requ. Carb Back Loading Günlüğü

28.07.2014 Pazartesi

Kahvaltı (09.00):
1 Tam Yumurta - 1 Yumurta Beyazı
75 gr. Tulum Peyniri
Yarım Domates
10 Yeşil Zeytin
5 Tam Ceviz

Öğle Yemeği (13.15):
25 Badem
25 Fındık
Antrenman Öncesi (15.15):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi

Antrenman Sonrası (16.15):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini

Akşam Yemeği (17.40):
1 Fırında Tavuk But
200 gr. Tahsildaroğlu Kahvaltılık Lor
100 gr. Tam Yağlı Yoğurt
5 Yeşil Zeytin

Gece (23.15):
13 Fındık
12 Yer Fıstığı

 

Bugünün özeti. Yağ tamamlansın diye az önce tereyağı ve kaymak yedim kaşıkla

--- Mesaj birleştirildi, 29 Temmuz 2014 ---

29.07.2014 Salı

Kahvaltı (10.30):
2 Tam Yumurta
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çeçil Peyniri
Yarım Domates
15 Yeşil Zeytin
1 Yemek Kaşığı Kaymak

Antrenman Öncesi (13.15):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi

Antrenman Sonrası (15.00):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini

Öğle Yemeği (15.40):
200 gr. Tahsildaroğlu Kahvaltılık Lor
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çeçil Peyniri

Gece (22.00):
1 Tatlı Kaşığı Hindistan Cevizi Tozu
50 gr. Çeçil Peyniri
1 Tatlı Kaşığı Tereyağı
1 Yemek Kaşığı Kaymak

 

Bugün yüklemeye başlıyorum idmandan hemen sonra reçel, daha sonra sarma, baklava, börekle yükleme yapmayı planlıyorum. 200-250 gram karb. la baslayacagım yüklemeye, duruma göre azaltıp artırabilirim

 

Evet ilk yükleme çok dandik ve bilinçsiz oldu. Yarından itibaren daha duzgun yapmam lazım

 

30.07.2014 Çarşamba

Kahvaltı (11.00):
2 Tam Yumurta
100 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çeçil Peyniri
Yarım Domates
1 Yemek Kaşığı Kaymak

Öğle Yemeği (15.00):
1 Tam Yumurta
4 Tam Ceviz

Antrenman Öncesi (16.30):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi

Antrenman Sonrası (17.20):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
4 Yemek Kaşığı Vişne Reçeli

Akşam Yemeği (19.30):
1 Fındık Lahmacun
5 Yaprak Sarma
1 Adet Popkek Mini 18 gr.
1 Porsiyon Karışık Kebap (Yarım Adana - Yarım Tavuk Şiş - Yarım Kuzu Şiş - Yarım Lavaş)
300 ml. Ayran
1/3 Porsiyon Billuriye
1/4 Porsiyon Künefe

Akşam Yemeği (20.30):
4 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı
1 Adet Adana Baklava
Yarım Tabak Patlıcan Yemeği
15 Beyaz Üzüm

Gece (23.00):
5 Kaju

 

31.07.2014 Perşembe

Kahvaltı (11.00):
1 Tam Yumurta
100 gr. Tulum Peyniri
100 gr. Birşah Süzme Yoğurt
Yarım Domates
10 Kaju

Öğle Yemeği (14.45):
15 gr. Krem Peynir
100 gr. Birşah Süzme Yoğurt
400 gr. Birşah Yoğurt
100 gr. Çökelek
1 Tabak Çoban Salata
4 Tam Ceviz

Antrenman Öncesi (17.20):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
1/3 Tüp Power System L-Carnitine 3000

Antrenman Sonrası (18.45):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine2 Yemek Kaşığı Vişne Reçeli

Akşam Yemeği (19.30):
1 Gülböreği
13 Yaprak Sarma
10 Üzüm
50 gr. Çökelek
1 Yemek Kaşığı Vişne Reçeli

Akşam Yemeği (20.30):
8 Yemek Kaşığı Makarna
1 Adet Adana Baklava
Yarım Tabak Bamya
Börülce Salatası

 

Madem hacim için besleniyorsun istersen off günlerde de yükleme yapabilirsin, antrenmanlara olumlu yansır ve glikojen depoların daha dolu olur.

 

Yağlanmaktan korkuyorum yaglanma olmaz mı ?

 

500 kalori fazlasini gecmezsen gec yaglanirsin. Bulk yapiyorsan ister carb back ister clean bulk illa yag da kazanirsin. Bence direk acik ver baklavalar gozukunce baslarsin bulka.

 

Tamam abi öyle de mantıklı, acıgı karb. dan mı verecegiz kaloriden mi ?

 

Karbi 200 de tutp kalani yagdan kesip 2500 civari takilip tartiyi izlerdim. Ben 2200 civari deneyecegim. Antrenman kotu gecerse karbi arttirip yagi azaltirim.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Ağustos 2014 ---

Haftalik dagilim yapilabilir. Mesela haftalik 16000 kcal almaliyim. Antrenman gunu 4gun 2500 kalan 3 gun 1800kcal gibi

 

Anladim abi de zaten fazla hacim yok, ondan demiştim bir de 110 dan 75 e dustugumden sarkma da var o yüzden hacim dusunuyordum.

 

Foto olsa 2-3 tane super olurdu

 

01.08.2014 Cuma

Kahvaltı (07.00):
1 Tam Yumurta
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Birşah Süzme Yoğurt
Yarım Domates
100 gr. Çökelek

Öğle Yemeği (12.45):
1 Porsiyon Arnavut Ciğeri
Yarım Dalyan Köfte
Salata
1 Kase Cacık
10 Fındık
5 Badem
3 Ceviz

Ara Öğün (16.00):
10 Fındık
10 Badem

Antrenman Öncesi (18.50):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
1/3 Tüp Power System L-Carnitine 3000

Antrenman Sonrası (20.00):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
2 Yemek Kaşığı Vişne Reçeli

Akşam Yemeği (21.00):
1 Tabak Kaşarlı Menemen
Salata
1 Olala Sufle Kek
1 Mini Popkek
2 Adana Baklava
1 Külah Dondurma
10 Üzüm
1 Armut
50 gr. Çökelek

 

Ben bu diyeti anlamadım tam olarak ne yapmaya çalışıyorsun çünkü gözüme çok hoş geliyor diyet hele tatlılar )

 

Hem yağ yakımı, hem kas inşaası daha baklavalar ve dondurmalar da var

 

Yağ yiyerek yakmak nasıl oluyor
Kas inşaasi nasıl oluyor açıklama yaparsan sevinirim teşekürler )