Created By Loss
Üye
3 gune bolgesel olmaz baris sigdir dersen hallederiz ama biraz anlamsiz olur ve arkasinda durmam programin sonra arkamdan deme onceden daha iyiydi diye [emoji1]
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
atraksiyonlu
Üye
abi ben de öyle yapıyorum. bugün 70kg ile çalıştım. bence alır ya daha fazlasını da.Powerofbody 2 yılda güzel bir form kazanmışsın, darısı başıma
Loss geçen gün smith machine de squat çalışıyordum (her zamanki gibi ilk hareketim sistemimde), neyse hoca geldi burda (smith machine de) çalışma zararlı, serbest çalış dedi, şimdi salonda rack de yok, bu dips yapılan yere barı koyup ordan eğilip alcam falan, hafif kilolarla sorun yokta ağır kilolarla zor olcak gibi (kiloları koyarken denge sağlamakta ayrı bi konu), sen ne düşünüyorsun bu konuda, eskisine devam mı edeyim yoksa serbest çalışmak squatta hakkaten daha yararlı mı
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Hareketleri mi degistirsek acaba yine full body olarak yılbaşından beri aynı hareketleri yapıyorum
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
Sana uygun oladuğunu düşündüğün bir program çıkar, paylaş burada, üzerinde konuşalım...
barış kaptan
Üye
Eyvallah etsoteBarış haftada 3 gün çalışıyorum full body şeklinde, 3200 kalori alıyorum (360 gr kh 200 gr pro 100 gr da yağ) haftada birde cheat yapıyorum, göbek olayına bende takardım ama artık takmıyorum, bence diyete başladıktan sonra yavaş yavaş gider, merak etme. gitmezsede gitmez yinede ona buna göre fark ediliyor halimiz
Mesut değişim süper bence çok yağ yakmışsın, iyi define olmuşsun,tebrikler...
yav ismin neydi senin etsote diye hitap etmek komik oluo biraz Ben 1 yıldır diyet yapıyorum zaten ama hacım kazanma işine son 4-5 aydır ağırlık verdim daha 1 ayda ara verdim işlerimden dolayi yani biraz sekteye uğradı ama kilo alırken istediğin kadar diyet yap mutlaka gereksiz yağları da depoluyorsun göbeğe özellikle hemen orda birikiyor
Hep kaliteli karbo ve protein alıyorum henüz toz almadım genelde tavuk balık yulaf vazgeçilmezlerim ama yinede oluo üste
Bugünden itibaren kardiyo sonrası bel hareketleri Ekledim programa hiç yapmiyordum bakalm etkisi olacak mı.
Bende full body çalışıyorum loss yapmıştı programı hakan programdayim haftada 3 gün
Makrolar da 3000 kalori falan oluo bende 130 gr falan pro 300 gr karbo 100 e yakın da yag
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
etsote77
Üye
evet alıyormuş dün başladım bende daha zevkli gibi )[DOUBLEPOST=1445461158][/DOUBLEPOST]
Eyvallah etsote
Ben 1 yıldır diyet yapıyorum zaten ama hacım kazanma işine son 4-5 aydır ağırlık verdim daha 1 ayda ara verdim işlerimden dolayi yani biraz sekteye uğradı ama kilo alırken istediğin kadar diyet yap mutlaka gereksiz yağları da depoluyorsun göbeğe özellikle hemen orda birikiyor
Hep kaliteli karbo ve protein alıyorum henüz toz almadım genelde tavuk balık yulaf vazgeçilmezlerim ama yinede oluo üste
Bugünden itibaren kardiyo sonrası bel hareketleri Ekledim programa hiç yapmiyordum bakalm etkisi olacak mı.
Bende full body çalışıyorum loss yapmıştı programı hakan programdayim haftada 3 gün
Makrolar da 3000 kalori falan oluo bende 130 gr falan pro 300 gr karbo 100 e yakın da yag
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
hehe bende komik olsun istedim zaten
Adım Alper memnun oldum Bende Loss un önerdiği programı yapıyorum arada bir kafama göre muadil bi hareket ekliyorum fln, gayet esnek full body ve zevkli, bence devam et, benimde haftada 3 gün ve bende fullbody ye başladıktan sonra daha çok fark etti vücut, yağ varmı var alıyoruz zaten yağlıydım ama kasta çoğaldı sanki aynaya göre, bikaç kg daha alıp definasyona gircem. bence senin programda sorun yok, yemende sorun var kg alıyor musun peki? programın nasıldı, ayrıca bacak çalışmıyorsun oda gh için çok önemli ve alt extremite olmayınca full body çok anlamsız geliyor bana,
Loss bişiler kapmışmıyım senden
Son düzenleme:
barış kaptan
Üye
Hiç sorma bacak olayina hiç girmiom yani zamanda kalmio hal de kalmio ama çok önemli bacak olayı biliyorum büyüme hormonu içinevet alıyormuş dün başladım bende daha zevkli gibi )[DOUBLEPOST=1445461158][/DOUBLEPOST]
hehe bende komik olsun istedim zaten
Bende Loss un önerdiği programı yapıyorum arada bir kafama göre muadil bi hareket ekliyorum fln, gayet esnek full body ve zevkli, bence devam et, benimde haftada 3 gün ve bende fullbody ye başladıktan sonra daha çok fark etti vücut, yağ varmı var alıyoruz zaten yağlıydım ama kasta çoğaldı sanki aynaya göre, bikaç kg daha alıp definasyona gircem. bence senin programda sorun yok, yemende sorun var kg alıyor musun peki? programın nasıldı, ayrıca bacak çalışmıyorsun oda gh için çok önemli ve alt extremite olmayınca full body çok anlamsız geliyor bana,
Loss bişiler kapmışmıyım senden
Kg almıştım biraz sonra savsakladim yine verdim 1 kg ama busefer ayda 1 kg civarı almaya caliscam bakalm kontrollü
Yeme olayım kahvaltı mutlaka yapıyorum en az 3 yumurta sabah sonra gün içinde yulafim var meyve badem falan atıyorum içine sonra bulgur pilavı tam bugday makarnasi falan ton balıklı yada tavuklu somona cok yukleniyirum tavuklar hormonlu diye bunları degistirip yiyorum işte günlük 2800 civarı falan tutuo kek börek tatlı vs yok hayatımda uzun zamandır arada tatlı olarak dondurma .fasfood pekn yok zaten yine arada kızım piza diye tutturunca bende nasipleniyorum 1-2 dilim
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
etsote77
Üye
Abi yapacağın şu Loss sana kesin demiştir bilirim çünkü banada demişti ve bunu uyguladım sadece şu ana kadarda iyi gidiyor
2 haftada bir tartıya çık ve 2 haftada 0.5-1 kg alamadıysan kalorini 200 artır, benim tek yaptığım buydu, bi iki ay daha böle gitcem. gene iyi dayanıyorsun ben haftada bi ya 2-3 pide yada bi büyük pizza yerim onlarıda bulamazsam pasta yerim
bide bacak hareketlerini başta yap sona bırakma, yorucu gelcektir ama biraz sabredersen alışıyorsun, zaten orda en zoru squat, arkasından da deadlift yaptınmı ohh ondan sonra program bitti sayıyorum ben
2 haftada bir tartıya çık ve 2 haftada 0.5-1 kg alamadıysan kalorini 200 artır, benim tek yaptığım buydu, bi iki ay daha böle gitcem. gene iyi dayanıyorsun ben haftada bi ya 2-3 pide yada bi büyük pizza yerim
onlarıda bulamazsam pasta yerim bide bacak hareketlerini başta yap sona bırakma, yorucu gelcektir ama biraz sabredersen alışıyorsun, zaten orda en zoru squat, arkasından da deadlift yaptınmı ohh ondan sonra program bitti sayıyorum ben
