yrni baslicagim ama aklimda bir takim sorular

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan zLatans
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Yani her gün her bölge çalışılmaz.Kasın dinlenmeye ihtiyacı vardır.Büyük kas gruplarında minimum 72 saat küçük kas gruplarında 48 saat.Sürekli çalışırsan ayrıca overtraining olursun yani antreman yapamaz hale gelirsin Ayrıntılı bilgiler forumda mevcuttur bakıp okuyabilirsin
 
Küçük ve buyuk kas gruplarını ayrirak antreman programi yapicam bolgesel olarak o zaman daha hizli bi gelisim olurmu. Peki kas dinlenmesi min derecelere indiren gida takviyeleri varmi ?
 
öyle bir gıda takviyesi yok.büyük kas gruplarını birlikte küçükleri birlikte diye bir şey yok yanlış anlıyorsun bak beni
 
Pazartesi-Sırt
Salı-Göğüs
Çarşamba off
Perşembe arka kol-karın
Cuma ön kol-karın
Cumartesi omuz bacak
Benim programım bu.Yani bu tip programlar oluşturman lazım
 
En iyi karın egzersizi şeker ve undan kaçmaktır.Karın maksimum birer gün arayla çalışılmalı en fazla.Yani o da hafta da 3 gün yapar
 
Örnek vererek söylüyorum full body de göğsünüz için kaç hareket yapabilirsiniz 1 olsun olsun 2 Peki bölgesel çalışma da Göğsünüzü haftada bir kere çalışıyorsunuz ama 4-5 hareketle çalışıyorsunuz.Kaslarda hacmi saplayan pushlamalardır.kaslarda oluşturacağınız küçük yırtıklar sayesinde hacim kazanılır kas kendini yıkar yeniden yapmaya başlar yani kası zorlarsan kas kendini yeniden inşa etmeye başlar
 
JJJJJ dedi:
Örnek vererek söylüyorum full body de göğsünüz için kaç hareket yapabilirsiniz 1 olsun olsun 2 Peki bölgesel çalışma da Göğsünüzü haftada bir kere çalışıyorsunuz ama 4-5 hareketle çalışıyorsunuz.Kaslarda hacmi saplayan pushlamalardır.kaslarda oluşturacağınız küçük yırtıklar sayesinde hacim kazanılır kas kendini yıkar yeniden yapmaya başlar yani kası zorlarsan kas kendini yeniden inşa etmeye başlar
Genişletmek için tıkla...
Bol harakrt bölgesel calisma yani dogru anladim demi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı