30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

Loss selam sana ve arkadaşlara birşey danışmam lazım; önerin üzerine halen full bodye devam ediyorum 6 ay olcak nerdeyse ama ramazan ve yaz tatilini çıkarınca 4.5 ay fullbody yaptım kollar 35 ten 39 a çıkmış, 5 kg aldım şu an 95 civarıyım. ocağa kadar böle yavaş yavaş kg almaya devam edip, ocak ayı gibi bekçi nin yaptığı gibi yavaş yavaş kg vermek istiyorum.80-83 gibi bi kiloya düşüp, 93-83 arası gidip gelmek niyetim, çünkü zaten kilom yüksek üzerine koyunca 100 lere gelcem, bunu istemiyorum, sizce mantıklımı? not: hiçbişey için acelem yok

Dostum selam
4.5 ayda 5 kilo bence güzel almissin ayda 1 kilo civarı nerdeyse gayet ideal .haftada kaç gün çalışıosun. Ve neler yiyorsun?


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Mesut AK...]

Loss

Merhaba Arkadaşlar;

Uzun zaman önce kısa biz zaman aktif olmuştum forumda..Supplement kullanmıyorum..

Son Formum; Önerilere açığım teşekkürler; iyi forumlar..[DOUBLEPOST=1444657870][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 40004 Eki Görüntüle 40005 Eki Görüntüle 40006 Eki Görüntüle 40004 Eki Görüntüle 40005 Eki Görüntüle 40006

Bacakları unutmuşsunuz sanırım üst taraf hacimlenmiş çok güzel ama alt tarafı unutmayın [DOUBLEPOST=1445323077][/DOUBLEPOST]Selam arkadaşlar, bende son halimden bi foto atayım ara ara atıyorum foto yorumlarınızı eksik etmeyin Loss ve Bekçi özellikle ikinizin yorumuna ihtiyacım var

 

[Created By Loss]

Loss



Bacakları unutmuşsunuz sanırım üst taraf hacimlenmiş çok güzel ama alt tarafı unutmayın [DOUBLEPOST=1445323077][/DOUBLEPOST]Selam arkadaşlar, bende son halimden bi foto atayım ara ara atıyorum foto yorumlarınızı eksik etmeyin Loss ve Bekçi özellikle ikinizin yorumuna ihtiyacım var

Ozellikle on kol hosuma gitti bende olmadigi icin sanirim [emoji5] Birkac oncesine nazaran sanirim yag orani daha dusuk derin daha ince gibi Mesut. Biceps ve omuz baslarin bu pozda gayet iyi durmus...

 

[POWEROFBODY]

Maşallah yağlı ama beton gibi istedim gibi kaç kilo sun ağa kaç yil oldu proğramin ne dir[/QUOT
Teşekkür ettim; 99,5 kıloyum 2 sene oldu başlayalı. Program 2 sene boyunca gögüs+pazu-off- kanat+arkakol-off-omuz+bacak-off -off şeklinde devam etti. son 1 haftadır biceps+triceps (superset)- off-sırt+pazu-off- omuz-off-bacak off

[DOUBLEPOST=1445325459][/DOUBLEPOST]

Loss
bacakları es geçmedim hiç ama sanırım omuz ve bacağı aynı gün calıstıgımdan bıraz bacaktan çaldım. şu an ayrı bir gün bacak çalışmaya başladım. calfları sağlam calışmama rağmen hacimlenmıyo gibi geliyo bana..



Bacakları unutmuşsunuz sanırım üst taraf hacimlenmiş çok güzel ama alt tarafı unutmayın [DOUBLEPOST=1445323077][/DOUBLEPOST]Selam arkadaşlar, bende son halimden bi foto atayım ara ara atıyorum foto yorumlarınızı eksik etmeyin Loss ve Bekçi özellikle ikinizin yorumuna ihtiyacım var

[DOUBLEPOST=1445325616][/DOUBLEPOST]

Powerofbody 2 yılda güzel bir form kazanmışsın, darısı başıma

Loss geçen gün smith machine de squat çalışıyordum (her zamanki gibi ilk hareketim sistemimde), neyse hoca geldi burda (smith machine de) çalışma zararlı, serbest çalış dedi, şimdi salonda rack de yok, bu dips yapılan yere barı koyup ordan eğilip alcam falan, hafif kilolarla sorun yokta ağır kilolarla zor olcak gibi (kiloları koyarken denge sağlamakta ayrı bi konu), sen ne düşünüyorsun bu konuda, eskisine devam mı edeyim yoksa serbest çalışmak squatta hakkaten daha yararlı mı

Teşekkürler arkadaşım; istersen olur..

 

[Ahmed07]

powerofbody gayet güzel sende galiba cardio yu benim gibi çöpe attin

 

[POWEROFBODY]

sorma; hiç yapmadım desem

 

[Ahmed07]

zor kas yapiyoz eritmeye ne gerek yahu

 

[Mesut AK...]

Ozellikle on kol hosuma gitti bende olmadigi icin sanirim [emoji5] Birkac oncesine nazaran sanirim yag orani daha dusuk derin daha ince gibi Mesut. Biceps ve omuz baslarin bu pozda gayet iyi durmus...

Yağ oranı banada düştü gibi geliyor en son işyerimde ölçtürdüğümde 19 çıkmıştı ama bana 19 dan az geliyordu, 1 2 ay sonra birdaha ölçtürücem bakalım ne çıkacak, şuan bölgesel çalışmaya döndüm full body yi bıraktım 2 aydır bölgesel çalışıyoruz ve daha iyi verim aldığımı düşünüyorum. cevap için teşekkürler Loss

bu arada hoca göğüsler almış başını gitmiş yeter artık göğüs çalışma omuzlara ağırlık ver dedi [DOUBLEPOST=1445331274][/DOUBLEPOST]4 aylık fark şöyle before after yapalım. soldaki 4 ay öncesi

 

[Created By Loss]

Yağ oranı banada düştü gibi geliyor en son işyerimde ölçtürdüğümde 19 çıkmıştı ama bana 19 dan az geliyordu, 1 2 ay sonra birdaha ölçtürücem bakalım ne çıkacak, şuan bölgesel çalışmaya döndüm full body yi bıraktım 2 aydır bölgesel çalışıyoruz ve daha iyi verim aldığımı düşünüyorum. cevap için teşekkürler Loss

bu arada hoca göğüsler almış başını gitmiş yeter artık göğüs çalışma omuzlara ağırlık ver dedi [DOUBLEPOST=1445331274][/DOUBLEPOST]4 aylık fark şöyle before after yapalım. soldaki 4 ay öncesi

Gogusu bu resimle anlayamam ama iki resim arasindaki yag orani ve omuz baslari olayinda kesinlikle hakliyim [emoji4]

 

[Mesut AK...]

Loss teşekkür ederim iki fotoğrafta fark belli oluyor dediğin gibi.

bişey sormak istiyorum arkadaşlar, işyerinde bir arkadaşımızın annesine kan lazımmış ve benim kanım uyuyor,

1. suplemen kullandığım için kan vermemde sakınca varmı ? (L-arginin , aminosait ve pro tozu arada)
2. kan verdikten sonra kaç gün spora ara vermeliyim yada vermelimiyim düşük ağırlıklarla çalışsam sorun olurmu ?


bikaç yerde okudum ama değişik bilgiler var

 

[Created By Loss]

Loss teşekkür ederim iki fotoğrafta fark belli oluyor dediğin gibi.

bişey sormak istiyorum arkadaşlar, işyerinde bir arkadaşımızın annesine kan lazımmış ve benim kanım uyuyor,

1. suplemen kullandığım için kan vermemde sakınca varmı ? (L-arginin , aminosait ve pro tozu arada)
2. kan verdikten sonra kaç gün spora ara vermeliyim yada vermelimiyim düşük ağırlıklarla çalışsam sorun olurmu ?


bikaç yerde okudum ama değişik bilgiler var

Kan vermeden once kesinlikle demir yonunden zengin icerikli beslenmis olmak onemli, kani vermeden oncede spor yapmamis ve dinlenik ol verdikten sonrada yapma, arginini bilmiyorum ama digerleri sorun degil, kan verdikten sonra yapilmasi gerekenleri sanirim biliyorsundur, ertesi gun antrenman yapabilirsin.

 

[Mesut AK...]

valla en son kanı 5 6 sene önce vermiştim sonra neler yapılması lazım hatırlamıyorum ama araştırayım teşekkür ederim cevap için

 

[barış kaptan]

valla en son kanı 5 6 sene önce vermiştim sonra neler yapılması lazım hatırlamıyorum ama araştırayım teşekkür ederim cevap için

Mesut ucmussun be dostum valla bravo imrendim
Bende ufaktan gelisme var ama göbek te oluo anasını satim ne etcez bilemedim göbek siz gelişmenin yolu yok galiba
Bide loss un dediği gibi bacak hiç calismiom çalışmak lazım bacak ta
Birazda Karin calışmak lazım kendim için diorum belki sizler calisiyorsunuzdur mekik vs

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Mesut ucmussun be dostum valla bravo imrendim
Bende ufaktan gelisme var ama göbek te oluo anasını satim ne etcez bilemedim göbek siz gelişmenin yolu yok galiba
Bide loss un dediği gibi bacak hiç calismiom çalışmak lazım bacak ta
Birazda Karin calışmak lazım kendim için diorum belki sizler calisiyorsunuzdur mekik vs

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

10 dakika oldu bak sqauattan cikali hala kendime gelemedim [emoji1]

 

[barış kaptan]

10 dakika oldu bak sqauattan cikali hala kendime gelemedim [emoji1]

Söyle soyke sporun hakkını veremiyorsun de açıkça dost acı söyler

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ahmed07]

sorma; hiç yapmadım desem

peki bu nasil hafta da 4 gün olmak üzere pzrt pers göğüs.omuz. triceps
sali cuma sirt bacak bicep. büyuk kas 3ya 4 haraket kollar 2 haraket tum setler 3ya 4 8..10tekrar

 

[barış kaptan]

Ozellikle on kol hosuma gitti bende olmadigi icin sanirim [emoji5] Birkac oncesine nazaran sanirim yag orani daha dusuk derin daha ince gibi Mesut. Biceps ve omuz baslarin bu pozda gayet iyi durmus...

Sevgili loss benim bolgesel çalışmam lazım sanirim bana bir program yapalm haftada 3 gün programı ama içinde göbek çalışması da olsun oryantal falan
Şakası bi yana bu full body olayında bacak calismiyorum pek halinde kalmio zaten 10 dk lik kardio ve 10 dk lik bir bel mide hareketi sonrası bi program yapalım musait olduğunda sana zahmet

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Sevgili loss benim bolgesel çalışmam lazım sanirim bana bir program yapalm haftada 3 gün programı ama içinde göbek çalışması da olsun oryantal falan
Şakası bi yana bu full body olayında bacak calismiyorum pek halinde kalmio zaten 10 dk lik kardio ve 10 dk lik bir bel mide hareketi sonrası bi program yapalım musait olduğunda sana zahmet

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sen onu haftada 4 gün yap, o zaman birşeyler düşünürüz

 

[etsote77]

Dostum selam
4.5 ayda 5 kilo bence güzel almissin ayda 1 kilo civarı nerdeyse gayet ideal .haftada kaç gün çalışıosun. Ve neler yiyorsun?


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Barış haftada 3 gün çalışıyorum full body şeklinde, 3200 kalori alıyorum (360 gr kh 200 gr pro 100 gr da yağ) haftada birde cheat yapıyorum, göbek olayına bende takardım ama artık takmıyorum, bence diyete başladıktan sonra yavaş yavaş gider, merak etme. gitmezsede gitmez yinede ona buna göre fark ediliyor halimiz hem hemen olursak neyle uğraşcaz demi genelde diyet şöle 200 gr yulaf 120 gr pişmemiş olarak makarna veya pilav, 250 300 gr da tavuk veya balık. bence acayip çok protein almaya gerekte yok bu saydığım 200 gr proteinin içinde hayvansal bitkisel hepsi var [DOUBLEPOST=1445355689][/DOUBLEPOST]

Yağ oranı banada düştü gibi geliyor en son işyerimde ölçtürdüğümde 19 çıkmıştı ama bana 19 dan az geliyordu, 1 2 ay sonra birdaha ölçtürücem bakalım ne çıkacak, şuan bölgesel çalışmaya döndüm full body yi bıraktım 2 aydır bölgesel çalışıyoruz ve daha iyi verim aldığımı düşünüyorum. cevap için teşekkürler Loss

bu arada hoca göğüsler almış başını gitmiş yeter artık göğüs çalışma omuzlara ağırlık ver dedi [DOUBLEPOST=1445331274][/DOUBLEPOST]4 aylık fark şöyle before after yapalım. soldaki 4 ay öncesi

Mesut değişim süper bence çok yağ yakmışsın, iyi define olmuşsun,tebrikler...

 

[barış kaptan]

Sen onu haftada 4 gün yap, o zaman birşeyler düşünürüz

4 gün mu ya ben 3 günü zor toparliyorum loss naptın 3 güne sigdirmamiz lazim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi