exsisman in emeğine sağlık diyelim.. kieser training hakkında tek Türkçe kaynak bu konu oldu.. 60-90 saniye arasında tek sette tükenişlere dayalı bir sistem, zaman zaman bu şekilde antrenman yaptım serbest ağırlıklarla..
1xHyperextention makinesi
1xMekik
1xLeg Extension
1xLeg Curls
1xPullover
1xRowing
1xChestpress
1xCalf Raises
Set sayısı, tekrar ve seçilecek kilo konusuna gelince tek set olacak, tekrar sayısı 60-90 saniye arasında tükeneceğiniz kadar tekrarı, 60-90 saniye arasında tükeneceğiniz kiloda yapacaksınız.. olay bu..
Ex in dediği gibi katı kuralları ve çalışma istasyonları vs. varmış.. Daha farklı bir hit sistemi, ağır kilolar hedeflenmiyor.. antrenman programları, çalışma prensipleri konusunda farklı bakış açısı kazandırabilir.. benim gibi bir iki harekete entegre edilebilir bu sistem.. jump squat ta kullandım epey zaman.. hatta @
Balboa7 mentzer gibi kendi sistemini icat etmiş demişti.. o zamanlar haberim yoktu bu sistemden..
@
tnakresss sen de bir göz at, 21 bb curlden sonra tam senlik
Genişletmek için tıkla...