benc press sorunu

arkadaşlar bu bench press illetinde sadece arka kollarımı hissediyorum,göğüslerimi hiç hissetmiyorum yanmıyorda,sırf kollarım agrımaya başladıgı için kaldırmayı bırakıyorum.ilk göğüs çalıştım bugün,biceps hareketlerimi bile zor bitirdim.arka kol pert oldu resmen.neyapabilirim.göğüslerime sanki hiç etki etmiyor

--- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2014 ---

up

 

Ne kadar suredir bu sporu yapiyorsun

 

Klasik olucak ama bari yakin tuttugun icin olabilir.Bir de göğüsu cok az yukari kaldirip dene biraz daha geniş tutarak

 

bir yıl önce 3 ay yaptım.şimdi yeniden başlıyorum

 

Konuya bir göz at
Bench Press Rehberi | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Elleri cok acik tutuyorsun ondan. Elleri geniş tut.

 

Kas kutleni bilmiyoruz, eger gogus kasin yoksa bir sey hissetmemen normal zamanla kendine gelecektir.

 

Yeni basladiysan şu olabilir. Daha gücsuz oldugundan omuz triceps gogus kasların zayif. Hafif kilo kaldirdigindan gogus kası hareketten etkilenmiyor hareket omuz ve tricepse vuruyor ve omuz ve tricepsler gogusten once yoruluyor. Zamanla düzelir durum.

Not olarak geçiyim. Bench press zaten ileride de pek gogusu hissettirmiyor. Gogus kasi omuz ve tricepsin yaninda çok arkada kaliyor bu harekette. Dumbell press daha iyi bence.

 

ya kardeşim zaten şöyle bişey bekleme yani '' kollarım cok iyi durumda ama göğüslerim o kadar acıyoki bi tekrar bile yapamamam'' böyle bişey yok göğüsler biraz kasılır kan gider ama gücü kolundan aldıgın için hareketlerde zaten kolun yorulur ve o yüzden bırakırsın

 

aynen oyle bende ilk basladgimda nedense gogus e vurmuyor bunlar diyordum yalniz arkadasin tricepslere vuruyormus hareketi demekki duzgun yapmiyosun


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Valla bende hissetmiyorum gögsümle de itmeme ragmen ama gelisiyor. o yönden sıkıntım yok, hatta agrımaması daha iyi

 

Göğüs hareketlerini cabel lar ile yapınca triceps e daha az göğüse daha çok yük biniyor diye biliyorum, bir dene istersen

 

ondan sonra neden binm göğüsler gelişmıor nasndjksabnjkdbnsand

 

yeni başlayan herkeste oluyor bu sorun ilk çalışmada göğüs hissettim diyeni zor bulursun.Aynı sorunu yaşadım hafif kilo giriyorsun belkide sadece barla yapıyorsun bunu , göğüse ağır kilo lazım ağır kilo için kol lazım koluna ağır geliyor ama göğüse hafif kilo arttıkça göğüslerinde hissedersin.Bench press öncesi dumbell fly izole hareketini deneyebilirsin bu şekilde bench pressden verim alabilirsin barı çok indir goguse 1 cm kala kaldır.
Biceps veya triceps çalışmadan once gogus çalış .