aklıma işe yarayabilecek gibi olan bilgiler geldikçe buraya yazacağım. ayrıca öğrenmek istediğiniz, merak ettiğiniz herhangi bir konu hakkında bana özel mesaj atabilirsiniz. biliyorsam zevkle cevaplarım ve diğer arkadaşlara da bir yararımız olur belki. bilmiyorsam öğrenmeye çalışırım.bugün aklıma gelenler
***aşırı hırslanmayın. heveslilik çok normaldir ama salonlara para verip yazılıp, ilk antreman sonrası bu sporu bırakan çok kişi vardır. bunu bir örnekle anlatmam gerekirse
trafikte...
1 gaza asılıp diğer ışıklara yakalanıp acı fren yapmak, kalkışta zaman kaybetmek
2 arabayı modifiyeliyip ışıklara yakalanmamak, kontrolünü kaybedip duvara toslamak
3 şehir içi sınırları bilip bu doğrultuda gidip hiçbir ışığa yakalanmamak daha az harcamayla gidilecek yere daha erken varmak
birincisi fazla heveslilerdir, ikincisi dopingcilerdir, üçüncüler ise kuralcılardır.
antrenörünüz size ilk gün 2 set yapmanızı söylemişse, bu üçüncü, dördüncü seti yapamayacağınız için değil, yaparsanız öbür gün 1 set bile yapamayacağınız içindir. gerekirse boş barla çalışmanın hiçbir garip tarafını göremiyorum. bu aşırı heveslilik, bazı sporu bırakmış ve geri dönmüş sporcularda da olabiliyor. tabii ki onların boş bar kullanmalarına gerek yoktur, birçok durum da yeni başlayanlarında kullanmasına gerek yoktur ama söylemek istediğim dikkatli olun.
***dönem çalışması uygulayın. nedir diyecek olursanız; profesyonel vücutçular sene boyunca o televizyonlarda gördüğümüz gibi yağlarından arınmış ve kasları detaylı (definisyon) şekilde gezmezler. o hale gelişleri çok ağır dietler ve çeşitli tehlikeli ilaçlar sayesindedir. off sezonda (ekimden mayısa kadar) büyüme idmanı ve diyeti yaparlar. bundan kasıt, daha temel egzersizleri kullanır ve biraz yağlı, bol kalorili beslenirler. yazın ise kuruma (yağ atma) idman ve dieti uygularlar. yani, daha ziyade izole (şekillenme) egzersizleri yapar ve düşük yağ, düşük kalori diyeti uygularlar. burada anlatmak istediğim, o kadar yağsız bir durumdayken kasın kütlelenmesi (büyümesi) çok zordur. ve yağ yakarken her halukarda bir miktar kas kaybedilir. bunun içindirki, eğer yağlıysanız, özellikle de bölgesel yağlanmanız varsa (mesela diğer kısımlarınızdan ziyade göbeğiniz yağlanmışsa) size tavsiyem kas kütlesi oluşturmak için kendinizi fazla zorlamamanızdır. çünkü o göbeği veya kalçayı eritmek için düşük kalorili diet uyguladığınızda kas kütlenizden kaybınız olur. böyle bir durumda hazır kas oluşturulmamışken bol kardio ( koşu, yürüme, bisiklet, eliptik, yüzme ) ve çok tekrarlı ağırlık çalışmalarıyla yağdan kurtulmanızdır...
şimdi zayıf bir vücudumuz var. ne kadar zayıf? büyümek için belli miktar (yüzde 10) vücut yağı yararlıdır. çok yağsız vücutlar büyümede zorlanırlar. ancak hiçbir zaman da aşırı yağlanıp, onları vermek için uğraşırken kaslarımızdan olmayalım. üst karın kaslarımızı hafif kapayacak kadar yağlanmak yeterlidir. böyle ideal yağlı bir vücutla büyüme idmanını 9 ay yapıp yaz aylarında da 3 ay yağ atma idmanı yapabiliriz. Ancak bu durumda 9 ay boyunca ipin ucu kaçabilir ve gereğinden fazla yağlanabiliriz. Ayrıca yağlar oturdukça katılaşır ve atılmaları zorlaşır. bunun içindirki 4 ay büyüme 2 ay yağ yakımı idmanı daha idealdir.
***vücut tipleri
ektomorf: uzun ince kemikli zayıf yapılıdırlar. küçük baş ve geniş leğen kemikleri vardır. ölçü almakta zorlanırlar ancak biraz ölçülendiklerinde en estetik olan vücut tipidir. manken vücutları çok büyük oranda ektomorftur. avantajları genelde yağsız olduklarından kasları görünür haldedirler. ör: anelka, kıvanç tatlıtuğ
endomorf: kısa kalın kemikli, güçlü yapılıdırlar. yuvarlağa yakın bir başları geniş göğüs kafesleri vardır. vücutları yağlanmaya meyillidir. böyle bir vücuda sahipseniz aşırı kütlelenme sizi olduğunuzdan kısa gösterebilir. avantajları kolay gelişebilmeleridir. ör: okan burukoğlu, maradona
mezomorf: vücut geliştirme için en elverişli vücut tipidir. hem enine hem boyuna dozunda gelişmişlerdir. güçlüdürler. atletiktirler. ör: mike tyson, jay cutler
ancak insanlar hiçbir zaman safkan ektomorf, endomorf veya mezomorf olamazlar. bunlardan belli özellikler alırlar. örneğin ekto-mezomorf lar vardır. iki taraftanda belirtiler taşırlar.
***içgüdüsel çalışma prensibi:
bunun için çok erken olduğunun farkındayım. ama bazı (ileri seviye) vücutçular programsız, tekrar saymadan çalışırlar. çünkü neyin onlara daha yararlı olduğunu 'hissederler'. bu çok yararlı bi yetenektir ve öyle 3-5 ayda kazanılamaz. başta yapılan deneme yanılmalar biraz gözlem yeteneğiyle birleştiğinde ortaya çıkar. aynı şekilde dietinizi oluştururken de geçerlidir. bunu burada anlatmamın tek sebebi ilk sayfadaki yazımın sonunda dediğim gibi sizi yoğunlaşmaya yönlendirmektir. kafanızı yaptığınız işe verdiğinizde neyin ne kadarının size ne yaptığını zamanla kestirirsiniz. ve biraz uzunca bir zaman sonra çok işinize yarayacak bu yeteneği kazanırsınız.
Genişletmek için tıkla...
