İsimleri virgülle ayırın.
[ATTACH] 5 gün dinlenme sonrasi bu sabah antrenmi yaptim. Kilolarda ve rep sayilarinda artis var. Duruma göre tam bilmiyorum idealrutine tekrar...
Ringo şabanda bi sahne var [media] Olay ayni buna benziyor
3500 kcal gibi yüksek kalori 2 ögüne bölemesin zaten, imkansiz. 3500 zaten cok kcal yaglanma illa olucak. Ögün sayilarina pek takilma
meal timing pek önemi yok. toplam kalori uydugu sürece istersen 2 ögün beslen
suan nasil calisiyorsun? her egzde pos tükenis kadar calisiyormusun?
amac hizli hamleler yerine tamamiyle kas kuvvetiyle nizami calismak. Zaten ilk etapda fazla agir kilolarla calisamasin.
50 dakika cok fazla HIT sistemleri icin. 25-30 dakikda bitmeli. HIT sistemine gecmeden önce araya 2-3 hafta dinlenme ekle. Volumeden dir hit...
Simdi baktim tekrar yabanci forum'a. Interval'da ideal rutine göre egzersiz sayilari daha az. 1. set 3-5 rep tükenis, 10 saniye dinlenme, 1rep, 10...
Mentzerin interval sistemini'nden bahsetiliyor, tam olarak öyle degil. Heavy duty asil rutini bu degil
Omuzlar cok iyi
Bu arada Ergin Ataman mutlu, bende mutlu :D
Avrupa Sampiyonasi 2008 reloadet.
Arkadasda hafif kamburlug var galiba? Benimkide öyle. Jilet gibi dümdüz olmuyor deadlidtde
Selamlar, uzun aradan sonra tekrar antrenmanlara basladim. Egzersizler'de Deadlift yerine Seated Row ve incline yerine Nautilius benchpress...
@requ sizin evde neler oluyor? Bunlar bizim burda anca yilda bikere yapilir
Yok mesir degil. Icinde 3-4 cesit bitki vardi
Burda izmirde bide lokum fabrikasina girdim, hayatimda bu kadar fazla lokum yememisimdir. Dogal baldan glükozsuz her cesit vardi. Bide orda...
Olsun ya her zaman yapabilcegim birsey degil. Tadini cikartalim. Iyiki alkol huyum yok :p F*ck the rules
Selamer, Kisa bir güncelleme yapağim. 2 haftadan beri burdayim beslenme yerlerde, daha iki gün önce 2,5 orta boy tuna pizzayi gömdüm. Hergün...
DC ne zaman basliyorsun planin nasil olacak?