Antreman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ScndFreedomm tarafından 17 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ScndFreedomm
    Offline

    ScndFreedomm Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba altta verdigim programı yeni başlayan birisi uygularsa gelişim kaydetmesi mümkünmü

    P.tesi; ön kol ve arka kol
    [​IMG]

    Salı; omuz ve göğüs
    [​IMG]
    [​IMG]

    Çarşamba; Dinlenme

    Perşembe; Sırt ve karın
    [​IMG]

    [​IMG]

    Bacak antremanının eksik oldugunun farkındayım fakat bacak da doku ezilmesi oldugu için bacagı 1-2 ay çalıştırmamam gerek
    Program hakkındaki fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim

    ///Editleyip hatamı düzelttim
     
    Son düzenleme: 17 Temmuz 2014
  2. ScndFreedomm
    Offline

    ScndFreedomm Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    En sona yanlışlıkla 2 kere sırt atmışım 1 tanesinin yerine bu gelicek
    [​IMG]

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Bana bu program yeni başlayanlara göre ağır geldi. Özellikle bicepste hareket ve set sayısı fazla.

    Yeni başlayan biri bicepste 3 setten 1 hareket bilemedin 2 hareket yapsa yeter. Büyük kas gruplarında hareket sayısı 3 yapılabilir. ve çok ağır girmeyip zorlamamak ve genellikle ilk başlarda makinalarda çalışmak gerekir.
     
  4. ScndFreedomm
    Offline

    ScndFreedomm Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumun için teşekkürler diger arkadaşlar da fikirlerini yazarsa memnun olurum

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Ilk 1 1 bucuk ay adaptasyon tarzi tum vucudu calistiran program uygulamanız daha iyi olur bence boyle direk split bolgesel antrenman olmamali ornegin gogus 2 hareket omuz 1 biceps 1 triceps 1 sirt 2 bacak 2
     
    Blonde bunu beğendi.
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. ScndFreedomm
    Offline

    ScndFreedomm Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumun için teşekkürler

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    egemennn bunu beğendi.
  8. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    program güzel tabi bazılarını kesmez ama program yeni başlayan biri için çok güzel ancak kol biraz fazla geldi bana ben ve bu forumdaki çok arkadaş kolda 3 hareketi yeterli buluyoruz.:)
     
  9. ScndFreedomm
    Offline

    ScndFreedomm Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol 2 ayrı kas grubundan olduştugu için 3 tane ön kol 2 tane arka kol hareketi var buna rağmen fazla mı yoksa dikkatinizden mi kaçtı

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş