yrni baslicagim ama aklimda bir takim sorular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zLatans tarafından 25 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
4 sayfadan 2. sayfa
  1. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani her gün her bölge çalışılmaz.Kasın dinlenmeye ihtiyacı vardır.Büyük kas gruplarında minimum 72 saat küçük kas gruplarında 48 saat.Sürekli çalışırsan ayrıca overtraining olursun yani antreman yapamaz hale gelirsin Ayrıntılı bilgiler forumda mevcuttur bakıp okuyabilirsin
     
    JJJJJ, 28 Ekim 2014
    #21
    zLatans bunu beğendi.
  2. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok zaten haftada 3 gun calisicam ama bi gunde vucutsal olarak komple calisicam
     
    zLatans, 28 Ekim 2014
    #22
  3. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha yavaş gelişirsin
     
    JJJJJ, 28 Ekim 2014
    #23
    zLatans bunu beğendi.
  4. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Küçük ve buyuk kas gruplarını ayrirak antreman programi yapicam bolgesel olarak o zaman daha hizli bi gelisim olurmu. Peki kas dinlenmesi min derecelere indiren gida takviyeleri varmi ?
     
    zLatans, 28 Ekim 2014
    #24
  5. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    öyle bir gıda takviyesi yok.büyük kas gruplarını birlikte küçükleri birlikte diye bir şey yok yanlış anlıyorsun bak beni
     
    JJJJJ, 28 Ekim 2014
    #25
    zLatans bunu beğendi.
  6. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam olarak anlayamadim.
     
    zLatans, 28 Ekim 2014
    #26
  7. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi-Sırt
    Salı-Göğüs
    Çarşamba off
    Perşembe arka kol-karın
    Cuma ön kol-karın
    Cumartesi omuz bacak
    Benim programım bu.Yani bu tip programlar oluşturman lazım
     
    JJJJJ, 28 Ekim 2014
    #27
    zLatans bunu beğendi.
  8. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki karin kaslarini haftada 5 gun calistirsam olurmu
     
    zLatans, 28 Ekim 2014
    #28
  9. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyi karın egzersizi şeker ve undan kaçmaktır.Karın maksimum birer gün arayla çalışılmalı en fazla.Yani o da hafta da 3 gün yapar
     
    JJJJJ, 28 Ekim 2014
    #29
    zLatans bunu beğendi.
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Zlatans haftada 3 gün fullbody ile başla, tozu falan da boşver şu an
     
    requ., 28 Ekim 2014
    #30
    zLatans bunu beğendi.
  11. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Seker felan kullanmiyorum zaten cayi sekersiz felan iciyorum tatli ile alakam yok ama viski sorunu var bendede
     
    zLatans, 28 Ekim 2014
    #31
  12. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Dedigim gibi 3 gün tüm vucut idmanı dengeli beslenme tozu falan unut
     
    requ., 28 Ekim 2014
    #32
    zLatans bunu beğendi.
  13. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam denicem bunu pazartesi carsamba cuma uygun olurmu
     
    zLatans, 28 Ekim 2014
    #33
  14. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu uygulama yavaş gelişim sağlar
     
    JJJJJ, 28 Ekim 2014
    #34
    zLatans bunu beğendi.
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Neye dayanarak söylüyorsunuz ?
     
    requ., 28 Ekim 2014
    #35
    zLatans bunu beğendi.
  16. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki tam olarak nasil olmali kararsiz kaldim
     
    zLatans, 28 Ekim 2014
    #36
  17. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Pazartesi- çarşamba- cuma tüm vücut. 2-3 ay. Hatta bence sürekli tüm vücut. @doxux @StormBlast en bilgili kişiler bu konuda.
     
    requ., 28 Ekim 2014
    #37
    zLatans bunu beğendi.
  18. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Örnek vererek söylüyorum full body de göğsünüz için kaç hareket yapabilirsiniz 1 olsun olsun 2 Peki bölgesel çalışma da Göğsünüzü haftada bir kere çalışıyorsunuz ama 4-5 hareketle çalışıyorsunuz.Kaslarda hacmi saplayan pushlamalardır.kaslarda oluşturacağınız küçük yırtıklar sayesinde hacim kazanılır kas kendini yıkar yeniden yapmaya başlar yani kası zorlarsan kas kendini yeniden inşa etmeye başlar
     
    JJJJJ, 28 Ekim 2014
    #38
    zLatans bunu beğendi.
  19. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bol harakrt bölgesel calisma yani dogru anladim demi
     
    zLatans, 28 Ekim 2014
    #39
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Haftada 1 gün 4 hareket bunlardan 2 hareket press olur en fazla. Diger yönden haftada 3 gün 1 press olsa 3 press olur. Ayrıca cogu vucut geliştırmeci fullbody ile başlar bu spora misal Arnold
     
    requ., 28 Ekim 2014
    #40
    zLatans bunu beğendi.
4 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş