requ. Carb Back Loading Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve requ. tarafından 21 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ne şakası :D yalnız midem bulanmaya başladı yağlı yemekten yoksa kalori sıkıntısı da olmasa 2 katı daha yerim :D
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Abi bu arada bir sorum olacak. Aranel ve danirello'ya sormustum fakat Aranel prep phasedekı kılo kaybı*200 gr. haftalık alman gereken karb. dedi, danirello ise prep phasedekı kılo kaybı*200 gr. günlük alman gereken sınır karb. 100-200 gram eksik al sınırdan hacim için ideal dedi. Senin dusuncen nedir ?
     
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uploadfromtaptalk1406158369317.jpg

    Günün özeti. Yediklerimi yarın paylaşacagım. İyi günler :)
     
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    23.07.2014 Çarşamba

    Sahur (04.00):

    2 Tam Yumurta + 1 Yemek Kaşığı Tereyağ ile Omlet
    50 gr. Tulum Peyniri
    50 gr. Çökelek
    Yarım Domates
    10 Fındık
    10 Badem
    4-5 Yaprak Marul

    İftar (21.00):
    9 Adet Kızarmış Tavuk Kanadı
    1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
    Yarım Tabak Semizotu

    1 Tabak Salata
    1 Kase Tam Yağlı Yoğurt

    Antrenman Öncesi (23.00):
    1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
    1 Tablet Benexol B12

    Antrenman Sonrası (00.00):
    1 Ölçek Ultimate Prostar Whey

    5 gr. Creatine
    5 gr. Glutamine
    500 mg. C Vitamini
    400 iU. E Vitamini

    Antrenman Sonrası Öğün (00.45):

    2 Tam Yumurta
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2014 ---
    Bu arada merak edenler için şu anda elimde olan supplementler;
    Ultimate Nutrition Prostar Whey (1 Ölçek İdman Sonrası)
    Genrise Creatine Monohydrate (5 gr. İdman Sonrası)
    Optimum Nutrition Glutamine (5 gr. İdman Sonrası)
    ViePower BCAA 6000 (Şu an kullanmıyorum ant. sonrasına ya da intra olarak ekleyebilirim)
    ViePower L-Carnitine (Cut döneminden kalma, kullanmıyorum)
    Ester C-Vit 500 mg (1 Tab İdman Sonrası, CBL döneminde sabah)
    Evicap E-Vit 400 iU (1 Tab İdman Sonrası, CBL döneminde sabah ya da yok)
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2014 ---
    @Aranel hocam prep phase de cbl döneminde ant. öncesi kullanılabilir mi ?
     
    Son düzenleme: 24 Temmuz 2014
    egemennn bunu beğendi.
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tatlandırıcıları soruyorsan kullanılabilir, Kiefer sabah kahvesinde splenda kullandığını bir çok kez vurgulamış.
     
    requ. bunu beğendi.
  6. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Bunun tam bir fornulu yok. Antrenman sayisi siddeti hatta dinlenme seklin bile etkiler (dinlenirken de glikojen kullanilir). Ben 150gr ile baslayip performansa gore arttiracsgim.
     
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Teşekkürler :)
     
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bir de bu gunluk 30 grama lifler yani fiber degerleri ekleniyor mu ? Yoksa fiber harici karb. mı ?
     
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Evet arkadaşlar bu da perşembenin özeti detayları yarın yazarım. :)

    uploadfromtaptalk1406242873806.jpg
     
  10. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Lifler eklenmiyor, lif harici karbonhidrat limiti 30g.
     
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Anladım. Bir de yüklemeye 10. günün akşamı başlıyoruz degil mi yoksa 10 günü bitırip, 11. gün akşamı mı ?
     
  12. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    24.07.2014 Perşembe

    Sahur (04.00):

    2 Tam Yumurta + 1 Yemek Kaşığı Tereyağ ile Omlet
    50 gr. Tulum Peyniri
    50 gr. Çökelek
    Yarım Domates
    10 Fındık
    10 Badem
    4-5 Yaprak Marul


    İftar (21.00):
    2 Adet Karnıyarık (Bol Kıymalı)

    1 Kase Tam Yağlı Yoğurt
    6 Tam Ceviz


    Ara Öğün (22.45):

    100 gr. Süzme Yoğurt
    50 gr. Çökelek
    3 Tam Ceviz
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Temmuz 2014 ---
    bugün çok kötüyüm prep phasenin 5. günündeyim ve gözlerim kararıyor, başım dönüyor yürürken ciddi manada. İnşallah bir sakatlık çıkarmayız.
     
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    [​IMG]


    Bugün de ayarlayamadık makroları. Hayırlısı artık sıkıntı olmaz inşallah.
     

    Ekli Dosyalar:

  14. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    İlk resim dogru olan 2004 kalorilik. Bu arada 4 günde 1 kg vermişim inşallah devamı gelir gerçi 2 gün önce de 1 kg vermiştim ama :D @lordsoth abi kalori dagılımı uygun mudur ?
     
  15. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Nazar degmis bence size :D nasil oldunuz hocam goz kararmasi falan
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ya 25 badem 25 fındık 2 cevız yedim sırf yağ tamamlansın diye yine eksik kaldı. Bir de tavuk vardı akşam yemeginde protein de arttı tabi. Şu prep phase bitsin artık, proteini düşük yagı yüksek tutamıyorum ne kadar zorlasam da. Lavaboya giderken bi yalpaladım gözûm 10 saniye falan görmedi hiç bişey :D
     
    egemennn bunu beğendi.
  17. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Gecmis olsun hocam dikkat :D yagi yukseltmek zor olsa gerek hocam ya :)
     
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Midem bulanıyor inan :D yerken zevkli oluyor ama çerez :D normal zamanda lor, çökelekten başka bişey olmaz dolapta, 4 gündür tavuk, et yiyorum normal zamanda olmaz, proteinin çok gerekli olmadıgı zamanda yagıyo yagmur gibi :D
     
    egemennn bunu beğendi.
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    25.07.2014 Cuma

    Sahur (04.00):

    2 Tam Yumurta
    50 gr. Tulum Peyniri
    200 gr. Birşah Süzme Yoğurt
    10 Fındık
    10 Badem
    Yarım Domates
    4-5 Yaprak Marul

    İftar (21.00):
    Yarım Kızarmış Piliç
    2 Kase Tam Yağlı Yoğurt
    25 Badem - 20 Fındık - 2 Ceviz
    1 Tabak Bamya

    Antrenman Öncesi (23.15):
    1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
    1 Tablet Benexol B12

    Antrenman Sonrası (00.45):
    1 Ölçek Ultimate Prostar Whey

    5 gr. Creatine
    5 gr. Glutamine
    500 mg. C Vitamini
    400 iU. E Vitamini
    Antrenman Sonrası Öğün (01.30):
    1 Parça Tavuk Göğsü
     
    egemennn bunu beğendi.
  20. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    10. günün akşamı başlayabilirsin, garanti olsun diyorsan 10. günü de karbonhidratsız tamamlayıp 11. gün akşamı başlayabilirsin.
     
    requ. bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş