normal tehlikeli hareketlerden kacin spotter yoksa.
     
    lordsoth, 27 Temmuz 2014
    #53
  14. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Kuruyemişi artıracagım zaten dünküler idealdi biraz. Bir de proteini azaltacam zeytinyagı içmek degilde sahurda kaşıkla tereyağı yedim daha nolsun :D
     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #54
  15. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Doymus yagi disardan ek almaya gerek yok bence ama sen bilirsin krema kaymak cok kullaniyor yabancilar
     
    lordsoth, 27 Temmuz 2014
    #55
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Köyden gelmişti, koktu ondan abi yoksa doymus yag almıyorum yogurt ve yumurta dısi. :D yoksa ilk tercihim kuruyemişler zaten. Zeytinyağını içmem direk herhalde bozar gibi mideyi
     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #56
    egemennn bunu beğendi.
  17. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uploadfromtaptalk1406487169463.jpg

    Bugünün özeti. Proteini azaltmam lazım ama tavuk vardı yemekte. Büyük ihtimal 12 gün prep phase yapacagım.
     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #57
    egemennn bunu beğendi.
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uploadfromtaptalk1406487393831.jpg

    Bu da akşam yemegi yag kaynagı olarak :D
     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #58
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    27.07.2014 Pazar

    Sahur (04.00):
    3 Tam Yumurta
    50 gr. Tulum Peyniri
    Yarım Domates
    15 Fındık
    15 Badem
    1 Yemek Kaşığı Tereyağı
    4-5 Yaprak Marul

    İftar (21.00):
    1 Fırında Tavuk But + 1 Tavuk Baget (Zeytinyağı ve Yoğurt Soslu)
    20 Badem
    20 Fındık
    6 Ceviz
    Çoban Salata

    Antrenman Öncesi (22.15):
    1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi

    Antrenman Sonrası (00.15):
    1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
    5 gr. Creatine
    5 gr. Glutamine
    500 mg. C Vitamini
    400 iU. E Vitamini

    Antrenman Sonrası Öğün (00.00):
    1 Fırında Tavuk But
     
    requ., 27 Temmuz 2014
    #59
    egemennn bunu beğendi.
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bugünün özeti. Detayları akşam veya yarın yazarım. Protein yağ çok güzel oldu ama çok yağ yemekten midem yanmaya başladı ağzıma gelıyo mide suyu.

    uploadfromtaptalk1406572130600.jpg
     
    requ., 28 Temmuz 2014
    #60
    egemennn bunu beğendi.
9 sayfadan 3. sayfa

Sayfayı Paylaş