Kieser-Training System-High Intensity Training

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve exsisman tarafından 30 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Selam,

    dün gece @Dr.Steelhammer ile uzun uzun kieser training hakkinda konusduk. Bende biraz arastirdim. Biraz degisik bir sistemleri var, anlatayim.
    Almanya'da Werner Kieser tarafindan kurulan bir fitness-zinciri.

    [​IMG]

    Suan Almanyada 115 yakin Kieserin fitness salonu var. Kieserin salonlarinda bildigimiz cardio ,serbest agirliklar yok. Arthur Jones'un tarafindan icat edilen Nautilus ve Medx istasyonlarinda calisiliyor.

    Antrenman Sistemi
    -Antrenman süresi 30 dakika olmakla ile birlikte Kieser Training bir High intensity Training sistemidir.
    -Egzersizler 60-90 saniye (4 saniye pegativ-2 saniye statik-4 saniye negativ) 1x tükenis setler ile yapilmakta.
    -Sabit Antrenman programlari disina cikmak yasak. Yani biraz kafama göre mantigina izin verilmiyor. Kendi antrenman programlarini uygulanlari salondan atiyorlarmis. (ne kadar dogru bilemem)
    -Salonlarda muzik, tv, cardio, sauna, supplement hizmeti yasak.
    -Haftada 3 den fazla antrenman yasak ve 30 dakikadan fazla calismak yasak.

    Genelde Kieser salonunda orta yaslarda kisiler (bel sorunu olan genelikle) calisiyor. Kieser her salonunda doktor calisiyor. Belirli günlerde rendavu ve terapi yapiyorlar.

    uzun arayislar sonrasi örnek bir program bulabildim baska bi forumda

    1xHyperextention makinesi
    1xMekik
    1xLeg Extension
    1xLeg Curls
    1xPullover
    1xRowing
    1xChestpress
    1xCalf Raises

    Program da genelikle bel, karin, bacak önem vermisler. Forumlarda yorumlari okuduguma göre cogu kisi aynisini demisdi.

    Yani kisaci. Orta yaslarda bel sorunlari olan, doktor ve antröner esliginde calismak istiyenler icin güzel mekan.
     
    Balboa7, Blonde ve sthammer bunu beğendi.
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    exsisman in emeğine sağlık diyelim.. kieser training hakkında tek Türkçe kaynak bu konu oldu.. 60-90 saniye arasında tek sette tükenişlere dayalı bir sistem, zaman zaman bu şekilde antrenman yaptım serbest ağırlıklarla..

    1xHyperextention makinesi
    1xMekik
    1xLeg Extension
    1xLeg Curls
    1xPullover
    1xRowing
    1xChestpress
    1xCalf Raises

    Set sayısı, tekrar ve seçilecek kilo konusuna gelince tek set olacak, tekrar sayısı 60-90 saniye arasında tükeneceğiniz kadar tekrarı, 60-90 saniye arasında tükeneceğiniz kiloda yapacaksınız.. olay bu..
    Ex in dediği gibi katı kuralları ve çalışma istasyonları vs. varmış.. Daha farklı bir hit sistemi, ağır kilolar hedeflenmiyor.. antrenman programları, çalışma prensipleri konusunda farklı bakış açısı kazandırabilir.. benim gibi bir iki harekete entegre edilebilir bu sistem.. jump squat ta kullandım epey zaman.. hatta @Balboa7 mentzer gibi kendi sistemini icat etmiş demişti.. o zamanlar haberim yoktu bu sistemden..
    @tnakresss sen de bir göz at, 21 bb curlden sonra tam senlik :)
     
    Blonde ve tnakresss bunu beğendi.
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    kilolar 6-9 rep (4-2-4) de tükenis olarak seciliyor. Normel volume training den H.I.T gecenler kilolara fazla takilmamasi lazim. Ben 50% kilolarla indirdigim oluyor
     
    tnakresss ve sthammer bunu beğendi.
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    dr.steelhammer tesekkürler. :)
     
    sthammer bunu beğendi.
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    6-9 tekrar 60-90 saniye arasındaysa benim uyguladığım kieser den farklı.. ben kendi sistemimi tavsiye ederim :) tekrar sayma huyum yok pek, benim mantıkla 15-20 rep en az..
     
    tnakresss bunu beğendi.
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    negativ,static,positiv saniyelerin kac?
     
  8. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Saymıyorum, hiçbir zamanda buna takılmadım.. tahminen 2-2-2 dir.. Hızlı yapıyorum..
     
  9. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    deadlift, squat haric 4-2-4 tavsiye ediliyor. istersen birde postiv ve nagativ dahada kontolü yapmaya dene.

    Markus Reinhardt(Mentzer eski ögrencisi) H.I.T upper/lower takiliyordu arastirabilirsin. Hatta kendisi bodybuilding.com'a günlük acmisdi
     
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Ben biraz daha kardiyovasküler etkisini de arttırdığımı düşünüyorum bu şekilde.. iki farklı versiyon sunmuş olduk :) orjinale sadık kalmak gerekli tabi..
     
  11. tnakresss
    Offline

    tnakresss Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    747
    Ödül Puanları:
    103
    Benim bu konu üzerine eğilmem lazım.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    exsisman ve sthammer bunu beğendi.
  12. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    emeğine sağlık her sistemi denemek şart tabiki iyi beslenmek şartıyla
     
    exsisman bunu beğendi.
  13. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Bu programı uygulamak için illa kieser in salonlarına gitmeye gerek yok o zaman. Hatta leg ext ve leg curl ü saymazsan evde bile yapılabilir :)

    BİM mantığında bir işletme gibi geldi bana. Az masraf, az eleman, sürüm.. Galiba üyeleri 30 dk da paketliyorlar ki salonda kalabalık yapmasın.
     
    requ., Balboa7, sthammer ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  14. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Bazi kurallar banada sacma geliyor. Ama H.I.T uyguluyanlar zaten 30 dk max. 40dk fazla calisamaz. Eger fazla calisa bile muhtemelen overtrainig a girebilir

    Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş