Yeni Baslayanlara Tavsiyeler

Bu spor boyu etkilemez uzatır etkiler demek sadece bir saçmalıtır arnold a bakınız 14-15 yaşında başladı boyu 1.85 civarında bende 17 yaşındayım ve boyua bir zararını görmedim belirli hareketlerden kaçınmalısın bunlar squat , leg press...
 
gymnast dedi:
aklıma işe yarayabilecek gibi olan bilgiler geldikçe buraya yazacağım. ayrıca öğrenmek istediğiniz, merak ettiğiniz herhangi bir konu hakkında bana özel mesaj atabilirsiniz. biliyorsam zevkle cevaplarım ve diğer arkadaşlara da bir yararımız olur belki. bilmiyorsam öğrenmeye çalışırım.bugün aklıma gelenler



***aşırı hırslanmayın. heveslilik çok normaldir ama salonlara para verip yazılıp, ilk antreman sonrası bu sporu bırakan çok kişi vardır. bunu bir örnekle anlatmam gerekirse
trafikte...
1 gaza asılıp diğer ışıklara yakalanıp acı fren yapmak, kalkışta zaman kaybetmek
2 arabayı modifiyeliyip ışıklara yakalanmamak, kontrolünü kaybedip duvara toslamak
3 şehir içi sınırları bilip bu doğrultuda gidip hiçbir ışığa yakalanmamak daha az harcamayla gidilecek yere daha erken varmak

birincisi fazla heveslilerdir, ikincisi dopingcilerdir, üçüncüler ise kuralcılardır.
antrenörünüz size ilk gün 2 set yapmanızı söylemişse, bu üçüncü, dördüncü seti yapamayacağınız için değil, yaparsanız öbür gün 1 set bile yapamayacağınız içindir. gerekirse boş barla çalışmanın hiçbir garip tarafını göremiyorum. bu aşırı heveslilik, bazı sporu bırakmış ve geri dönmüş sporcularda da olabiliyor. tabii ki onların boş bar kullanmalarına gerek yoktur, birçok durum da yeni başlayanlarında kullanmasına gerek yoktur ama söylemek istediğim dikkatli olun.



***dönem çalışması uygulayın. nedir diyecek olursanız; profesyonel vücutçular sene boyunca o televizyonlarda gördüğümüz gibi yağlarından arınmış ve kasları detaylı (definisyon) şekilde gezmezler. o hale gelişleri çok ağır dietler ve çeşitli tehlikeli ilaçlar sayesindedir. off sezonda (ekimden mayısa kadar) büyüme idmanı ve diyeti yaparlar. bundan kasıt, daha temel egzersizleri kullanır ve biraz yağlı, bol kalorili beslenirler. yazın ise kuruma (yağ atma) idman ve dieti uygularlar. yani, daha ziyade izole (şekillenme) egzersizleri yapar ve düşük yağ, düşük kalori diyeti uygularlar. burada anlatmak istediğim, o kadar yağsız bir durumdayken kasın kütlelenmesi (büyümesi) çok zordur. ve yağ yakarken her halukarda bir miktar kas kaybedilir. bunun içindirki, eğer yağlıysanız, özellikle de bölgesel yağlanmanız varsa (mesela diğer kısımlarınızdan ziyade göbeğiniz yağlanmışsa) size tavsiyem kas kütlesi oluşturmak için kendinizi fazla zorlamamanızdır. çünkü o göbeği veya kalçayı eritmek için düşük kalorili diet uyguladığınızda kas kütlenizden kaybınız olur. böyle bir durumda hazır kas oluşturulmamışken bol kardio ( koşu, yürüme, bisiklet, eliptik, yüzme ) ve çok tekrarlı ağırlık çalışmalarıyla yağdan kurtulmanızdır...

şimdi zayıf bir vücudumuz var. ne kadar zayıf? büyümek için belli miktar (yüzde 10) vücut yağı yararlıdır. çok yağsız vücutlar büyümede zorlanırlar. ancak hiçbir zaman da aşırı yağlanıp, onları vermek için uğraşırken kaslarımızdan olmayalım. üst karın kaslarımızı hafif kapayacak kadar yağlanmak yeterlidir. böyle ideal yağlı bir vücutla büyüme idmanını 9 ay yapıp yaz aylarında da 3 ay yağ atma idmanı yapabiliriz. Ancak bu durumda 9 ay boyunca ipin ucu kaçabilir ve gereğinden fazla yağlanabiliriz. Ayrıca yağlar oturdukça katılaşır ve atılmaları zorlaşır. bunun içindirki 4 ay büyüme 2 ay yağ yakımı idmanı daha idealdir.



***vücut tipleri

ektomorf: uzun ince kemikli zayıf yapılıdırlar. küçük baş ve geniş leğen kemikleri vardır. ölçü almakta zorlanırlar ancak biraz ölçülendiklerinde en estetik olan vücut tipidir. manken vücutları çok büyük oranda ektomorftur. avantajları genelde yağsız olduklarından kasları görünür haldedirler. ör: anelka, kıvanç tatlıtuğ

endomorf: kısa kalın kemikli, güçlü yapılıdırlar. yuvarlağa yakın bir başları geniş göğüs kafesleri vardır. vücutları yağlanmaya meyillidir. böyle bir vücuda sahipseniz aşırı kütlelenme sizi olduğunuzdan kısa gösterebilir. avantajları kolay gelişebilmeleridir. ör: okan burukoğlu, maradona

mezomorf: vücut geliştirme için en elverişli vücut tipidir. hem enine hem boyuna dozunda gelişmişlerdir. güçlüdürler. atletiktirler. ör: mike tyson, jay cutler

ancak insanlar hiçbir zaman safkan ektomorf, endomorf veya mezomorf olamazlar. bunlardan belli özellikler alırlar. örneğin ekto-mezomorf lar vardır. iki taraftanda belirtiler taşırlar.



***içgüdüsel çalışma prensibi:
bunun için çok erken olduğunun farkındayım. ama bazı (ileri seviye) vücutçular programsız, tekrar saymadan çalışırlar. çünkü neyin onlara daha yararlı olduğunu 'hissederler'. bu çok yararlı bi yetenektir ve öyle 3-5 ayda kazanılamaz. başta yapılan deneme yanılmalar biraz gözlem yeteneğiyle birleştiğinde ortaya çıkar. aynı şekilde dietinizi oluştururken de geçerlidir. bunu burada anlatmamın tek sebebi ilk sayfadaki yazımın sonunda dediğim gibi sizi yoğunlaşmaya yönlendirmektir. kafanızı yaptığınız işe verdiğinizde neyin ne kadarının size ne yaptığını zamanla kestirirsiniz. ve biraz uzunca bir zaman sonra çok işinize yarayacak bu yeteneği kazanırsınız.
Genişletmek için tıkla...
öncelikle yazıların için teşekkürler gerçekten çok faydalı bilgiler içeriyor, dikkatlice takip ediyorum..
1,79cm 72 kg ektomorf tipi bir yapım var ancak bel bölgemde biraz yağlanma var. 32 yaşındayım uzun zamandır dönem dönem farklı sporlarla uğraştım ama özellikle kol ve göğüs bölgem ince yapıda. vg ye başladım bende maksat fit görünmek ve spor yapmak, 1 ay oldu biraz kuvvetlendim.
düşük kalori ve yağ, karbonhidrat ve protein değerleri biraz artırılmış beslenme programı uygulamaya çalışıyorum. salonda 15 dakika kardiyo 35 dakika ağırlık üst vucüd çalışması yapıyorum şu an düşük ağırlık çok tekrardan yüksek ağırlık az tekrara doğru aynı hareketi 3 set olarak makinalarda çalışıyorum. hedefim estetik ve kalın olmayan hatlı bir görünüm.
bu çalışma ve beslenme tarzı doğrumudur, daha iyi veya farklı ne yapılabilir, ilgin için teşekkür ederim..
 
Tavsiyeniz nedir ne yapmalıyım

Öncelikle merhaba.Ben 16 yaşındayım boyum 180 kilom 62.Futbolcuyum ve vicudumu geliştirmek istiyorum nasıl çalışmam gerekir bir çift dumbell ve bilek ağırlıklarım var hemen hemen 2 ay kadar evde çalışmayı düşünüyorum daha sonra salonda devam edicem önerileriniz nelerdir şimdiden teşekkür ederim. :):)
 
Vücüt Geliştirmeye Yeni Başlıcam Tavsiyelerinizi Alablirmiyim ?

Öncelikle Vericeğiniz Tüm Tavsiyeler İçin Şimdiden Teşekkürler...

Boy:1,73
Kilo:55,6
Yaş:17


Şimdilik Evde 2 Adet Dambl ve Bahcede Barfiks İçin Direğim Var Sizce Neler Yapabilirim ?

Bide Beslenme Konusunda Tavsiyelerinizide Bekliyorum...thums:
 
herkese mrb. bu spora yeni başlayan biriyim pek fazla bilgim yok internette araştırıken şans eseri bu forumu buldum.yorumları okudum ve gerçekten yardımcı olacak bi site bütün soruları yanıtlandırılıyor. benim merak ettiğim kasım ayında askere gidiyorum body başlayıp kasım ayında askerlikten dolayı bırakmam gerekecek bi zararını görürmüyüm . yaza güzel bi vücutla çıkmak istiyorum sanırım 6 ayda tatmin edici bir vicuda sahip olabilirm azimle çalıştıktan sonra :) şimdiden teşekkürler.
 
spor yapmak için ideal bir boy-kilo sınırlaması yok. ancak fiziksel durumuna, kapasitene, sağlık durumuna göre antrenmanlarda farklılıklar olabilir.
 
armagedon dedi:
herkese mrb. bu spora yeni başlayan biriyim pek fazla bilgim yok internette araştırıken şans eseri bu forumu buldum.yorumları okudum ve gerçekten yardımcı olacak bi site bütün soruları yanıtlandırılıyor. benim merak ettiğim kasım ayında askere gidiyorum body başlayıp kasım ayında askerlikten dolayı bırakmam gerekecek bi zararını görürmüyüm . yaza güzel bi vücutla çıkmak istiyorum sanırım 6 ayda tatmin edici bir vicuda sahip olabilirm azimle çalıştıktan sonra :) şimdiden teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
beslenmene,antremanına,uykuna ve motivasyonuna dikkat etmek şartıyla 6 ayda sonuç alabilirsin ancak ne kadar olur onu bilemeyiz genetiğine bağlı askerlik konusuna gelirsek en azından spor geçmişin olduğundan şınav mekik,koşuda pek zorlanmazsın forumu yeni başlayanların sıkça sordukları sorular ve cevapları bölümünden araştırmaya başlamanı tavsiye ederim.iyi sporlar.
 
Arkadaşlar iyi günler. Konunun yeri burası değil farkındayım ama nedense konu açma butonunu bir türlü bulamadım sanırım yeni üye olduğum için buna yetkim yok. Ben vg sporuna 3 ay önce başladım. Ve şu vakte kadar düzenli bir şekilde programıma uyuyorum. Uyguladığım program ise Big Man on Campus-Steve Cook budur. gerçekten bei motive edecek kadar da vücudumda bir toplanma görüyorum fakat bir bölge var ki o sorunu çözmem için nasıl çalışmam gerektiğine karar veremedim, sizin tecrübelerinizi paylaşmanızı bekliyorum. Hazır resmi de paylaşmışken kıllar konusunda da hertürlü eleştiriye yönlendirmeye açığım :D Bahsettiğim bölge yuvarlak içine alınmıştır. Şimdiden teşekkürler.


Uploaded with ImageShack.us
 
merhaba sitenize yeni üye oldum sayılır. haftanın 5 günü salonda vücut çalışıyorum vg başlayalı 3 ay oldu haftasonları gitmiyorum sürekli çalıştığım halde yaşım 25 boy 179 kilo 78 sadece 4 kilo vermişim göğüs ve göbek bölgem yağlı özel sektörde çalıştığım içinde beslenme düzenine uyamıyorum spora başladığım ilk günkü gibi bi gelişme olmadığını hissediyorum bu durum son bi kaç gündür motivasyonumu etkiliyor bana ne tavsiye verirsiniz
 
Beslenmeni düzenlenmeni ve sabrı tavsiye ederim.3 ay kısa bir zaman vg için.
3 ayda çok fazla şey bekleyip moralini bozma..
Beslenmeni düzelt iyi ant yap gelişim kaçınılmazdır bu durumda ben gelişemiyorum diye bişey yok...

Başarılar...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı