23.07.2014 Çarşamba
Sahur (04.00):
2 Tam Yumurta + 1 Yemek Kaşığı Tereyağ ile Omlet
50 gr. Tulum Peyniri
50 gr. Çökelek
Yarım Domates
10 Fındık
10 Badem
4-5 Yaprak Marul
İftar (21.00):
9 Adet Kızarmış Tavuk Kanadı
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
Yarım Tabak Semizotu
1 Tabak Salata
1 Kase Tam Yağlı Yoğurt
Antrenman Öncesi (23.00):
1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
1 Tablet Benexol B12
Antrenman Sonrası (00.00):
1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
5 gr. Creatine
5 gr. Glutamine
500 mg. C Vitamini
400 iU. E Vitamini
Antrenman Sonrası Öğün (00.45):
2 Tam Yumurta
--- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2014 ---
Bu arada merak edenler için şu anda elimde olan supplementler;
Ultimate Nutrition Prostar Whey (1 Ölçek İdman Sonrası)
Genrise Creatine Monohydrate (5 gr. İdman Sonrası)
Optimum Nutrition Glutamine (5 gr. İdman Sonrası)
ViePower BCAA 6000 (Şu an kullanmıyorum ant. sonrasına ya da intra olarak ekleyebilirim)
ViePower L-Carnitine (Cut döneminden kalma, kullanmıyorum)
Ester C-Vit 500 mg (1 Tab İdman Sonrası, CBL döneminde sabah)
Evicap E-Vit 400 iU (1 Tab İdman Sonrası, CBL döneminde sabah ya da yok)
--- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2014 ---
@Aranel hocam prep phase de cbl döneminde ant. öncesi kullanılabilir mi ?
Son düzenleme: 24 Temmuz 2014