barış kaptan
Üye
Squat yapıyorum zaten haftada 2 kez 3x12 30 kg falan onu bacaktan saymadim söylemedimAbi yapacağın şu Loss sana kesin demiştir bilirim çünkü banada demişti ve bunu uyguladım sadece şu ana kadarda iyi gidiyor
2 haftada bir tartıya çık ve 2 haftada 0.5-1 kg alamadıysan kalorini 200 artır, benim tek yaptığım buydu, bi iki ay daha böle gitcem. gene iyi dayanıyorsun ben haftada bi ya 2-3 pide yada bi büyük pizza yerim
bide bacak hareketlerini başta yap sona bırakma, yorucu gelcektir ama biraz sabredersen alışıyorsun, zaten orda en zoru squat, arkasından da deadlift yaptınmı ohh ondan sonra program bitti sayıyorum ben
Haftada 2 pide yada piza fazla yaw
pasta Sevmem hiç GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Ya evet zorlanıyorum squatta çok ağır olunca bacaklarım ince zaten .Ayrıca 16 ya çıkamadım daha omuz da 14 teyim ama gögüste bugün 16 yi rahat tamamladım dumbell bench presteevet o kol gibi bişiymiş 30 ne yaw
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
evet alıyormuş dün başladım bende daha zevkli gibi )[DOUBLEPOST=1445461158][/DOUBLEPOST]
hehe bende komik olsun istedim zaten
Bende Loss un önerdiği programı yapıyorum arada bir kafama göre muadil bi hareket ekliyorum fln, gayet esnek full body ve zevkli, bence devam et, benimde haftada 3 gün ve bende fullbody ye başladıktan sonra daha çok fark etti vücut, yağ varmı var alıyoruz zaten yağlıydım ama kasta çoğaldı sanki aynaya göre, bikaç kg daha alıp definasyona gircem. bence senin programda sorun yok, yemende sorun var kg alıyor musun peki? programın nasıldı, ayrıca bacak çalışmıyorsun oda gh için çok önemli ve alt extremite olmayınca full body çok anlamsız geliyor bana,
Loss bişiler kapmışmıyım senden
Hehehehehehe alt ekstremite falan, teknik terim kullanmayada baslamissin, tamamdir artik [emoji1] [emoji1]
Squat yapıyorum zaten haftada 2 kez 3x12 30 kg falan onu bacaktan saymadim söylemedim
Haftada 2 pide yada piza fazla yaw
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Barış, bos bar 20kg zaten [emoji1] [emoji1] senin biraz gaza ihtiyacin var 30 ne yaw, yanlis anlama sakin rakami kucumsedigimden degil ama sonucta sen bu ise dun baslayan adam degilsin kac ay oldu, arttir artik sunlari canımı sıkma benim, bosunami yardim ediyoruz burda bu kadar [emoji23] [emoji23]
barış kaptan
Üye
Boş 20 ,5 er kg takıom Ohhh kebap
Arttir diye squat i kastediosun sadece heralde
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
Onunla biceps calisiyor olman lazim senin artik, arttir ne varsa arttir, yedigini ictigini, agirliklari...Boş 20 ,5 er kg takıom Ohhh kebap
Arttir diye squat i kastediosun sadece heralde
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Tamam patron
Bu arada z bar bos kaç kg
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
Genellikle 8kg'dir
barış kaptan
Üye
Hımm ozaman 23 kg ile standing burbell curl yapıyorum olmadı
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
7.5 lari cikar 10lari tak artik, takipteyim, bak coluklu cocuklu adamsin fircalattirma kendini bana [emoji1] antrenor kimligim devreye girdi niyeyse bugun sana karsi [emoji23] [emoji23]Hımm ozaman 23 kg ile standing burbell curl yapıyorum olmadı
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi